Ziare.com

Sculpteaza-ti un abdomen perfect

de Livia Stroie
Miercuri, 17 Februarie 2010, ora 07:06

   

Sculpteaza-ti un abdomen perfect
Abdomenul plat poate arata lumii ca esti intr-o forma fizica de invidiat. Tabloidele sunt pline de vedete cu "pachetele de muschi", iar abdomenul devine standardul pentru sex-appeal.

Nu se reduce insa totul la cat de bine arati fara camasa. Antrenorii personali introduc tot mai des in programul de exercitii principii de fitness pentru abdomen. Nicio miscare nu trebuie facuta fara sa lucrezi muschii abdominali, care sunt esentiali pentru miscarea coordonata a intregului corp, arata WebMD.

Specialistii avertizeaza ca, atunci cand ai muschi abdominali slabi, in comparatie cu cei ai spatelui, ai sanse mari sa te accidentezi si sa ai dureri de spate. Muschii spatelui sunt, in genere, mai puternici decat cei abdominali, insa trebuie pastrat un echilibru, spune William Kraemer, fiziolog la Universitatea din Conneticut.

Insa exercitiile special concepute pentru abdomen nu iti garanteaza silueta ideala. Daca ai grasime pe abdomen, e necesar deasemenea sa consumi mai putine calorii decat arzi. Sunt importante si exercitiile aerobic si cele de forta. Nu exista insa o reteta perfecta pentru a avea un abdomen perfect, ci doar diverse alternative pentru a aborda problema.

Esti pasionat de cumparaturile online? Atunci e momentul sa descoperi si tu adevaratul credit online de la Libra Internet Bank, prin care poti obtine rapid pana la 20.000 de lei, cu o dobanda avantajoasa (DAE 10,94%). Este primul credit pentru care nu trebuie sa treci deloc pe la banca! Iar banii iti intra in cont in doar cateva minute. Asta da breaking news! Afla mai multe.

Traditionalele "abdomene" pot intr-adevar sa te ajute pentru a avea muschi abdominali fermi, insa trebuie efectuate corect. Partea superioara a corpului trebuie sa se ridice de jos fara ca spatele sa se indoaie. Exercitiul trebuie efectuat incet - abdomenele efectuate rapid, smucit, pot duce la dureri ale muschilor spatelui si gatului.

Unii antrenori recomanda doar 15 pana la 25 de astfel de exercitii intr-o zi si avertizeaza ca e o greseala sa faci sute de abdomene. Studiile arata ca abdomenele efectuate avand ca sprijin mingea de fitness pot creste eficienta exercitiului cu pana 47%.

Puteti obtine acelasi efect si cu abdomenele efectuate din pozitie culcat, prin ridicarea picioarelor intinse. Nu indoiti insa genunchii si nu incercati sa va sprijiniti prea tare in maini, efortul trebuie sa lucreze muschii abdomenului.

Diverse studii arata ca abdomenele nu sunt insa cele mai bune exercitii pentru acesti muschi: "bicicleta", spre exemplu, te-ar putea ajuta mult mai mult sa ai talia visata. Poate ca nu ai uitat de acest exercitiu efectuat cu placere chiar si de cei mici, destul de distractiv: intins pe spate, picioarele ridicate se misca circular, ca si cum ai pedala pe o bicicleta. O greseala frecventa este insa sa iti tii respiratia in timpul exercitiului.

Exercitiile Pilates, tot mai populare si la noi, pot fi de asemenea de ajutor atunci cand vrei sa ai un abdomen frumos. Ai nevoie de un antrenor, o saltea pentru exercitii si multa, multa determinare.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 8910 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.



Platforma pentru solutionarea online a litigiilor