Ziare.com

Wellbeing: 6 motive sa invatam sa controlam stresul zilnic

Joi, 04 Februarie 2016, ora 18:15

   

Wellbeing: 6 motive sa invatam sa controlam stresul zilnic
Am uitat sa traim frumos, intr-un ritm lent in care putem savura viata. Suntem intr-o goana nebuna, cu ochii pe ceas, echipati cu alarme si dispozitive menite sa ne reaminteasca tot ce-am pierdut: timpul nostru liber, in care sa ne refacem in liniste dupa o zi de munca, cultivandu-ne pasiunile si prieteniile, bucurandu-ne de familie.

Stresul exista in viata tuturor si nu trebuie decat sa-l controlam atunci cand nu poate fi evitat, pentru ca determina schimbari la nivel organic (minte si corp), dar si emotional, si comportamental.

Viata moderna implica modificari rapide, adaptare continua, ceea ce face ca reactia de stres sa fie si ea continua. Stresul cronic are consecinte pe termen lung, unele ireversibile si, de aceea, este important sa intelegem cum sa oprim avalansa acestor efecte, printr-un stil de viata sanatos.

Haideti sa vedem cum ne afecteaza stresul organismul, prin mixtura de hormoni pe care o provoaca.

Wellbeing: Dormi mai putin de opt ore pe noapte? Vezi care sunt consecintele grave la care te expui

Creierul meu

Hormonul cortizol creste numarul de conexiuni si activitatea neuronilor din centrul fricii din creier, ceea ce duce la cefalee, vertij, anxietate, insomnie si scade volumul creierului prefrontal (responsabil de concentrare, luarea deciziilor, rationament si interactiunile sociale). Ca efect, apar tulburarile in procesul de invatare si memorare, iritabilitate, tulburari mentale, depresie si Alzheimer.

Oxitocina, alt hormon, are efect protectiv, dar este si responsabila de reglajul fin al interactiunilor sociale si imbunatateste relatiile sociale, prin cautarea sprijinului social si observarea nevoilor celor din jur, precum nevoia de contact fizic cu persoanele dragi (imbratisare). Aceasta crestere gradul de empatie si compasiune, facand o persoana sa ajute si sa ii sustina pe cei de care ii pasa.

Inima mea

Catecolaminele, un alt grup de hormoni, cresc numarul batailor inimii (tahicardie) si tensiunea arteriala, produc vasodilatatia vaselor de sange din muschi, pentru nevoia crescuta de oxigen si nutrienti.

Cortizolul duce la modificarea structurii endoteliului vascular, care nu va mai functiona normal reprezentand primul pas in arterioscleroza - depunerea de colesterol in peretele vasului de sange.

Oxitocina protejeaza insa sistemul cardiovascular, este un antiinflamator natural (benefic pentru endoteliul vascular), relaxeaza muschii netezi din peretele vaselor de sange si ajuta celulele cardiace sa se regenereze, intarind muschiul inimii.

Wellbeing: Activitatea fizica - sanatatea pierduta a vietii moderne

Sistemul meu digestiv

Cortizolul creste sensibilitatea mucoasei gastrice la acidul clorhidric si senzatia de arsura ("fluturasi in stomac"), ceea ce duce la ulcer si gastrita. Acesta mai conduce la modificarea contractiei normale ritmice - necesare transportului alimentelor prin intestin - ceea ce duce la sindromul de intestin iritabil. Mai poate modifica compozitia si functionarea florei intestinale, ajungandu-se la tulburari de digestie si imunitate.

Sistemul meu endocrin

Cortizolul creste senzatia de foame, prin semnalarea unei nevoi mai mari de carbohidrati, ceea ce duce la bulimie, obezitate si creste depozitele de grasime viscerala, din jurul organelor si taliei. Aceasta grasime functioneaza ca o glanda endocrina, eliberand hormoni si substante imunologic active - citokinele - care duc la aparitia bolilor cronice cardiace. Catecolaminele cresc eliberarea de glucoza, urmata de hiperglicemie si diabet zaharat.

Sistemul meu imun

In mod normal, cortizolul pregateste tesuturile pentru o invazie microbiana si faciliteaza vindecarea dupa lezare, dar in caz de stres prelungit scade eficacitatea celulelor implicate in raspunsul imun si scade rezistenta la infectii si ritmul de vindecare dupa lezare (acnee).

Cromozomii mei

Cortizolul scade lungimea capetelor cromozomilor, telomerele, responsabile de viteza de imbatranire a celulelor si duce la moarte celulara prematura.

Oare gasim un moment mai bun decat acum sa actionam? Nici macar nu e foarte greu, trebuie, insa, perseverenta si dorinta puternica de a ne schimba viata prin meditatie si un stil de viata sanatos, cu nutrienti valorosi si somn odihnitor, activitate fizica si relatii sociale sanatoase, cu bucurie si zambet.

Mind Education Health
Adriana Antohe, medic si trainer, specialist in medicina de familie si medicina muncii, face parte din echipa Mind Education Health, companie care ofera consultanta psihologica si programe de tip well-being in zona de parenting, relatii de cuplu si la locul de munca.


Daca aveti vreo intrebare pentru expertii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4290 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor