sport calorii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Portia standard de 200 calorii. Unde o gasim?

Portia standard de 200 calorii. Unde o gasim?

Astazi, cand problema excesului de greutate a ajuns o epidemie planetara, numaratul caloriilor devine o necesitate vitala, mai ales pentru cei nevoiti sa duca o viata sedentara, sa nu faca sport sau cei care sunt comozi de felul lor.

Desigur, reducerea numarului de calorii din alimentatie nu suplineste lipsa de miscare, dar este totusi mai mult decat nimic, pentru cine tine la silueta si, bineineles, la sanatate, comenteaza portalul Big Picture.

Iar dieteticienii ne povatuiesc pe de o parte sa ne limitam la calorii putine, iar pe de alta parte sa mancam variat. Pornind de la acest sfat, s-a incetatenit obiceiul de a ne limita la o doza fixa zilnica de maximum 200 de calorii din fiecare aliment consumat, fara sa depasim per total doza normala a unei alimentatii normale si suficiente.

Pe scurt, asta se numeste alimentatie echilibrata si nimic nu este mai de folos pentru respectivul echilibru in alimentatie, decat sa cunoastem standardul celor 200 de calorii pentru fiecare aliment, pe care il vom consuma integral, numai pe jumatate sau numai un sfert, dupa cum vrem sa ne echilibram hrana.

Iata deci standardele dozelor de 200 de calorii pentru diferite alimente, din cele recomandate unui regim sanatos.

288 g broccoli crud

Este foarte util sa-l consumam crud sau aburit. Fiert, nu-si pierde caloriile, dar ramane lipsit de calitati esentiale. Broccoli este foarte bogat in vitamica C si fier, acesta din urma mentinand o buna compozitie a sangelui. Datorita... mai mult


Sambata, 16 August 2014, ora 22:24

5 comentarii
Sex sau alergare in parc?

Sex sau alergare in parc?

Sexul arde caloriile, nu exista indoiala. De curand a iesit la iveala faptul ca, in timpul unui act sexual, un barbat arde un numar de calorii egal cu cel pierdut in timpul unei alergari de 15 minute.

Daca nu aveti chef sa alergati in parc, atunci puteti alerga in dormitor, ar spune un hatru. In timpul unui act sexual, barbatii ard in jur de 12 calorii, iar femeile, 90. Tot atatea calorii se pierd si in cazul unei alergari usoare pe teren denivelat sau a 15 minute de jogging, noteaza Teen Problem.

La aceste rezultate a ajuns un grup de cercetatori care a facut un experiment ce a inclus 20 de cupluri heterosexuale, cu varste cuprinse intre 18-35 ani. Acestea trebuiau sa faca sex cel putin o data pe saptamana, timp de o luna. Separat, trebuiau sa alerge pe o banda de alergare timp de o jumatate de ora, fiind masurata cantitatea de energie consumata in acest timp.

A devenit clar ca barbatii pierd in timpul sexului in jur de 4,2 calorii pe minut, iar pe banda de alergare, 9,2 calorii pe minut. La femei, acest indicator a fost de 3,1 la 7,1. Evident, totul depinde de perfomantele personale ale fiecaruia.

Rezultatele arata clar insa ca sexul poate fi privit ca un exercitiu fizic foarte util. 98% dintre participantii la experiment au declarat ca actul sexual este de preferat fitnessului. mai mult


Duminica, 12 Ianuarie 2014, ora 22:54

1 comentariu
Cea mai placuta activitate din lume e si cea mai buna pentru silueta

Cea mai placuta activitate din lume e si cea mai buna pentru silueta

Sexul aduce multe beneficii corpului nostru. El ne poate ajuta sa ne mentinem sanatosi si sa ardem mai multe calorii decat mersul pe jos. Un nou studiu al specialistilor in domeniu arata cat de bun este sexul pentru corpul uman.

Conform unui articol din revista "PLOS ONE", sexul este mai bun ca activitate fizica decat mersul pe jos, insa nu inlocuieste alergatul, scrie Fox News.

Cercetatorii spun ca sexul poate fi privit chiar si ca activitate fizica importanta pentru corpul nostru. William Masters si Virginia Johnson, doi cercetatori in domeniu, au studiat mai multe cupluri si au ajuns la unele concluzii surprinzatoare.

Ce face sexul pentru corp

In timpul sexului, frecventa batailor cardiace ajunge la 180 pe minut. De exemplu, exercitiile fizice moderate duc la o frecventa a batailor inimii situata intre 85 si 119 batai pe minut.

In trecut, un studiu facut in anul 1984 (publicat in revista "Archives of Internal Medicine") arata ca sexul creste bataile cardiace ale barbatilor cu 51%.

Acum, cercetatorii de la Universitatea din Montreal, Canada, au monitorizat corpul oamenilor in timpul sexului, insa nu in laborator, ci chiar in locuintele acestora, utilizand un dispozitiv special atasat corpului fiecaruia.

Ei au constatat ca barbatii au consumat mai multa energie decat femeile, corpul lor arzand in medie 101 calorii. Cand au facut sport insa, barbatii au ars 276 de calorii.

In cazul femeilor, ele au ars in medie 69 de calorii in timpul sexului,... mai mult


Marti, 29 Octombrie 2013, ora 08:20

Activitati placute, care ard multe calorii

Activitati placute, care ard multe calorii

Cei care fac sport se gandesc in primul rand sa arda cat mai multe calorii. Unele activitati sunt mai eficiente decat altele din acest punct de vedere.

Dansul

O jumatate de ora de dans te poate ajuta sa arzi intre 100 si 400 de calorii sau chiar mai mult decat atat, scrie Fox News. Dansul pune la treaba grupe de muschi pe care alte activitati nu le solicita.

In plus, atunci cand faci sport, muzica te sustine, mobilizandu-te si marind eficacitatea activitatii.

Saritul cu coarda

Doar 10 minute de sarit coarda in ritm moderat te ajuta sa arzi aproximativ 107 calorii. Daca accelerezi ritmul, vei reusi sa arzi aproximativ 129 de calorii.

Aceasta activitate este buna deoarece ajuta la arderea unui numar mare de calorii intr-o perioada de timp scurta.

Chiar si la sala de sport poti face acest tip de miscare, putand sa o incluzi intr-un plan mai complex.

Vaslitul

Daca te afli la plaja sau langa un lac, trebuie sa stii ca 30 de minute de vaslit ard circa 129 de calorii. Daca vaslesti stand in picoare in barca, vei arde 193 de calorii in 30 de minute.

Mersul pe jos

Daca iti place sa mergi pe jos, caloriile vor fi arse la fiecare pas. O jumatate de ora de plimbare, in ritm obisnuit (ca si cum ai plimba cainele), te ajuta sa arzi 97 de calorii.

Daca alergi usor, numarul de calorii arse se va ridica la 161, in doar 30 de minute.

Inotul

Daca iti place sa stai in apa, vei reusi sa scapi si de multe calorii. Cu ajutorul inotului, tot corpul are de... mai mult


Vineri, 06 Septembrie 2013, ora 17:49

2 comentarii
Cum sa arzi mai multe calorii cand faci sport

Cum sa arzi mai multe calorii cand faci sport

Cei care nu au prea mult timp la dispozitie pentu a face sport trebuie sa stie ca pot arde mai multe calorii in timpul unor scurte activitati fizice.

Specialistii in domeniu ne dezvaluie cateva secrete care ne ajuta sa intelegem mai bine importanta exercitiilor fizice, chiar unele de scurta durata, pentru arderea unui numar cat mai mare de calorii, scrie Fox News.

Aceste antrenamente fizice sunt special concepute pentru a fi de intensitate mare, dar de scurta durata, spune Jennifer Cassetta, experta in jujitsu. Ea afirma ca dupa un asemenea antrenament corpul va arde calorii timp de cateva ore.

Inceputul trebuie sa fie lent

Pentru ca o activitate fizica de scurta durata sa fie eficienta in arderea caloriilor, ea trebuie sa fie suficient de intensa.

Cel mai bine este sa incepi incet si sa fii sigur ca stapanesti miscarile respective.

Incalzirea este foarte importanta, in cadrul acestui procedeu fiind importanta si reducerea ritmului spre final, atunci cand se efectueaza incalzirea.

Odihneste-te 15 minute

Este important sa stai 15 minute si sa te motivezi pentru ceea ce va urma, promitandu-ti tie insuti ca vei trage din greu pentru a obtine ceea ce iti doresti.

De asemenea, este important sa te gandesti dinainte ca nu te vei opri pana nu vei ajunge la ceea ce iti doresti de la exercitiile fizice respective.

Diversifica

Este bine sa alegi exercitii fizice care sa solicite mai multe grupe de muschi in acelasi timp, cum ar fi partea de sus si... mai mult


Joi, 18 Iulie 2013, ora 14:18

Sportul, inainte de micul dejun, arde cu 20% mai multe calorii

Sportul, inainte de micul dejun, arde cu 20% mai multe calorii

Ca sportul este benefic sanatatii si ajuta la arderea grasimilor o stim cu totii, insa momentul din zi cand este cel mai potrivit sa ne antrenam, pentru cele mai bune rezultate, continua sa ramana controversat. Un nou studiu a scos la iveala ca exercitiile fizice, pe stomacul gol, ard cele mai multe grasimi.

Cercetatorii de la Universitatea Northumbria au plecat de la premisa ca a face sport pe stomacul gol ar putea duce la o crestere a apetitului ulterior, astfel incat pe parcursul zilei sa se consume mai multe calorii, iar efectul benefic obtinut in urma antrenamentului sa fie anulat.

In schimb, cercetarea a aratat ca voluntarii nu au mancat mai mult decat de obicei. Insa au ars cu 20% mai multa grasime inainte de masa decat cei care au facut sport dupa micul dejun, relateaza Medical Daily.

Desi pe termen lung nu se cunosc urmarile unei astfel de abordari, cei care isi doresc sa dea jos cateva kilograme ar trebui sa ia in considerare exercitiile fizice facute dimineata, inainte de prima masa din zi, se mentioneaza intr-un raport publicat de British Journal of Nutrition. mai mult


Vineri, 25 Ianuarie 2013, ora 13:09

1 comentariu
Cate calorii arzi cu diferite tipuri de miscare

Cate calorii arzi cu diferite tipuri de miscare

Cu totii avem zile cand pur si simplu nu avem chef de sala, preferand un altfel de tip de miscare. Dar ce activitati ard cele mai multe calorii?

Conform Shine, exista cateva activitati care ard calorii in timp record, toate avand si beneficii cardio. Potrivit Ramonei Braganza, unul dintre antrenorii celebritatilor precum Jessica Alba, Halle Berry sau Anne Hathaway, alergatul, saritul coardei, tenisul, dansul, mersul pe role si chiar cel in pas alert sunt tipuri de miscare care stimuleaza si metabolismul.

Mersul cu rolele Acest tip de miscare arde 425 de calorii in 30 de minute. In plus, e amuzant, sculpteaza muschii fesieri, aducand mai multe beneficii decat alergatul, si nici nu presupune prea multa presiune pe genunchi si alte articulatii.

Cele mai bune rezultate se obtin daca se merge cu rolele in forta timp de un minut, dupa care se slabeste ritmul urmatorul minut.

Alergat Acest tip de miscare arde 374 de calorii in jumatate de ora, asa ca nu degeaba atletii au un corp atat de armonios. Muschii mari, pusi la treaba atunci cand alergi, cei ai picioarelor, ai sezutului, se intampla sa fie si cei care ard cele mai multe calorii.

Pentru cele mai bune rezultate, balanseaza-ti bratele aproape de trup cand alergi. Pentru ca talpile sa nu sufere din pricina impactului cu solul, calca pe mijlocul talpii intai, abia apoi folosind intreaga talpa.

Saritul coardei Aceasta activitate extrem de amuzanta arde 340 de calorii in jumatate de ora. Nu degeaba este cel mai... mai mult


Miercuri, 17 Noiembrie 2010, ora 16:12

Tipuri de sport de intretinere si caloriile pierdute

Tipuri de sport de intretinere si caloriile pierdute

Miscarea este binevenita, indiferent daca este vorba de mersul pe jos, jocurile cu cei mici, cataratul, alergatul, inotul sau mersul pe bicicleta. Este o forma de intretinere corporala si mentala, dar si un dusman de temut al kilogramelor in plus.

Stii cate calorii se pierd in fiecare zi in care faci sport? Este util sa afli ce calorii poti pierde, pentru a-ti face un plan al sanatatii si intretinerii corporale, informeaza howstuffworks.com.

30 de minute de jogging inseamna 450 de calorii pierdute, daca alergatul este constant, in ritmul specific fiecarei persoane. Mai mult, este o metoda excelenta de intretinere a sanatatii inimii, iar musculatura va fi complet tonifiata.

Incalzeste-te corespunzator inainte de repriza de jogging, poarta haine un pic mai groase pentru a nu raci si poti alerga pentru a avea un organism sanatos.

Catararea este o alta activitate de timp liber si intretinere. Musculatura va fi intarita si isi va recastiga anduranta si flexibilitatea naturala. La fiecare jumatate de ora pierzi 370 de calorii, deci poti merge la munte pentru a face acest lucru la fiecare sfarsit de saptamana.

Inotul este o activitate relaxanta, dar poate fi inclus cu succes si in cura ta de slabire. Se pierd 360 de calorii dupa fiecare 30 de minute de inot intensiv. Nu uita sa respiri corespunzator, pentru o buna oxigenare cerebrala.

Mersul pe bicicleta inseamna 400 de calorii pierdute in 30 de minute. Este o activitate excelenta pentru sanatatea si... mai mult


Miercuri, 16 Decembrie 2009, ora 09:09

1 comentariu
Mai putin sport pentru a pierde mai repede in greutate

Mai putin sport pentru a pierde mai repede in greutate

In mod cu totul paradoxal, nu durata de timp petrecuta la sala conteaza cel mai mult pentru a scadea in greutate. De fapt, rezultatele vor fi mai vizibile daca petreci mai putin timp la sala.

Bineinteles, cu o conditie. Secretul consta in alternarea perioadelor de munca intensa cu altele in care exercitiile sunt mai putin solicitante, conform Shine, care citeaza Glamour.

Potrivit lui Gunnar Peterson, antrenorul multor vedete, printre care su Jennifer Lopez sau Penelope Cruz, o astfel de strategie da rezultat in doar cateva saptamani.

Un studiu recent vine si cu un argument de nestramutat: 20 de minute de pedalat, de trei ori pe saptamana, dar in care au fost incluse intervale de munca fizica asidua si altele in care efortul a fost limitat, au avut ca rezultat minus 3 kilograme dupa 15 saptamani.

In schimb, un alt lot de voluntare care a muncit intens timp de 40 de minute acelasi numar de zile nu a reusit sa dea jos niciun kilogram.
Acest tip de strategie poate fi imbratisata in cazul oricarei activitati fizice, indiferent ca e vorba despre inot, pedalare sau jogging.

Explicatia consta in faptul ca in timpul perioadelor de efort intens se ard multe calorii, iar perioadele care urmeaza te ajuta sa-ti recapeti suflul, pentru a o lua iar de la inceput. Astfel, se ard macar cu 20 -25% mai multe calorii in timpul perioadelor de exercitiu fizic intens.

De retinut e faptul ca sesiunea de miscare trebuie sa inceapa usor, iar intervalele de recuperare sa nu fie... mai mult


Luni, 19 Octombrie 2009, ora 17:33

2 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Oameni ucisi de lucruri cazute din cer
  2. Un avion era prea greu ca sa decoleze: 10 pasageri, rugati sa coboare
  3. Gest socant al unui artist rus. Si-a taiatul lobul urechii in semn de protest
  4. Descoperiri uluitoare despre Tutankhamon: A fost rodul unui incest
  5. Spanzurata pentru un pahar cu apa - un ministru si un guvernator au murit pentru ea
  6. Mango, in centrul unui scandal imens, din cauza bluzei "naziste" (Foto)
  7. Scandal cu inregistrari in bikini in armata americana (Video)
  8. Televiziunea la care se uita cainii, Dog TV, ajunge si in Europa
  9. Ingenios: Cum rezolva chinezii lipsa spatiului (Foto)
  10. Jucarii Ebola, vandute de americani