Articole despre "tehnica relaxare meditatie"

Cum sa te lasi de fumat prin yoga si meditatie

Dupa ani de zile de fumat, te hotarasti ca trebuie sa renunti la acest obicei prost si costisitor, care iti distruge sanatatea. Primul lucru pe care trebuie sa il elimini este stresul care te determina sa apelezi la pachetul de tigari.

Studiile arata ca majoritatea fumatorilor care incearca sa renunte la narav incearca de cel putin trei-patru ori inainte sa se lase definitiv de fumat. Dependenta psihica de fumat este, in genere, mai puternica decat cea fizica.

Multi fumatori au tendinta sa fie extrem de nervosi atunci cand sunt privati de drog. De aceea, ca sa te relaxezi si sa te eliberezi de tensiune poti sa incerci arte martiale, yoga si meditatia, arata WebMD.

Doua sesiuni de arte martiale pe saptamana, care implica si tehnici de meditatie si respiratie la inceputul si la sfarsitul exercitiilor solicita fizicul si ajuta la eliminarea tensiunii.

"Tentativele de a renunta la fumat sunt dificile in primul rand pentru ca la inceput nu te simti foarte bine. Nu poti gandi corect, esti iritat, nu esti in apele tale. De aceea, orice iti provoaca placere si este calmant sau te ajuta sa te concentrezi este binevenit in aceasta perioada", spune doctorul Michael Tun, vicepresedinte al Societatii Americane pentru Cancer.

Ca sa te calmezi cand simti nevoia de o tigara, incearca urmatoarele tehnici, recomandate de experti.

Respira adanc: inspira, lasand stomacul sa se extinda pana cand plamanii se umplu cu aer. Fa pauza un minut, apoi expira. Opreste-te iar un minut ...

Alte articole despre: renuntare fumat, tehnici relaxare, meditatie Yoga

Categorie: Sanatate 723 vizite [ Ziare.com ]

Meditatia - ghidul incepatorului

Meditatia poate fi practicata de oricine, ca o forma de relaxare si gasire a armoniei trupului si a mintii. Incepatorii insa au nevoie de cateva notiuni de baza, care asigura eficienta terapiei.

Costumul de meditatie este foarte important. El trebuie sa fie lejer, pentru a permite miscari usoare si line fara a incomoda, informeaza Suite101.com.

Timpul potrivit pentru meditatie este perioada in care nu exista alti stimuli externi. Ne alegem un moment in care putem fi liberi si nu suntem deranjati.

Locul trebuie sa fie unul linistit, departe de aglomeratia urbana sau vocile stridente care distrag atentia. Linistea este starea care asigura concentrarea, iar din acel moment putem spune ca meditatia a inceput.

Pozitia in care se mediteaza nu este in picioare. Pentru inceput ne putem aseza in orice pozitie confortabila, cu ochii pe jumatate inchisi si gandind numai la schimbarile corpului nostru.

Ochii pot fi si deschisi, dar ei vor trebui sa fixeze un singur punct, la nivelul privirii, fara a muta atentia asupra altor obiecte sau actiuni.

In acest stadiu, cel mai important lucru este sa gasim o anumita pozitie in care putem atinge starea de concentrare necesara meditatiei.

Pentru ca nimic sa nu deranjeze linistea de care este nevoie, natura este locul cel mai potrivit pentru a ne relaxa.

Dupa cateva saptamani, puteti trece la urmatoarea etapa a meditatiei, de interior, care are reguli mai stricte, dar tot ritualul are scopul de a alunga energia negativa ...

Alte articole despre: sedinte meditatie relaxare, meditatie incepatori, tehnica relaxare meditatie

Categorie: Magazin 570 vizite [ Ziare.com ]

Meditatia, mai eficienta decat cura de slabire

Dieta poate fi o solutie pe termen scurt daca intentionezi sa dai jos cateva kilograme si vrei ca rezultatele sa se vada rapid. Insa o abordare mai potrivita, cu rezultate pe termen lung, este relaxarea, mai cu seama yoga si meditatia.

Acesta este rezultatul unui studiu realizat in Noua Zeelanda, unde 225 de voluntare supraponderale au fost impartite in trei grupe. Primul grup de femei a fost rugat sa incerce tehnici de relaxare, al doilea sa tina un regim riguros si sa faca sport, iar al treilea sa citeasca atent etichetele tuturor produselor pe care urmau sa le consume, bineinteles alegandu-le in functie de numarul caloriilor.

In toate cele trei grupe s-au inregistrat vizibile imbunatatiri, toate femeile slabind cam in aceeasi masura, reusind sa isi pastreze noile proportii o vreme, conform Softpedia, care citeaza Preventive Medicine.

La o distanta de doi ani insa, numai femeile din prima grupa au reusit sa se mentina, ele avand si cea mai buna stare de sanatate, dar si cea mai buna stare psihica, gratie meditatiilor si relaxarii.

Dupa cum a explicat dr. Caroline Horwath, din cadrul Universitatii Otago, dietele nici nu sunt o strategie pe termen lung, pe langa efectul lor nociv asupra sanatatii, ele deformand si imaginea de sine a celor care apeleaza la ele.

Alte articole despre: kilograme relaxare, yoga slabire, tehnici relaxare silueta, dieta meditatie

Categorie: Diete, intretinere 619 vizite [ Ziare.com ]

Relaxare totala prin tehnica Reiki

Tehnica de relaxare Reiki are la baza puterea de concentrare prin meditatie, atat a instructorului, cat si a pacientului. Specialistii in aceasta Tehnica asigura un ambient propice meditatiei si, prin masaj, pacientul va fi complet relaxat.

Tehnica are la baza stimularea anumitor zone corporale, pentru atingerea starii de relaxare. Energia instructorului este transferata prin masaj pacientului, iar rezultatul este starea de meditatie, informeaza trainingreiki.com.

Energia corporala poate fi consumata sau stocata in anumite puncte pentru a fi folosita eficient la detensionare. Tehnica are la baza invatarea metodelor prin care pacientul isi poate folosi energia stocata in scopul relaxarii totale.

Controlul si echilibrul personal vor fi imbunatatite considerabil, iar pacientii vor invata sa se relaxeze eficient in orice moment si mediu. In acest fel, orice situatie stresanta va fi depasita mult mai usor.

Tehnica Reiki este eficienta pentru calmarea durerilor si intarirea sistemului imunitar. Mai mult, printr-un bun autocontrol, dependentele sunt depasite eficient.

Tehnica Reiki este o procedura pentru intregul corp. O sedinta nu depaseste 30 de minute, iar, dupa acest timp, intreaga energie va fi transferata in punctul central al durerii.

Pacientii vor simti zonele de energie incalzite, avand mici intepaturi. Specialistul in Tehnica Reiki va directiona energia astfel acumulata in zonele sensibile prin masajul delicat, de la tample spre talpi.

Alegerea ...

Alte articole despre: tehnica relaxare reiki, reiki relaxare, reiki detensionare

Categorie: Diete, intretinere 737 vizite [ Ziare.com ]

Meditatia micsoreaza la jumatate riscul de infarct

O metoda de relaxare folosita de adeptii curentului hippie in anii '60 are efect benefic asupra inimii, arata un studiu recent.

Tehnicile meditatiei transcedentale reusesc sa micsoreze stresul si sa diminueze la jumatate riscul de infarct si stop cardiac in cazul pacientilor ce sufera de boli cardiovasculare, relateaza Daily Mail, citand o cercetare realizata de Universitatea Maharishi, din Iowa.

Studiul care a ajuns la aceasta concluzie s-a realizat pe 201 americani de origine africana, barbati si femei cu varsta medie de 59 de ani, toti avand probleme cardiovasculare.

Voluntarii, impartiti pe doua grupuri, au practicat tehnici de meditatie transcedentala sau au tinut regim, practicand si exercitii fizice.

Cei din prima grupa au practicat meditatia timp de 20 de minute, de doua ori pe zi, iar riscul de stop cardiac sau infarct a scazut cu 47%, considerabil mai mult decat in randul voluntarilor din a doua grupa.

Alte articole despre: meditatie transcendentala, meditatie beneficii, snatate meditatie, meditatie boli inima, meditatie infarct, meditatie stop cardiac

Categorie: Sanatate 437 vizite [ Ziare.com ]

Alege tipul de meditatie care ti se potriveste

Meditatia s-a folosit din cele mai vechi timpuri drept practica spirituala.

In prezent, este folosita ca tehnica de imbunatatire a sanatatii mentale, iar sedintele de meditatie sunt adesea tratate precum sedinte de relaxare si alungare a stresului, informeaza meditationtypes.com.

Sedintele de meditatie sunt atent supravegheate de catre un instructor indrumator. Potrivit specialistilor, cele mai bune momente pentru meditatie sunt dimineata si seara.

Patul nu este cel mai bun loc pentru meditatie, ci trebuie sa cauti un loc deschis si linistit. Sedintele dureaza 15 minute, iar in zilele libere ele pot fi prelungite la 30 de minute si chiar cateva ore.

In functie de tipul de personalitate sau scopul sedintelor de meditatie, poti alege din mai multe tehnici, folosite in scopul de a elibera tensiunea mentala si afectiva.

Meditatia taoista

Detasarea este cea mai importanta pentru meditatia taoista. Calmarea mintii si a trupului sunt doar doua dintre scopurile acestei tehnici, realizate prin abandonarea totala a problemelor cotidiene si detasarea de concret.

Maestrii in meditatia taoista recomanda ca incepatorii sa fie rabdatori in primele sedinte, pentru ca vor descoperi ca mintea lor nu va fi cooperanta.

Astfel, trecerea de la o anumita stare de spirit la controlul emotional complet si relaxarea corporala ulterioara sunt etapele acestui tip de meditatie.

In timpul sedintelor, te poti aseza pe o perna sau un scaun cu spatar confortabil. Inceputul ...

Alte articole despre: meditatie sanatate, sedinte meditatie relaxare, viata lunga meditatie

Categorie: Sanatate 721 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa te relaxezi prin respiratie

Traim intr-o lume unde stresul zilnic a atins apogeul si avem nevoie de metode simple si sigure pentru a ne confrunta cu stimulii exteriori. Desi sfatul pe care il primim este acelasi, "las-o mai moale", nimeni nu ne explica exact cum se face asta.

Yoga ofera mai multe tehnici prin care sa te relaxezi, chiar si in acele situatii in care trebuie sa te calmezi instantaneu, scriu cei de la How to do Things.

Una dintre cele mai bune metode pentru a scapa de stres este sa iti constientizezi respiratia. Un singur ciclu de inspiratie-expiratie, constientizat, poate face minuni. Poate suna simplist si ridicol, dar in multe situatii, aceasta simpla meditatie te poate scoate la liman.

Ideal ar fi sa te poti intinde pe jos, pe spate, cu picioarele drepte si complet relaxat. Tine mainile cu palmele in sus.

In primul rand trebuie sa iti simti corpul, pornind de la degetele de la picioare si ajungand la cap, relaxand fiecare parte a corpului. Lasa-ti membrele sa fie sustinute de podea.

Incepe sa te concentrezi pe respiratie. Desi trebuie sa iti relaxezi corpul, intoarce-ti constant atentia catre respiratie si fii atent la pauzele naturale de la sfarsitul expiratiei. Acest exercitiu te va ajuta sa fii mai relaxat pe parcursul zilei.

Desi este nevoie de ani de zile pentru a intelege limbajul respiratiei, dupa cateva exercitii si poate mai multa aprofundare, vei intelege ca prin ea incepe controlul asupra corpului si a mintii.

Alte articole despre: yoga relaxare stres, exercitii respiratie stres, metode relaxare

Categorie: Lifestyle 553 vizite [ Ziare.com ]

Meditatia, mai eficienta decat cura de slabire

Dieta poate fi o solutie pe termen scurt daca intentionezi sa dai jos cateva kilograme si vrei ca rezultatele sa se vada rapid. Insa o abordare mai potrivita, cu rezultate pe termen lung, este relaxarea, mai cu seama yoga si meditatia. Acesta este rezultatul unui studiu realizat in Noua Zeelanda, unde 225 de voluntare supraponderale au fost impartite in trei grupe. Primul grup de femei a fost rugat sa incerce tehnici de relaxare, al doilea sa tina un regim riguros si sa faca sport, iar al

Categorie: Sanatate 24 vizite [ Romania Libera ]

Intareste-ti sistemul imunitar

Nasul infundat, migrenele, febra si durerile musculare nu iti dau pace inca de la inceputul sezonului rece. Sistemul tau imunitar este scazut, iar alimentatia joaca rolul cel mai important pentru imbunatatirea lui.

Pentru ca gripa anuala sa te ocoleasca si sa nu ai neplaceri in sezonul rece, fa-ti un plan de imbunatatire a sistemului imunitar, iar raceala, infectiile si bacteriile nu iti vor da batai de cap, informeaza nativeremedies.com.

Exercitiile fizice zilnice, alimentatia echilibrata, orele de somn, sanatatea emotionala si atenta supraveghere a greutatii iti vor imbunatati sistemul imunitar. Cele 30 de minute de exercitii fizice (sub forma mersului pe jos, cu bicicleta, urcatul scarilor, dansul sau alergatul in parc) nu sunt numai un mit. Incearca sa respecti acest regim si te vei simti mai energic, tonic si eficient.

Alimentatia insa este esentiala. Pentru un echilibru adecvat unui organism sanatos si intarit, ai nevoie de vitamine, minerale si proteine. Auzi acest lucru zilnic si chiar si asa, laptele, fructele si legumele sunt lasate deoparte in detrimentul fripturilor bogate in grasimi.

Tocmai de aceea racesti des si fiecare adiere de vant iti afecteaza intregul organism. Echilibrul alimentar inseamna combinarea acestor componente, pentru a evita bolile de sezon si afectiunile mai grave care pot aparea.

Ce mananci

Nucile, consumate intre mese, sunt o sursa sigura de acizi grasi omega 3, esentiali pentru sanatatea inimii. Vitamina C este ...

Alte articole despre: intarirea sistemului imunitar, plan intarire imunitate, sanatate iarna

Categorie: Lifestyle 1733 vizite [ Ziare.com ]

Terapii alternative recomandate copiilor

Numai in Statele Unite, 50% dintre copii care sufera afectiuni cronice sunt tratati prin terapii alternative. Pediatria este si ea cucerita treptat de catre tratamentele alternative si complementare, care castiga din ce in ce mai multa incredere.

"Daca sunt respectate intocmai recomandarile noastre, terapiile alternative sunt foarte eficiente", a spus pediatrul american Dolores Mendelow, citat de sciencedaily.com

Nu toate procedurile sunt sigure, tocmai de aceea specialistii recomanda un consult medical inainte de a alege aceste terapii. Afectiunile pielii si racelile puternice sunt indepartate cu succes prin aceste tehnici.

Exista insa alte afectiuni care nu isi gasesc remediul in tehnicile complementare, ori actiunea lor rapida poate dauna sanatatii copilului, deci un sfat specializat este absolut necesar.

Terapii alternative

Yoga este o tehnica de relaxare si meditatie, care poate fi eficienta atat in cazul adultilor cat si al copiilor.

Combinata cu tratamentul medicamentos in cazul afectiunilor de astm, este foarte eficienta pentru invatarea tehnicilor de respiratie.

Mai mult, este cea mai indicata metoda de reducere a stresului in cazul adolescentilor si studentilor in perioada examenelor.

O terapie eficienta pentru indepartarea depresiei este tehnica tai chi. Tensiunea arteriala si activitatea cardiaca sunt reglate, iar copii se pot concentra mai bine, au un tonus bun si sunt mai eficienti.

Tratamentul alternativ cu probiotice, ...

Alte articole despre: terapii alternative copii, tratamente alternative copii

Categorie: Sanatate 354 vizite [ Ziare.com ]

Cum scapam de vicii in mod natural

Pentru tratarea eficienta a oricarei dependente, vointa si hotararea joaca un rol esential. Fie ca alegi meditatia, acupunctura sau tratamentul naturist, contributia personala este vitala.

Nici o dependenta nu dispare fara efort si restrictii personale. Fie ca este vorba de dependenta de tutun, alcool, droguri sau alte obiceiuri si deprinderi nocive, fiecare tratament va incepe de la dorinta fiecaruia de a avea un mod de viata sanatos, informeaza altmd.com.

Psihoterapia trateaza eficient orice dependenta prin descoperirea cauzei, specificarea motivatiilor si gasirea solutiilor proprii pentru indepartarea definitiva a obiceiurilor nesanatoase.

Fiecare moment in care simtim nevoia sa apelam la un obicei nesanatos pentru a depasi o etapa dificila din viata va fi analizat in profunzime.

Cel mai bun terapeut al nostru suntem chiar noi, iar specialistul ne va ajuta sa gasim modalitatea eficienta pentru tratarea dependentei. Vor fi analizate toate motivatiile, cauzele si sentimentele care apar atunci cand simtim nevoia de a apela la un obicei nesanatos.

Meditatia

In tratarea oricarei dependente, meditatia consta in sedintele psihologice de grup. Aflarea experientelor altor persoane care au aceeasi problema si modul in care ei au incercat sa o rezolve sunt foarte importante pentru gasirea solutiilor personale de tratare a dependentei.

Specialistii pot recomanda atat sedinte de comunicare, cat si de experimentare a propriilor solutii gasite pentru indepartarea ...

Alte articole despre: tratare dependenta, tratament naturist vicii

Categorie: Sanatate 903 vizite [ Ziare.com ]

Terapia prin muzica

Terapia prin muzica este cea mai sigura si simpla metoda de relaxare, care poate fi aplicata oricand si de oricine. Nu exista efecte adverse, iar excesele imbunatatesc starea de spirit.

Psihologii americani recomanda terapia prin muzica atat pentru reducerea nivelului de stres, cat si pentru indepartarea migrenelor sau durerilor asociate diverselor efectiuni, informeaza easyhomeremedy.com.

In timpul sedintelor de terapie, volumul muzicii nu este unul ridicat. Nu trebuie adoptata o anumita pozitie corporala sau un ambient special. Dimpotriva, muzica poate fi ascultata in timpul activitatilor curente, in masina sau la birou.

Atunci cand esti incordat, contrar opiniei generale, muzica energica este cea care te relaxeaza. Mai mult, cateva miscari in ritmul ei vor avea ca efect detensionarea corporala completa, iar situatiile stresante vor fi tratate cu mai multa obiectivitate.

Terapia prin muzica este eficienta prin indepartarea atentiei de la problemele cotidiene si atingerea starii de relaxare, proprie meditatiei.

Ritmul muzicii va regla respiratia, cel mai important factor in obtinerea starii de relaxare. Ritmul cardiac si tensiunea sangvina se vor regla si ele, ca o consecinta a unei respiratii corespunzatoare.

Pulsul va fi accelerat sau incetinit in functie de ritmul si volumul muzicii ascultate, iar tensiunea musculara va fi complet eliberata.

Tehnici ale terapiei prin muzica

Sa inveti sa canti la un instrument muzical este o tehnica perfecta pentru ..

Alte articole despre: terapia prin muzica, muzica metoda terapeutica

Categorie: Sanatate 420 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa ai un somn odihnitor?

Ritmul alert al vietii te face uneori sa pierzi din pretioasele orele de somn de care ai nevoie in fiecare noapte. Si asta pentru ca pur si simplu nu te poti relaxa indeajuns incat sa adormi.

Daca te duci la culcare in fiecare seara echipat cu masca pentru somn, dopuri in urechi si somnifere, e clar ca ceva nu e in regula. Exista modalitati prin care iti poti face somnul mai linisitit si fara sa iei pastile, arata Michael Krugman, consultant pentru somn in Statele Unite, intr-un interviu pentru NewsWeek.

Problema celor care nu reusesc sa doarma bine noaptea (sau nu reusesc sa doarma deloc) este ca nu se pot "scoate din priza", arata el.

"Majoritatea persoanelor care sufera de insomnie prezinta ceea ce se numeste 'hiperactivitate', o supra-activare a mecanismului de a raspunde la stres. E ca si cum ai fi in situatia de a raspunde la o situatie urgenta constant si seara nu te poti deconecta. Daca vrei sa rezolvi problema, trebuie sa faci ceva in legatura cu asta si ziua, nu doar seara, la culcare", afirma Krugman.

O alta problema a celor care nu pot sa doarma este traficul. Studiile au aratat ca, cu cat petreci mai mult timp mergand spre locul de munca, cu atat dormi mai putin. In plus, cu cat lucrezi mai mult (peste cele 40 de ore pe saptamana), cu atat dormi mai putin. Si asta pentru ca atunci cand ai mult de lucru intotdeauna vei renunta la orele de somn, si nu la timpul petrecut cu familia sau cu prietenii.

Krugman ii pune pe cursanti sa practice diferite ...

Alte articole despre: somn odihnitor, insomnie, cum dormi linistit

Categorie: Lifestyle 1895 vizite [ Ziare.com ]

Yoga, psihologul si criza omului modern

Omul modern este stresat, deprimat si bolnav. Cauta singur solutii la probleme si daca nu le gaseste, apeleaza la modelul american de "hai sa mergem la psiholog".

Pe de alta parte, yoga priveste omul ca un intreg, oferind o solutie universala pentru diversele simptome ale "bolilor moderne". Autocunoasterea.

La baza, yoga nu a fost aplicata pentru ca ne simtim grasi, pentru ca suntem deprimati sau stresati. Omul era si este privit ca un intreg, ca atat respiratie, cat si miscare. Corpul si mintea sunt una.

Problema modernitatii este ca din ce in ce mai mult ne desprindem de tot si tratam probleme specifice si simptome, care de cele mai multe ori apar tocmai pentru ca sistemul ca intreg, are o "buba".

Yoga NU este un fel de psihologie

In momentul in care europenii au luat contact cu invataturile Yoga, au tins sa le asocieze cu filosofia sau cu psihologia, concepte care pareau sa fie cele mai apropiate de acestea. Asa a aparut ideea eronata conform careia Yoga ar fi un fel de filosofie sau un fel de psihologie.

La o privire mai atenta, lucrurile stau exact invers. Yoga detine milenii de raspunsuri la intrebari pe care psihologia, cu o istorie marcata de tatonari si ipoteze, nici nu indrazneste sa formuleze solutii.

"Yoga inseamna constientizare de sine si auto-observare. Tot ce faci in Yoga este sa te auto-observi. Te ajuta si ca terapeut, pentru a putea relationa mai bine cu starea unei alte persoane", ne explica psihologul Ilinca Petrescu, presedinte al ...

Alte articole despre: practica yoga psihologie, yoga Romania, tratare anxietate depresie, terapie fobii

Categorie: Lifestyle 765 vizite [ Ziare.com ]

Practici de infrumusetare pentru primavara

Frumusetea de primavara nu inseamna numai renuntarea la kilogramele in plus din timpul iernii ci si recapatarea luminozitatii fetei, zambetului si bujorilor din obraji, specifici primaverii.

Orice femeie se trezeste la viata primavara si tocmai de aceea trebuie sa stie care sunt practicile care ii asigura o frumusete garantata atat pentru trup cat si pentru minte sau suflet, informeaza The Telegraph.

Puterea cristalelor

Tehnica asezarii cristalelor in centrii de energie ai corpului este una de relaxare pe care o adopta inclusiv starurile de la Hollywood. Astfel, Richard Gere, Sharon Stone, Jennifer Lopez si Uma Thurman sunt fani declarati ai puterii cristalelor.

Relaxarea corporala prin metoda cristalelor este non-invaziva si ofera cele mai sigure rezultate intr-un timp scurt.

Sedintele de yoga

Exercitiile de yoga realizate in aer liber au efect benefic atat asupra fizicului cat si a tonusului. Concentrarea si starea de meditatie atinse in timpul sedintelor alunga stresul, iar orice problema este tratata cu detasare si obiectivitate.

Energia dezvoltata in timpul sedintelor de yoga nu este pierduta ci folosita pentru revigorarea corporala. Cindy Crawford, Forest Whitaker, Iona Skye, Courtney Love sau Rosanna Arquette sunt doar cateva din starurile care recomanda sedintele de yoga.

Gandirea pozitiva

Conceptul nu este unul greu de obtinut sau abstract. El se refera in principal la toate barierele pe care ni le impunem pentru a evita excesele si a ...

Alte articole despre: cura de slabire, Tratament facial, practici infrumusetare

Categorie: Diete, intretinere 717 vizite [ Ziare.com ]