10 alimente delicioase care scad tensiunea

Daca ai fost diagnosticat cu hipertensiune, cel mai probabil doctorul ti-a dat si niste sfaturi legate de ce ai voie sa mananci si ce nu. Potrivit Institutului National de Sanatate, o dieta bogata in nutrienti si saraca in sodiu s-a dovedit a fi cea mai indicata in asftfel de situatii.

Vestea buna este ca aceasta alimentatie poate insa sa fie si gustoasa, daca se trece peste prejudecatile initiale. Incearca produsele propuse de Everyday Health si papilele tale gustative iti vor fi recunoscatoare, in timp ce problema ta de sanatate va fi tinuta sub control.

Banane bogate in potasiu

Aceste fructe sunt extrem de usor portabile si nu sunt doar dulci si sarace in sodiu, ci au si foarte mult potasiu, care ajuta la stabilizarea presiunii sanguine, dupa cum explica dr. Stephanie Dean, dietetician la Centrul Medical Universitar Baylor. Mai ales daca iei anumite medicamente pentru reglarea tensiunii vei avea nevoie de o cantitate propice de potasiu, astfel incat muschii tai, in special inima, sa nu aiba de suferit.

Bananele pot fi consumate ca atare, ca gustare, ori poti fi feliate si adaugate in bolul cu cereale de dimineata.

Iaurt pentru calciu

Iaurtul este o buna sursa de calciu, o portie de 170 de grame dandu-ti 300 de miligrame din doza zilnica recomandata. Deficienta de calciu poate fi unul dintre factorii care duce la presiunea sanguina ridicata. Multi parinti au grija ca cei mici sa consume calciu, dar nu se gandesc ca si un corp ajuns la maturitate are nevoie de acest element.

Iaurtul este sarac in sodiu, gustos, si poate fi amestecat cu diverse fructe.

Condimente fara sare

Amestecurile de condimente cumparate din magazine pot adauga savoare mancarii tale, dar trebuie sa ai grija, caci ele contin si foarte multa sare, de cele mai multe ori. Mai bine cumperi ingredientele separat si prepari amestecul tau, dupa gust, stiind clar ce contine el. De exemplu, la o farfurie de paste poti adauga niste rozmarin, oregano si busuioc.

Scortisoara dulce si savuroasa

Fugi la dulapul din bucatarie, ia scortisoara si incepe sa o presari peste orice fel de mancare doresti, caci studiile arata ca ea are capacitatea de a scadea presiunea sanguina. Ea ajuta chiar si in privinta colesterolului marit, dupa cum explica dieteticienii.

Exista si alte modalitati de a folosi scortisoara in afara de desert. Spre exemplu, o poti pune peste terci de ovaz, in tocanite cu sos iute sau sub forma de betisoare, cu ceai, cafea si ciocolata calda.

Cartofi, pentru potasiu

Umilul cartof are in general o reputatie proasta, dar atunci cand este preparat cum trebuie poate sa reprezinte o sursa buna de potasiu, care reduce presiunea sanguina. Cartofii sunt saraci in sodiu si o buna sursa de fibre. In plus, au grasimi fara sa aiba colesterol.

Poti sa coci un cartof, sa-l asezonezi cu diverse ierburi si sa-i adaugi niste smanatana degresata sau iaurt.

Peste proaspat pentru proteine

Pestele este o sursa buna de proteine slabe, unele varietati precum pastravul fiind bogate in vitamina D, care scade tensiunea. Oamenii nu primesc de obicei suficienta vitamina D, dar o portie de peste pe zi poate fi sufucienta.

Nu folosi sare, ci presara peste peste ierburi aromatice si condimente dupa plac.

Fulgi de ovaz, cu fibre

Ovazul este o alegere excelenta pentru micul dejun, avand numeroase beneficii asupra sanatatii. Taratele facute din aceaste cereale au foarte multe fibre si sunt de folos atat presiunii sanguine, cat si sistemului digestiv.

Fie ca il prepari cu cereale si lapte cald, il pui in aluatul de clatite, briose sau il consumi cu fructe, alege ovazul cat de des poti.

Fasole plina de nutrienti

Fasolea este o sursa bogata de fibre si proteine, dar si o foarte buna alegere pentru persoanele care sufera de hipertensiune. Boabele trebuie doar fierte si combinate cu alte vegetale sarace in sodiu sau cu un sos cu otet.

Spanac bogat in fier

Spanacul si alte legume cu frunze verzi au foarte putin sodiu si mult calciu. O jumatate de cana de spanac fiert are in jur de 12% din necesarul de calciu recomandat zilnic unui adult. Foloseste-l in salate, cu paste, carne, supa si diverse alte feluri d emancare.

Spanacul este plin si de fibre, fier si vitaminele A si C, fiind un aliment ce nu trebuie sa lipseasca din nicio dieta.

Semintele de in bogate in omega 3

Semintele de in sunt bogate in acizi grasi omega 3, acesta micsorand valorile tensiunii oamenilor care au probleme in acest sens. Le poti amesteca foarte usor in iaurtul de la micul dejun, alaturi de diverse fructe, sau poti sa pui cateva lingurite in painea facuta in casa.

Fenomene fără precedent în istoria alegerilor. Politolog: „Vom vedea niște scoruri foarte interesante"

Se anunță o prezență-record la alegerile europarlamentare, programate pentru 9 iunie 2024. Fenomenul a fost explicat de către politologul Andrei Țăranu, într-un interviu pentru Ziare.com....

Cine câștigă din separarea candidaților PSD-PNL la Capitală: ”Se vor faulta unul pe altul”. Scenarii noi pentru prezidențiale

Sociologul Alfred Bulai, șeful departamentului de Sociologie din cadrul SNSPA, a fost invitatul rubricii „Cu fața la alegători”. Acesta a vorbit despre cele mai importante subiecte de pe...