Ziare.com

Din secretele antrenorilor de fitness

de Ionela Samoila
Sambata, 16 Februarie 2013, ora 12:09

   

Din secretele antrenorilor de fitness
Realizarea corecta a exercitiilor fizice nu este doar esentiala pentru obtinerea rezultatelor dorite in ceea ce priveste modelarea corpului, dar reprezinta si singura modalitate prin care poti evita accidentele, leziunile sau durerile.

Chiar si cele mai mici schimbari in ceea ce priveste modul in care te antrenezi pot avea efecte spectaculoase, sporind eficacitatea celor cateva zeci de minute petrecute la sala.

Antrenorii stiu asta mai bine decat oricine, tocmai de aceea te bat la cap sa realizezi exercitiile intr-un anumit fel, cu toate ca tu nu iti dai seama ce anume ar putea face diferenta, explica specialistii citati de Shape.com.

"Mai jos! Mai jos! Mai jos!"

Ti se intampla sa auzi aceste cuvinte de fiecare data cand faci genuflexiuni, atunci cand nu le executi cum trebuie, desigur. Atunci cand iti spune sa te lasi mai jos, antrenorul tau nu-si raceste gura de pomana, ci pentru ca el stie ca, daca nu te apleci suficient, nu soliciti suficient grupele de muschi, iar efectele nu mai sunt cele dorite.

Rezolva acest lucru folosind un scaun, stai cu spatele spre el si executa miscari de aplecare pana cand esti aproape de a te aseza. Repeta aceste miscari in fata unei oglinzi, pentru a te asigura ca le faci cum trebuie.

"Hai, ca se poate si mai bine!"

Aceasta este replica cel mai des rostita de antrenori atunci cand executi abdomene. Toti facem abdomene in speranta ca vom da burta jos, dar aceste exercitii solicita mai mult coloana vertebrala si spatele.

Rezolva problema tonifierii abdomenului facand flotari. Acestea solicita mai multe grupe de muschi importante, cum ar fi cei ai abdomenului, ai picioarelor si ai bratelor, imbunatatind intreaga postura a corpului.

"Nu indoi spatele!"

Antrenorul rosteste aceste cuvinte atunci cand faci ridicari de greutate. Femeile au tendinta de a indoi spatele atunci cand ridica gantere. Daca nu executi corect ridicarile de greutati ai putea sa te alegi cu o intindere de ligamente la picioare.

Ai grija sa iti antrenezi mijlocul, sa scoti oarecum sezutul in exterior si sa tii pieptul ridicat atunci cand ridici greutati. Nu te folosi doar de spate!

Mareste greutatea pe care o ridici

Daca atunci cand te antrenezi cu niste simple gantere conteaza foarte mult pozitia corpului, atunci cand faci sport de performanta sunt important si halterele. Nu te speria ca te vei transforma intr-un munte masiv de muschi daca vei ridica greutati mai mari.

Alterneaza aceste miscari cu exercitii cardio, iar efectul va fi cel la care te astepti.

"Pieptul sus!"

Aproape toate tipurile de exercitii pe care le faci necesita tinerea pieptului sus. Stim ca ti se pare ca ai auzit lucrul acesta de nenumarate ori, dar, daca nu respecti regula, s-ar putea sa te alegi nu dureri de spate, de gat sau de umeri.

Lasa telefonul deoparte

Atunci cand mergi la sala de antrenament, se gasesc sa te sune tot felul de oameni cu care, chiar daca nu ai mai vorbit sau nu de mult, iti vine sa schimbi cateva replici. Ar trebui sa stii ca antrenorul nu iti spune degeaba sa lasi deoparte telefonul.

Intreruperea unui sir de exercitii duce la scaderea ritmului cardiac si la intreruperea procesului de ardere a caloriilor. Asadar, daca vrei ca exercitiile sa aiba efect, lasa-ti telefonul in vestiar sau pune-l pe silentios, astfel incat nimeni sa nu-ti mai distraga atentia.

Nu te infometa, mananca ceva!

Atunci cand faci exercitii pentru ca vrei sa scazi in greutate, de obicei combini miscarea cu o dieta drastica. Afla ca nu este tocmai recomandat sa te infometezi, nici macar dupa exercitii.

Dimpotriva, este chiar recomandat sa mananci ceva dupa antrenament, in special ceva pe baza de lichide sau de carbohidrati.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 3067 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor