Cum castigi in greutate?

Daca o incercare de a slabi se poate solda in multe cazuri cu un esec, un regim alimentar pentru castigat in greutate poate fi uneori la fel de greu de implementat. Asta presupunand ca nu vrei doar sa pui pe tine grasime, ci si sa cresti masa musculara.

Un regim alimentar de acest tip se bazeaza pe calorii si proteine, dar si pe exercitii de forta si pauze pentru regenerarea muschilor, arata ShapeFit.com.

Caloriile sunt extrem de importante pentru a creste masa corpului. Cel mai bine este sa adaugi calorii prin alimente grase, dar sanatoase: gateste cu ulei de masline, mananca nuci si unt de arahide. Daca ti se pare ca nu ai destule calorii in meniu, incearca shake-urile bogate in proteine, combinate cu lapte sau unt de arahide.

Exercitiile de forta au proprietatea de a creste masa musculara: genuflexiunile, ridicarea de greutati, toate stimuleaza cresterea in greutate. Nu trebuie sa uiti insa de pauze. Cel mai bine este sa renunti la alte tipuri de exercitii si sa faci doar ridicari de greutati, dupa care sa te odihnesti o perioada.

Proteinele sunt o parte esentiala in meniu, daca vrei sa castigi in greutate. Acestea ajuta la regenerarea muschilor si la cresterea lor. Incearca urmatoarele alimente bogate in proteine: ouale, carnea de vita, cerealele integrale, pastele, branzeturile, alunele si semintele.