Ziare.com

Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

de Andrada Avram
Sambata, 27 August 2011, ora 08:00

   

Exercitii pentru o viata sexuala mai buna
Vrei sa-ti imbunatatesti calitatea vietii sexuale si simti nevoia de ceva nou, vrei sa ai mai multa energie si sa poti experimenta pozitii pe care pana acum nu ai avut curajul sa le pui in practica?

Trebuie sa stii ca exista anumite grupe de muschi pe care, daca le lucrezi, te vor ajuta sa te simti mult mai bine in dormitor, potrivit Woman's Day.

Genuflexiuni

Stii deja ca genuflexiunile sunt foarte bune pentru tonifierea picioarelor si a posteriorului, dar habar nu aveai ca intensifica circulatia sangelui in zonele direct implicate in libido. Chiar daca isi doresc sa faca dragoste, unele femei au probleme in a simti stimuli erotici in zona genitala, asa ca au nevoie de niste exercitii care sa intensifice circulatia.

Indeparteaza putin picioarele, pana la nivelul umerilor, si lasa-te in jos, tinand abdomenul incordat si impingand cu ajutorul calcaielor.

Pozitia bebelusului

Aceasta pozitie te pregateste pentru sex, ajutandu-te sa nu ajungi in situatia stresanta in care sa te apuce o durere de spate sau de picioare exact in momentul cel mai drag. Asta se intampla cel mai adesea din cauza tendoanelor rigide.

Stand exact ca un bebelus, intins pe spate si cu picioarele ridicate astfel incat sa le poti prinde cu mainile de talpi, ducand genunchii spre piept, te vei intinde si relaxa.

Coloana ti se va indrepta si vei fi pregatita pentru mai multe pozitii inedite.

Ridicari din pelvis

Cu siguranta vei face aceasta miscare in timpul sexului, asa ca de ce sa nu iti lucrezi muschii pelvieni dinainte, pentru a nu mai resimti niciun efort in momentul crucial?

Stai pe spate cu picioarele indoite si talpile pe podea, mentine umerii jos si ridica doar regiunea pelviana de pe sol. Repeta de 20-25 de ori, facand exercitiul cat mai lent cu putinta.

Lucreaza bicepsii

Vrei sa ai brate frumoase, fara piele care atarna si, in acelasi timp, sa iti imbunatatesti si viata sexuala? In acest caz este indicat sa faci exercitii pentru bicepsi.

Ia o greutate mica, astfel incat sa nu te solicite prea mult si sa provoace durere, si fa 15-20 de indoiri de brat. Specialistii spun ca testosteronul este important pentru libidou, atat la femei, cat si la barbati, asa ca s-ar putea sa te simti mult mai dornica de sex dupa aceasta miscare.

Fandari pe loc, alaturi de partener

Cuplurile care fac sport impreuna au parte de o vita sexuala mai buna, asa ca, in timp ce faci fandari, este mai romantic sa ai partenerul langa tine, putand chiar sa va tineti de mana. Incearca sa mentii un unghi de 90 de grade cand indoi genunchiul si sa nu va dezechilibrati. Faceti macar doua seturi a cate 5 repetari.

Exercitii Kegel

Atunci cand vine vorba de fitness, trebuie sa pui la socoteala si exercitiile Kegel. Acestea te vor ajuta sa ai un control mai mare asupra zonei pelviene in timp ce faci sex, dar sa ai si un control mai mare atunci cand simti nevoia sa urinezi.

Incordeaza-ti muschii pentru 5 secunde si apoi elibereaza, continuand timp de 5 minute. Partea buna este ca poti face acest lucru oriunde te-ai afla, caci nimeni nu-si va da seama.

Exercitii pentru abdomen

Ai nevoie de o minge medicinala si tu trebuie sa te asezi ca pentru a face flotari, dar cu picioarele pe minge. Tine mainile intinse si tine corpul cat mai drept cu putinta. Incearca sa aduci mingea spre piept si apoi inapoi spre picioare, folosisndu-ti muschii abdominali sa tragi genunchii spre piept. Nu iti misca partea de sus a corpului si repeta de 10 ori exercitiul.

Pozitia scandura

Aceasta pozitie este extrem de populara in yoga, dar este benefica si pentru viata sexuala, lucrand muschii abdominali, ai bratelor, cei oblici, coapsele si fesierii, toti acestia jucand un rol-cheie in dormitor.

Sprijina-te pe coate, in timp ce restul corpului este mentinut in pozitia folosita la flotari si ridica-te, incercand sa mentii o pozitie cat mai dreapta cu putinta. Mentine postura pentru 10 secunde, dupa care lasa-te in jos, repetand de 10 ori.

Pozitia podului

Aceasta este inca o postura din yoga ce iti poate aduce o satisfactie sexuala mai mare, caci intareste muschii inferiori ai spatelui, fesierii si tendoanele.

Stai pe spate, cu talpile pe podea, cuprinzand gleznele cu mainile. Ridica apoi bazinul, mentinand umerii jos. Mentine pozitia pentru 10 secunde si repeta de 10 ori. Poti face 3 seturi de exercitii.

Extensii de picioare stand in sezut

Simti ca tremuri dupa ce ai facut sex, dar nu de placere, ci de oboseala? Asta inseamna ca muschii tai nu sunt foarte dezvoltati si obosesti repede.

Stai pe scaun si tine talpile pe podea, astfel incat sa fie un unghi de 90 de grade in zona genunchilor. Ridica cate in picior, mentinand unghiul, apoi continua cu celalalt. Fa 3 seturi de cate 10 repetari.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 6286 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
4 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

unii se scoala cu noaptea'n cap

sa mearga la sapa .

si altii se gandesc cum sa nu le mai tremure genunchii de atata ....

 

Tu esti cel cu sapa???......mult noroc

Eu fac ceva exerciti.

diferenta dintre postari explica multe

el gindeste in termeni reali, majoritari...nu te lauda ca faci exercitiile descrise mai sus ca este rusinika pt tine ...cind vei avea erectie 20-30 de min natural, fara sa fii obligat la sex, adica violat, ok, atunci esti performant ....hai, sportivule, misca-te ...vezi, si exercitiile au scopul si sensul lor ...sens unic sau....
multe articole din presa sunt adresate unei minoritati...am convingerea ca niciun muncitor , agricultor , sindicalist nu stie de asemenea miscari ...

Raspuns pt. Tamerlan

Raspunsul meu era mai mult ironic, pe motivul ca in Ro nu mai exita multi care dau cu sapa(dinpacate)mai muti stau pe sport de "camera" Din care grupa aparti tu????

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor