Ziare.com

Cele mai simple reguli pentru o alimentatie sanatoasa

Marti, 29 Iunie 2010, ora 07:03

   

Cele mai simple reguli pentru o alimentatie sanatoasa
Doar zece reguli de baza fac diferenta dintre alimentatia sanatoasa si cea care face rau organismului tau. Specialistii de la Consiliul European al Informatiilor Alimentare au intocmit o lista a celor mai simple zece reguli.

Mananca variat pentru ca organismul are nevoie de 40 de nutrienti diferiti, zilnic, fiecare avand rolul si rostul sau in metabolism. Niciun aliment nu le poate aduce pe toate, solutia fiind aceea de a manca variat.

Fibrele si cerealele reprezinta baza alimentatiei si pentru a fi cu adevarat eficiente trebuie sa provina din cereale integrale. Absenta sau aportul insuficient este cauza unor afectiunile digestive si a problemelor de nutritie.

Fructele si legumele sunt fundamental necesare. Regula de baza este consumul a cel putin cinci fructe si legume diferite, in fiecare zi. De preferat este ca fructele sa fie consumate in starea lor naturala, iar legumele sa fie preparate astfel incat sa-si pastreze proprietatile.

Mentine-ti greutatea, dar tine cont de faptul ca depinde de o serie de factori, printre care varsta si sexul. Pentru fiecare raport, exista valori normale. Cresterea in greutate este un factor major de risc in aparitia problemelor cadrio-vasculare, a cancerului si a unor tulburari metabolice grave si irevesibile, cum ar fi diabetul.

Top 10 alimente bogate in carbohidrati

Portiile rezonabile iti aduc doar avantaje. In primul rand, poti manca mai multe alimente. O masa rezonabila inseamna in cantitati 100 de grame de carne, o cana de paste nefierte, un fruct, 200 de mililitri de lichid si 50 de grame de desert. Orice depaseste aceste limite este nociv.

Mese regulate de trei ori pe zi, la orele potrivite. Este obligatoriu un mic dejun bogat in glucide si proteine, un aport suficient de grasimi la pranz si o cina lejera si doua gustari formate din fructe si legume.

Bea apa, pentru ca organismul are nevoie de minim 1,5 litri de lichide pe zi pentru a functiona normal. A bea un pahar de apa la fiecare doua ore este o regula fundamentala care iti protejeasa sanatatea.

Fa miscare, pentru beneficiile pe care le aduce starii de sanatate fizica si psihica. Sunt suficiente 30 de minute de miscare pe zi pentru ca efectele pozitive sa se vada in starea ta de sanatate.

Mergi pe jos o statie de tramvai, urca si coboara scari, urca pe scari la metrou, mergi cu bicicleta, sau pur si simplu, pe jos! Miscarea tonifica sistemul cardiovascular, previne diabetul si osteoporoza, tine in frau tulburarile digestive si stimuleaza tonusul psihic.

Ce alimente te ajuta sa slabesti?

Nu iti schimba stilul de viata, radical. Specialistii sustin ca modificarile nu trebuie sa fie radicale si nici extrem de severe. De exemplu, obiceiurile alimentare fac parte din viata ta, asa ca a te priva de unele dintre acestea iti poate crea un major disconfort psihic. Schimbarile trebuie facute pas cu pas.

Moderatie si echilibru. Aceasta este cea mai importanta regula, pentru ca le include si le sustine pe toate celelalte. Echilibru inseamna mese regulate, portii decente, miscare si moderatie zi de zi.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 6422 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
3 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

toate bune si frumoase insa................

ce suma poti aloca alimentatiei in acest caz,cu salariul di romania?

 

NU-I PENTRU PSOULIMENARU' ROMAN DE RAND ....

NU-I PENTRU PSOULIMENARU' ROMAN DE RAND ...

Numai pentru mentinerea sanatatii, mie la 65 de ani, preventiv, ca nu am nimic, nici o hiba, numai mie, nu SI sotiei, imi trebuie 10 000 000 ROL lunar ... :)):)):))

Basca mancarea variata si de valoare, cel putin f'o 15 000 000 ROL lunar, numai mie :)):)):))
Io am fost un tip care m-am ferit cu multa grija si inversunare de a fi lefegiu si, ca urmare la 65 de ani, ms pot gandi in liniste si pace cum sa mai fac bani, sa imi pot cumpara mancare si suplimente alimentare

(nu de toate, ca si aci este escrocherie ...)

adica sa traiesc, in ciuda Alora de ne vroiesc raul, noua astora, de peste 60 de ani.
Cat despre Penzie, ma tot feresc de cinci ani sa o iau ...
Cum o iei, cum iti baga Ashtia Ceva intr'insa ...
Si, mult NU mai ai ... :)):)):))

Cat costa sa fii sanatos?

Mult mai putin decat sa fii bolnav!

Pentru a manca sanatos trebuie, doar sa fii organizat; sa stii ce trebuie sa cumperi si ce nu. Sa stii de unde trebuie sa cumperi si cand..

Pare greu dar nu e!
Obtiunea de baza este sa fii vegetarian; chiar vegan! Diferenta este de mentalitate si motivatie; un vegan nu accepta sa manance sau sa imbrace ceva rezultat din moartea unui animal...

O lume de vegani ar arata foarte bine! Mult mai bine!

Inchipuiti-va ca dna Miorita Videanu ar trebui sa imbrace un palton din lana...

Iar Elena Udrea nu ar mai alerga dupa mieii lui Solomon, dupa ce ii boteaza cu nume de poeti...

Pana si canibalii pedelisti ar putea deveni umani!

Si, in aceste conditii, la ce ar mai folosi o ghilotina?


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor