somn dupa amiaza

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Importanta si beneficiile somnului sanatos

Importanta si beneficiile somnului sanatos

Pe vremea cand parintii stiau sa se impuna si sa faca programul casei, copiii, dupa ce se intorceau de la scoala si stateau la masa, obligatoriu dormeau una - doua ore, apoi, isi faceau temele pentru a doua zi si mai aveau timp si de joaca, in fata portii, sub ochii atenti ai mamei sau bunicii, iar seara, nici nu era nevoie ca mama sa arate de doua ori inspre ceasul de pe masa pentru ca cei mici sa stie ca e ora somnului.

Multi dintre copiii de odinioara isi pastreaza acest bun obicei, mostenit de acasa, si la maturitate, daca programul le permite, sau macar in zilele libere de la sfarsitul saptamanii.

Omul doarme o treime din viata si somnul este necesar la fel ca hrana, aerul si apa. Nu poti renunta la somn si nici sa-i reduci, la infinit, durata, pentru ca ai mult de invatat sau de lucru.

Un om odihnit este intotdeauna binedispus, plin de vitalitate, are un chip luminos si relaxat, mintea limpede, este creativ, binevoitor, gaseste usor solutii la problemele cu care se confrunta.

In timpul somnului, se odihneste intreg organismul. Ritmul respirator si cardiac scad, se produce o relaxare musculara, temperatura organismului coboara cam cu 0,5 grade Celsius, iar functiile secretorii sunt mai putin active.

Boli la care predispune somnul insuficient

Lipsa somnului sau scurtarea duratei acestuia din diferite motive se face simtita imediat in scaderea performantelor zilnice. Pe termen lung, efectele asupra starii generale de sanatate pot fi devastatoare,... mai mult


Joi, 03 Ianuarie 2013, ora 11:02

4 comentarii
De ce sa dormi in fiecare dupa-amiaza 10 minute

De ce sa dormi in fiecare dupa-amiaza 10 minute

Somnul de dupa-amiaza a ajuns un concept abstract pentru majoritatea persoanelor, caci nimeni nu mai are timp de asa ceva. Totusi, acest lucru nu este atat de imposibil pe cat pare, mai ales daca iei in considerare faptul ca poti atipi fie si doar 10 minute.

Iata de ce este bine sa iti acozi aceste minute de odihna zilnica, potrivit Bakadesuyo.com:

- iti creste starea de alerta si performantele;

- te ajuta sa ai o putere mai mare de invatare;

- somnul de 10 minute iti alunga din gandurile negative si le sporeste pe cele pozitive;

- lipsa somnului te face nefericit, hipocampusul incepand sa nu mai functioneze cum trebuie. Un studiu arata ca oamenii obositi, privati de somn, isi aduc aminte 81% dintre cuvintele cu conotatii urate, precum "cancer", pe cand din cuvintele frumoase, precum "rasarit de soare", isi amintesc doar 31%.

- lipsa somnului te imbolnaveste, riscul fiind de 3 ori mai mare pentru persoanele care dorm mai putin de 8 ore pe noapte fata de cele care se odihnesc mai mult.

- somnul suficient te ajuta sa iei decizii mai bune si previne conduita lipsita de etica;

- nu degeaba i se spune "somnul de frumusete". Somnul de dupa-amiaza te ajuta sa ai un chip mai odihnit si relaxat, sporind atractivitatea. mai mult


Marti, 24 Iulie 2012, ora 18:53

Ziua Mondiala a Somnului: Respira usor, dormi mai bine

Ziua Mondiala a Somnului: Respira usor, dormi mai bine

Vineri, in intreaga lume, se sarbatoreste, pentru al cincilea an consecutiv, Ziua Mondiala a Somnului, sub sloganul 'Respira usor, dormi bine". Specialistii din intreaga lume atrag atentia ca numarul persoanelor care se plang ca au probleme cu somnul a crescut ingrijorator in ultima perioada, vinovat fiind stilul de viata tot mai agitat.

Asa cum omul nu poate trai fara apa si mancare, nu poate trai nici fara somn. In lipsa acestuia, orice fiinta vie moare. In timpul somnului, organismul intreg se odihneste. Ritmul respirator si cardiac scade, se produce o relaxare musculara, temperatura organismului coboara cam cu 0,5 grade Celsius, iar functiile secretorii sunt mai putin active.

Una din problemele omului modern este stresul, iar acesta este cel care afecteaza somnul. Lipsa odihnei se face imediat simtita in scaderea performantelor zilnice si, pe termen lung, efectele nedormitului asupra starii generale de sanatate pot fi devastatoare, ducand la cresterea in greutate, tensiune arteriala, diabet, probleme cardiovasculare, depresii si abuz de medicamente.

Adesea auzim sau citim indemnuri de a ne educa pentru o viata sanatoasa. Putem avea o viata sanatoasa daca avem, inainte de toate, un somn sanatos, odihnitor. Inca din copilarie ni se tot spune "sa nu lasi pe maine ceea ce poti face azi". Cu timpul insa, aflam ca "la urma urmei, si maine e o zi" (Scarlett O'Hara, eroina romanului "Pe aripile vantului" de Margret Mitchell), lucru pe care ar trebui sa ni-l spunem si... mai mult


Vineri, 16 Martie 2012, ora 22:11

1 comentariu
Cat de important este somnul de dupa-amiaza

Cat de important este somnul de dupa-amiaza

Doctorii recomanda intre 7 si 8 ore de somn pe noapte pentru un corp odihnit si in forma maxima, dar putine persoane mai reusesc sa respecte acest lucru, din cauza programului incarcat sau a grijilor. Cum resimti mai mult ca sigur oboseala pe perioada zilei, asa ca un somn de dupa-amiaza este mai mult decat indicat pentru a te revigora.

El te ajuta din mai multe puncte de vedere, atat timp cat procedezi cum trebuie. Iata ce trebuie sa stii in acest sens, potrivit Woman's Day:

Te ajuta sa te concentrezi mai mult

Te vei simti mult mai relaxat si cu o putere mai mare de concentrare dupa ce vei dormi cateva minute dupa-amiaza, dupa cum arata expertii de la Universitatea din California. Un grup de adulti care a dormit in jur de 90 de minute in fiecare zi, incepand cu ora 2.00, a fost mult mai vivace decat membrii altui grup, care nu aveau voie sa se odihneasca. Nu ai nevoie neaparat de 90 de minute somn, 20-30 fiind suficiente.

Reduce riscul bolilor de inima

Lipsa somnului poate duce si la boli de inima, pe langa probleme ale creierului. Somnul din timpul zilei ajuta toate organele sa se odihneasca si reduce riscul infarctului si al altor probleme ale cordului.

Exista un interval optim pentru dormit

Daca ai fost vreodata in Spania, stii ca intre 2 si 4 dupa-amiaza toate magazinele sunt inchise, caci este timpul siestei. Acest lucru nu este nici pe departe intamplator, caci in acest interval corpul resimte cel mai mult senzatia de moleseala, fiind si... mai mult


Sambata, 15 Octombrie 2011, ora 11:09

1 comentariu
Cum sa combati eficient oboseala de dupa-amiaza

Cum sa combati eficient oboseala de dupa-amiaza

La orele dupa-amiezii, corpul este programat sa se simta brusc mai obosit, iar majoritatea persoanelor nu isi permit sa doarma in aceste momente, caci sunt la serviciu sau sunt implicate in alte activitati pentru care trebuie sa ramana cat mai active.

Totusi, exista cateva trucuri pe care, daca le pui in aplicare, te vor ajuta sa te revigorezi si iti vor da putere de munca pentru orele ce mai raman pana spre seara. Iata cateva astfel de exemple, oferite de Reader's Digest:

1. Iesi din birou 10 minute si mergi undeva la soare, pentru a te bucura de lumina naturala. Mai mult decat atat, daca iei masa afara, te va ajuta sa iti resetezi functiile organismului si sa se reduca nivelul melatoninei (hormonul somnului, declansat de intunericul din birou).

In plus, iti vei lua doza de vitamina D, reducandu-ti astfel riscul de osteoporoza si diverse tipuri de cancer.

2. Alege proteinele in locul carbohidratilor, la masa de pranz: o salata de ton fara paine si cu niste salata verde, branza degresata, piept de curcan si un ou fiert tare iti va da o energie care va dura, spre deosebire de o masa plina de carbohidrati, care te-ar face sa te simti bine pe moment, dar te-ar lasa fara vlaga la scurt timp dupa.

3. Savureaza un ceai: fa-ti o rutina din servirea unui ceai dupa-amiaza, caci putina cafeina nu strica numanui. Alege arome exotice, care sa iti bucure papilele gustative si sa iti ofere o stare de bine, dar si energie.

4. Curata-ti biroul si mail-ul: ambele actiuni... mai mult


Marti, 11 Octombrie 2011, ora 12:04

1 comentariu
Cum scapi de oboseala in cateva minute

Cum scapi de oboseala in cateva minute

Ti se intampla de multe ori sa te simti obosit dupa-amiaza, chiar daca ai dormit bine pe timpul noptii? Este cat se poate de normal, caci ritmul circadian este cel care iti da aceasta stare, spunandu-i corpului tau ca este ora de culcare.

Cu toate acestea, poti trece cu brio peste aceasta perioada de moleseala, pacalindu-ti corpul cu cateva trucuri usor de facut, potrivit Woman's Day:

Un pui de somn sau o cafea

Daca esti acasa sau ai un birou in care lucrezi singur, poti sa iti faci putin timp si sa atipesti 20 de minute, astfel incat corpul sa se revigoreze. Ai grija, insa, caci nu vrei sa intri in starea de somn adanc, din care te vei trezi mai obosit ca inainte. In cazul in care nu poti face asa ceva, si o cafea puternica va fi la fel de buna.

Fa putin sport

Exercitiile viguroase iti ajuta corpul sa isi revina din oboseala, crescand nivelul de cortizol si adrenalina, doua chimicale esentiale pentru sistemul intern al corpului.

Fa o plimbare afara, la soare

Lumina naturala blocheaza eliberarea melatoninei, o chimicala ce produce ameteala si stare de somnolenta, asa ca ia o pauza de la lucru si inconjoara cladirea. Vei observa ca apoi te vei simti mai plin de energie. mai mult


Marti, 06 Septembrie 2011, ora 15:43

Beneficiile somnului de dupa-amiaza

Beneficiile somnului de dupa-amiaza

Cand eram copii, mama ne astepta la pranz cu mancarea calda dupa care, fara discutii sau negocieri, urma somnul de dupa-amiaza, obicei care se pastra si in zilele libere ori in vacante. Nu realizam atunci cat ne era de folos, ce bine si ce vioi eram dupa ce ne trezeam ca sa ne apucam de lectii sau de joaca.

Astazi insa, cand pe primul loc in viata fiecarui om este munca sau goana dupa cele necesare traiului de zi cu zi, orele de masa si odihna sunt complet neglijate, haotice, ca ceva care mai mult ne impiedica, ne fura din timp, in loc sa ne fie cu folos.

Dupa masa de pranz, cam fiecare ar vrea macar o relaxare, cateva momente de liniste, numai ale lui, sau un somn mic, profund si odihnitor. Somnul de dupa amiaza nu trebuie sa fie de durata. Depinde de capacitatea fiecaruia cum si-l poate programa ca durata. Exista persoane care-si programeaza sa doarma 15 - 20 de minute, somn la comanda, adorm imediat, indiferent de conditii, si se trezesc exact dupa intervalul propus, bine dispuse, relaxate, cu puteri refacute.

Somnului de dupa-amiaza i se mai spune si somn de frumusete. Caracterizandu-l insa dupa beneficii, ar trebui sa i se spuna, mai degraba, somn de sanatate sau somn pentru performanta.

Somnul de dupa-amiaza relaxeaza organismul, elimina stresul acumulat in primele ore ale zilei, incarca organismul cu energie pozitiva si creste capacitatea creierului de a acumula noi informatii. Iata suficiente motive pentru elevi si studenti, mai ales cand sunt in... mai mult


Miercuri, 13 Iulie 2011, ora 11:12

1 comentariu
O repriza de somn, in timpul zilei, te face mai destept

O repriza de somn, in timpul zilei, te face mai destept

Poate ca ideea n-o sa-i placa deloc sefului, dar o repriza de somn, in timpul zilei, creste puterea mentala, pe termen lung ajutandu-te sa fii mai destept, arata un nou studiu.

Cercetatorii au aratat ca obiceiul favorit al lui Winston Churchill, Albert Einstein si Margaret Thatcher are logica, reimprospatand puterile mentale, tinand creierul tanar si chiar marindu-i capacitatea, relateaza Daily Mail.

O singura ora de somn, in timpul zilei, este indeajuns pentru a mari abilitatea creierului de a invata lucruri noi in orele care urmeaza. Potrivit lui Matthew Walker, de la Universitatea California, somnul de dupa amiaza nu numai ca reda creierului energia consumata pana atunci, dar vine si cu rezerve in plus.

Nu degeaba oameni de seama, precum Lady Thatcher, care nu dormea decat 4 ore pe noapte, atipea o ora, ziua, iar Bill Clinton a recunoscut ca doarme 30 de minute dupa pranz. La fel se pare ca procedau si John F Kennedy si Ronald Reagan.

Cercetatorii dau ca exemplu sanatos obiceiul spaniolilor de a trage un pui de somn dupa masa.

In studiul realizat in California, 39 de studenti sanatosi, impartiti in doua grupuri, au fost supusi unor teste care implicau abilitatile de invatare, respectiv sa faca legatura intre chipuri si nume noi.

La orele 14.00, un grup de voluntari a fost trimis sa-si faca siesta, timp de 90 de minute, in timp ce celalalt a trebuit sa ramana treaz.

La orele 18.00, studentii au fost supusi unei noi runde de invatare, rezultatele... mai mult


Luni, 22 Februarie 2010, ora 13:15

Femeile in varsta care dorm dupa-amiaza risca sa moara mai repede

Femeile in varsta care dorm dupa-amiaza risca sa moara mai repede

Femeile in varsta care dorm dupa-amiaza in mod regulat prezinta un risc ridicat de a muri mai repede, arata un nou studiu care contrazice numeroasele studii facute pana in momentul de fata potrivit carora oamenii care dorm dupa-amiaza sunt mai sanatosi.

Studiul a durat sapte ani si au participat 8.101 femei in varsta de peste 69 de ani, informeaza Science daily.

Femeile care au declarat ca dorm in fiecare dupa-amiaza prezinta 44% sanse sa moara mai repede din cauza mai multor boli, incluzand cele de inima.

De asemenea studiul arata ca femeile care dorm intre 9 si 10 ore pe zi prezinta un risc mai ridicat sa moara mai repede in comparatie cu cele care dorm 8-9 ore.

Rezultatul studiului nu trebuie sa fie interpretat intr-un mod gresit, adica sa nu se inteleaga ca somnul de dupa-amiaza face rau sanatatii sau ca oamenii in varsta trebuie sa il evite.

"Senzatia excesiva de somn din timpul zilei sugereaza ca pe timp de noapte somnul este intrerupt, daca incercati sa tratati tulburarile de somn si sa imbunatatiti calitatea somnului, in cazul femeilor in varsta, puteti reduce riscul mortii", spune Katie L. Stone, coautor al studiului.

In acelasi studiu se mentioneaza ca femeile care dorm foarte putin dupa-amiaza, aproximativ 3 ore, nu prezinta un risc marit de a muri mai repede. mai mult


Marti, 10 Martie 2009, ora 11:52

2 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Situatii extreme incredibile pe care oamenii le-au suportat
  2. Avertisment al NASA: Pamantul ar putea fi lovit catastrofal din spatiu (Video)
  3. Un copil de trei ani s-a urcat in jeep-ul familiei si a plecat cu el... pana in primul zid
  4. Adevarul despre asteroidul care a ucis dinozaurii: Daca n-ar fi lovit atunci, oamenii n-ar fi existat
  5. Doua noi cratere misterioase, descoperite in Siberia: Asa ceva nu a fost facut de oameni
  6. Californienii isi vopsesc pajistile in verde, ca sa nu mai vada ravagiile secetei
  7. Deputat moldovean, daramat ca nu poate aniversa 10 ani de casatorie: Sotia imi spune ca nu sunt romantic (Video)
  8. Incaltamintea inteligenta, care iti controleaza mersul prin Bluetooth
  9. Un superstar din wrestling a surprins doi hoti in propria casa. Vezi ce a urmat
  10. Descoperire socanta: Un barbat insurat de 10 ani a aflat ca este femeie!