Ziare.com

Sase lucruri pe care sa le faci dimineata pentru a fi productiv toata ziua, recomandate de un specialist in neurostiinte

de Camelia Sisea
Duminica, 06 Ianuarie 2019, ora 23:30

   

Sase lucruri pe care sa le faci dimineata pentru a fi productiv toata ziua, recomandate de un specialist in neurostiinte
Lucrurile pe care le facem dimineata ne pot afecta productivitatea pe tot parcursul zilei.

Traim intr-o lume in care atentia ne este deturnata la tot pasul de la activitatile cu adevarat importante, dar, cu cateva ajustari simple ale ritualului de dimineata, ne putem imbunatati semnificativ functia cognitiva, scrie specialistul in neurostiinte Tara Swart in FastCompany.

"Ca specialist in neurostiinte, incerc sa urmez in fiecare zi aceste obiceiuri pentru a functiona la o capacitate mintala maxima", sustine Tara Swart, care prezinta pas cu pas ghidul pentru un inceput de zi optim.

Pasul 1: Incearca sa dormi opt ore pe noapte

Nu poti functiona la capacitate maxima daca nu dormi suficient. Mai putin de sapte, opt ore de somn pe noapte (peste opt ore poate avea efecte negative pentru unii oameni) poate afecta functionarea glandei pituitare, care reglementeaza hormoni importanti responsabili de aspecte precum apetitul, dispozitia si vigilenta. Poate ca nu vei reusi intotdeauna sa respecti aceasta regula, dar un prim pas important este sa faci din ea un obiectiv pe care sa incerci sa il atingi, asigura Tara Swart.

Citeste si: Dormi mai putin de opt ore pe noapte? Vezi care sunt consecintele grave la care te expui

Pasul 2: Hidrateaza-te inainte de orice altceva, dar nu cu cafea

Cel mai rau lucru pe care poti sa-l faci pentru creierul si corpul tau este sa bei cafea imediat ce te-ai trezit. Daca inca te simti obosit dimineata, inseamna ca esti deshidratat, iar cafeaua actioneaza ca un diuretic, ceea ce inseamna ca te va deshidrata si mai tare.

Specialistul recomanda sa ne incepem ziua cu un pahar cu apa, cu o cana fierbinte de apa cu lamaie sau chiar cu un ceai de turmeric. Acesta din urma contine curcumin, care poate imbunatati memoria si puterea de concentrare si este si mai eficient in amestec cu ceaiul verde, care contine mai putina cofeina decat cafeaua, si cu o lingura de ulei de cocos.

Pasul 3: Fa cateva exercitii de stretching

Exercitiile fizice usoare reprezinta o modalitate excelenta de a-ti trezi mintea si muschii, ne asigura Tara Swart, care ne ofera si un exemplu de astfel de exercitiu: stai pur si simplu intins pe podea, cu picioarele sprijinite de perete - acest lucru va imbunati circulatia sangelui si va redistribui substantele hranitoare catre jumatatea superioara a corpului.

Pasul 4: Mediteaza timp de 12 minute

Este un ritual urmat de multi lideri de succes, sustine specialistul. Meditatia de tip mindfulness poate imbunatati capacitatea de concentrare si functia executiva, care ne ajuta in procesul de rezolvare de probleme. Un studiu din 2010 a aratat ca nu este nevoie decat de 12 de minute pe zi de meditatie pentru a obtine rezultate.

Citeste si: Mindfulness, drumul regal catre starea de bine cu mine

Pasul 5: Mananca la fel in fiecare dimineata

Ouale, fructele oleaginoase, semintele si fructele de padure sunt printre cele mai bune alegeri pentru creier, potrivit specialistului. In schimb, ar trebui evitate alimente ca produsele de patiserie, painea alba si cerealele cu zahar. Totodata, este important sa mananci la aceeasi ora in fiecare dimineata, obicei care te va ajuta sa iti reglezi ritmul circadian si digestia.

Pasul 6: Incepe-ti ziua de lucru cu cea mai dificila sarcina

Neurotrasmitatori precum serotonina cunosc un declin natural in jurul orei 15:00, asa ca incearca sa programezi intalnirile importante si sarcinile complexe in prima parte a zilei, cand energia creierului este la varf, ne mai sfatuieste Tara Swart.


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 52618 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
5 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Foarte bune cele SASE …

Dar fara cel mai important - al saptelea - nu fac doi bani.

Care sa fie ?

Pai, daca nu stiti sau nu ghiciti, degeaba va spui …
NU aveti dotarile necesare.

De ce v-as baga in depresie ?

Dar va spui numai ca daca nu ai facut dimineata, ai pierdut ziua.
Pe termen scurt.

Pe termen lung, pierzi viata, adica traiesti asa, intre doua ape.
Nici mort, dar nici viu …

 

Счастливого Рождества и Диади Мароз,

чтобы принести вам много Самагона и Махоарки

Cam prea mult

Бог, чтобы ты был в безопасности, что ты сильный....

Cu alte cuvinte, Dumnezeu sa te aiba in paza ca esti tare....
Ai inteles?

CE spusei eu ?

Nici decedati, dar nici vii ...
Postaci, de !

 

shokant

titlul profesional al autorului celor 6 sfaturi: "specialist in neurostiintze" ! Wow ! Cate neuro-stiinte sunt implicate aici ? Cu ce dovedeste titlul - meritat - de "specialist ? Trecand peste aceasta observatie, pot spune din proprie experienta ca cele 6 sfaturi sunt cu adevrata bune si trebuie urmate (zic eu). Dar cu mult mai util ar fi fost indicarea solutiilor pentru situatii de "criza", in care pot intra multe persoane care nu pot urma - obiectiv - vreunul din cele 6 sfaturi bune. De exemplu, cum se poate combate situatia unei persoane care nu poate dormi, continuu, 7-8 ore pe noapte, orice ar face (fara a recurge la somnifere, desigur) ? Un sfat bun pentru rezolvarea acestui tip de "criza" ar fi foarte binevenit.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor