Alimente energizante de top

Rolul alimentelor nu este numai de a oferi organismului nutrientii necesari pentru functionarea acestuia, ci si de a furniza energia de care are nevoie pentru indeplinirea tuturor activitatilor zilnice.

Multe persoane beau o cafea atunci cand se simt fara vlaga, insa aceasta nu este solutia cea mai buna, chiar daca este eficienta. Asta deoarece alimente precum pestele gras, ouale sau nucile iti ofera mai multa energie decat cafeaua.

Potrivit askmen.com, iata care sunt alimentele de top ce reprezinta o sursa foarte buna de energie, mai ales daca esti o persoana activa, care face si antrenamente fizice frecvent.

1. Pestele gras

Somonul, macroul si heringul fac parte din aceasta categorie care se afla pe primul loc in topul recomandarilor. Acesti pesti sunt o buna sursa de acizi grasi omega-3 care ofera o multime de beneficii cum ar fi scaderea riscului de a face boli de inima si diverse tipuri de cancer sau reducerea inflamatiilor. Totodata, sunt bogati in proteine, vitamina B, magneziu, potasiu si reprezinta una dintre putinele surse alimentare de vitamina D.

2. Ouale

Acestea, mai ales cele imbogatite cu omega-3, au grasimi sanatoase, vitamina B si ceva vitamina D, fiind considerate drept cea mai buna sursa de proteine. Ouale reprezinta unul dintre alimentele cu cei mai multi nutrienti.

3. Nucile

Migdalele, nucile, alunele sunt bogate in grasimi sanatoase, fibre, proteine, vitamine, minerale si antioxidanti.

4. Semintele

Cele de in si canepa in special reprezinta o sursa buna de fibre, grasimi sanatoase (inclusiv omega-3), vitamine, minerale si antioxidanti.

5. Ovazul

Acesta ofera organismului carbohidrati complecsi, fibre si vitamina B, avand un indice glicemic scazut. De preferat ar fi sa nu alegi produsele foarte prelucrate (cum ar fi fulgii) ci variantele mai putin procesate (cerealele integrale), care sunt absorbite mai incet de catre organism, eliberand treptat energie.

6. Fructele

Mai ales caisele, bananele, kiwiul sunt bogate in potasiu, fructoza, fibre, vitamine, minerale si antioxidanti. Acestea sunt recomandate cu aproximativ o ora inainte de a face efort, pentru a oferi un plus de energie. Totodata, un amestec din banana, capsuni, cateva nuci sau seminte si iaurt constituie o combinatie foarte buna pentru recuperarea organismului dupa efort.

7. Apa

Deshidratarea limiteaza capacitatea fizica si psihica, apa avand un rol extrem de important in reglarea temperaturii corpului si a circulatiei sangvine, mai ales atunci cand faci efort fizic sau cand esti stresat.

8. Ceaiul

Atunci cand nu ai timp sau conditiile necesare pentru a te hidrata sau alimenta corespunzator, diferitele tipuri de ceai (verde, negru, etc.) pot fi un stimulent bun datorita continutului de cafeina, chiar daca aceasta substanta se afla intr-o proportie destul de mica in ceaiuri.

9. Cafeaua

Aceasta are cea mai mare concentratie de cafeina, continand si o cantitate considerabila de antioxidanti. Cafeaua te ajuta sa lucrezi mai mult si mai intens, insa nu trebuie bauta in exces sau folosita pe post de inlocuitor al hranei.

Scenariu-bombă în coaliție. Retragerea lui Cătălin Cîrstoiu înainte de depunerea candidaturii ar fi deja stabilită SURSE

Cătălin Cîrstoiu va lămuri totul în legătură cu candidatura sa la Primăria Capitalei într-o conferința de presă, este mesajul public al coaliției PSD-PNL. În spatele ușilor,...

România trimite militari să lupte împotriva rebelilor houthi. Cererea lui Klaus Iohannis

Birourile permanente reunite ale Camerei Deputaţilor şi Senatului au luat act marţi, 16 aprilie, de scrisoarea preşedintelui Klaus Iohannis prin care informează Parlamentul că a aprobat...