Trucuri pentru a reusi sa mananci zilnic fructe si legume

Cauti solutii pentru a avea o viata mai sanatoasa? Incerci, dar nu reusesti sa ai zilnic in alimentatia ta acele produse care te-ar face sa te simti mai bine?

Specialistii creeaza "retete" care sa-i ajute pe cei care viseaza la o viata sanatoasa. Un exemplu este programul " Fructe si legume - mai mult, conteaza", initiat de reprezentatii Fundatiei Better Health.

Potrivit acestora, adultii au nevoie de nu mai putin de 7-13 portii zilnice de fructe si legume pentru a beneficia de efectele curative ale acestora in cazul obezitatii, bolilor de inima, diabetului de tip 2 si cancerului.

De asemenea, Elizabeth Ward, autoarea unui renumit ghid de alimentatie sanatoasa, propune cateva trucuri pentru a putea avea zilnic, in alimentatie, "energizantele" verzi.

In primul rand, tine intotdeauna la indemana fructe si legume congelate, pe care sa le adaugi la supe, tocanite sau pe care sa le pui in cuptorul cu microunde inainte de o gustare.

Apoi, aprovizioneaza-ti bucataria cu fructe taiate, pentru a trece peste momentele in care nu ai rabdare sa le pregatesti pentru desertul fammiliei.

Nu uita sa experimentezi noi combinatii de fructe. Chiar daca ai impresia ca un fruct nu este delicios pentru ca l-ai gustat cand erai mai mica, acum poate o sa ai o surpriza in ce priveste gustul si aroma lui. Deci, dati o a doua sansa unui morcov sau unui strugure!

Poti, de asemenea, sa amesteci cartofii dulci cu cartofii albi pentru mai mult potasiu si betacaroten, iar sosurile inlocuieste-le cu legume proaspete sau uscate, pe care le poti combina cu suc de lamaie sau vin.

In plus, programeaza-ti ca, cel putin o data pe saptamana, sa iei o masa vegetariana, consumand doar supe, salate de fructe si legume etc.

Fa-ti un obicei din a manca la masa de seara doar o salata de fructe sau legume. Iar dimineata poti adauga fructe in iaurt, clatite sau cereale. Pentru a avea un gust deosebit, poti incerca si sa gatesti la gratar fructele si legumele.

Un alt truc? Atunci cand servesti macarea la masa, decoreaza cu fructe si legume platourile cu aperitive sau chiar pe cele cu friptura.

Efectele nu se vor lasa asteptate, spun specialistii. Veti simti in scurt timp mai multa energie si mai multa pofta de viata, iar pe termen lung o imbunatatire a starii de sanatate.

Ai probleme cu tiroida? Evită aceste legume

Tiroida este glanda care se află la gât și are rolul de a produse hormonii T3 și T4 care ajută la buna funcționare a organismului. Iodul din alimentație este folosit de tiroidă pentru...

5 fructe bogate în zahăr, de evitat în curele de slăbire

Fructele au un conținut bogat de vitamine și minerale, însă unele dintre ele au și o cantitate importantă de zahăr. De aceea, este mai bine să nu exagerezi cu consumul acestora, căci pot...