Ziare.com

Exercitii simple, greseli comune

de Livia Stroie
Marti, 15 Decembrie 2009, ora 19:21

   

Exercitii simple, greseli comune
De cele mai multe ori, cele mai eficiente exercitii pentru a te mentine in forma sunt cele simple - genuflexiunile, fandarile, abdomenele sau flotarile. Insa chiar daca sunt simple, e destul de usor sa gresesti.

Daca simti ca exercitiile nu isi fac efectul nici dupa saptamani intregi de efort, s-ar putea sa le efectuezi gresit. Stacy Berman, antrenor personal, arata ca oamenii au tendinta sa "triseze" chiar si la cele mai simple miscari, motiv pentru care acestea nu pot sa ajute corpul, relateaza FoxNews.

"Daca nu stai in pozitia corecta, probabil ca nu lucrezi muschii care trebuie", spune Berman.

Genuflexiunile trebuie efectuate neaparat cu spatele drept, pentru a intari muschii gambelor. Nu trebuie sa te apleci in fata, genunchii nu trebuie sa depaseasca linia degetelor de la picioare, pentru ca astfel fortezi genunchii si te poti alege cu dureri. Ca sa fii sigur ca le faci corect, incearca sa folosesti un scaun sau o banca drept reper pentru a te asigura ca esti drept atunci cand indoi genunchii.

Fandarile sunt alte exercitii simple care pot duce la accidentari daca nu sunt efectuate corect. Acestea pot intari si tonifica muschii gambelor, dar si cei abdominali.

Miscarea trebuie sa inceapa cu picioarele departate si sa continue cu deplasarea unui picior in fata si indoirea genunchiului. Corpul trebuie sa fie asezat in linie dreapta, iar genunchiul sa se indoaie la 90 de grade, nu mai mult.

Abdomenele trebuie sa lucreze muschii abdomenului, nu sa-ti oboseasca bratele. De multe ori, un amator are tendinta sa aplece capul si sa se ajute cu bratele pentru a-si ridica greutatea corpului.

"Cand faci abdomene, capul trebuie tinut drept si nu trebuie sa apleci umerii sau sa iti smucesti capul inspre piept", spune Berman, adaugand ca in timpul exercitiului trebuie sa poti expira cand te ridici si sa inspiri cand cobori.

Ridicarile picioarelor pot intari muschii abdominali, dar nu trebuie efectuate cu mainile sub fese. Picioarele trebuie sa fie mentinute in pozitie dreapta. Daca ridici picioarele in aceasta pozitie, abdomenul nu mai este supus efortului, toata greutatea este sustinuta de partea inferioara a spatelui.

Pentru flotari, corpul trebuie mentinut in pozitie dreapta. Daca umerii sunt inclinati cumva in timpul efectuarii exercitiului, nu faci decat sa fortezi muschii gatului.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2318 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor