Ziare.com

Ce schimbari faci in alimentatie dupa menopauza?

de Anca Serghescu
Vineri, 23 Aprilie 2010, ora 18:45

   

Ce schimbari faci in alimentatie dupa menopauza?
Nutrientii extrem de importanti dupa menopauza sunt calciul, Vitamina B12 si Vitamina D. Insa exista si nutrienti la care ar trebui sa mai renunti dupa acest prag, aici intrand fierul, sodiul si, bineinteles, caloriile.

Potrivit lui Karen Collins, din cadrul Institutului american de cercetare in domeniul Cancerului, nevoia de fier este mai mica odata cu incetarea menstruatiei, aparand nevoia de mai mult calciu, pentru protejarea sanatatii oaselor, odata ce efectul benefic al estrogenului nu mai este acelasi.

In practica, toate acestea inseamna mai putina carne rosie sau alte alimente bogate in fier si o portie in plus de alimente abundand in calciu, cum ar fi laptele sau mancarurile fortifiante, cum ar fi sucul sau laptele de soia, relateaza MSN.

Odata cu inaintarea in varsta, devenim mai sensibili si la schimbarile de presiune arteriala cauzate de sodiu, ceea ce inseamna ca ar trebui sa limitam nu doar consumul de sare, ci si pe cel al alimentelor procesate.

Cantitatea maxima de sodiu, dupa 50 de ani, n-ar trebui sa depaseasca 1.500 de miligrame pe zi.

Tot incepand cu aceasta varsta, femeile absorb mai putina Vitamina B12, care se gaseste in mod natural in carne de pui sau alte tipuri de carne, fructe de mare si lactate. In lipsa alimentelor fortifiate cu Vitamina B12, se recomanda suplimentele.

Si cantitatea de Vitamina D trebuie sa creasca dupa 50 de ani, insa cercetarile in legatura cu acest aspect sunt in toi, oamenii de stiinta incercand sa determine exact de cata Vitamina D este nevoie la fiecare varsta.

In ceea ce priveste caloriile dupa 50 de ani, necesarul caloric ar putea sa nu scada decat foarte putin in conditiile in care se face miscare de doua - trei ori pe saptamana. Greutatea in exces se afla in stransa legatura cu cateva tipuri de cancer, inclusiv cancerul la san.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 3183 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor