Ziare.com

Ce sa consumi inainte de a face sport

de Andrada Avram
Miercuri, 17 August 2011, ora 09:39

   

Ce sa consumi inainte de a face sport
Exercitiul fizic zilnic face foarte mult bine organismului, dar conteaza foarte mult ce consumi inainte de acesta. Ai nevoie de energie, pentru a preveni scaderea brusca a zaharului din sange, o cauza a ametelilor si a durerilor usoare de cap.

Potrivit LiveStrong, trebuie sa gasesti echilibrul intre cantitatea ideala de carbohidrati, grasimi si proteine. Iata cateva sfaturi:

Carbohidrati

Expertii recomanda o gustare care sa aiba intre 15 si 30 de grame de carbohidrati, inainte de antrenament. Totusi, marimea gustarii depinde de intensitatea exercitiului. Daca o plimbare usoara nu necesita vreo pregatire, pentru o alergare de 10 kilometri ai cu siguranta nevoie de ajutor. Gustarile cu prea multe fibre trebuie evitate, caci pot dauna tractului digestiv in timpul miscarii.

Grasimi si proteine

O gustare constand in 10 - 20 de grame de proteine iti va ajuta muschii sa faca fata efortului mai bine, prevenind crampele si problemele de digestie. Grasimile alimentare mono si polinesaturate ajuta la mentinerea cantitatii ideale de colesterol si pot fi gasite in piept de pui fara piele, ulei de masline, albus de oua si somon sau creveti la gratar.

Bauturi

Hidratarea este la fel de importanta ca alimentatia inainte de a face sport, fiind absolut necesar sa bei 2-3 pahare de apa cu cateva ore inainte sa-ti expui corpul la efort.

In plus, este bine sa consumi cate o jumatate de pahar de apa la fiecare 10 - 15 minute in timp ce faci sport si inca 2 pahare dupa ce ai incheiat. Apa ajuta la inlocuirea lichidelor pierdute si previne incalzirea corporala peste masura.

Daca efortul este mai indelungat de o ora si are loc intr-un mediu umed, este indicat sa consumi bauturi speciale pentru sportivi.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2703 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor