Conopida versus brocoli - care e mai sanatoasa?

Atat conopida, cat si brocoli sunt legume crucifere si au numeroase beneficii in ceea ce priveste sanatatea.

Conopida este mai buna cand este usor rumenita, caci astfel iese la iveala cea mai mare parte a nutrientilor si a aromei. Brocoli, in schimb, este mai bine sa fie oparit sau gatit la aburi.

In ceea ce priveste caloriile, brocoli are mai multe, in jur de 43 pe portie, in timp ce conopida are doar 28. Conform LiveStrong, majoritatea caloriilor vine din grasimi, 4,91 calorii pentru brocoli si 5,02 in cazul conopidei.

In cazul unei diete zilnice de 2.000 de calorii, aceste valori reprezinta mai putin de 2,5% grasimi, ceea ce este ideal.

Carbohidrati

Brocoli are mai multi carbohidrati, 8,19 grame, fata de 2,73 grame, in cazul conopidei. Ambele alimente reprezinta o sursa buna de fibre, brocoli avand 4,68 grame si conopida 3,35 grame. Brocoli are mai mult zahar, 3,2 grame, in timp ce conopida are doar 1,64 grame.

Grasimi si proteine

Cantitatea totala de grasime este scazuta in cazul ambelor vegetale, de doar 0,56 grame la conopida si 0,55 grame la brocoli. Majoritatea grasimii este polinesaturata, dar aceste legume au si acizi grasi omega 3, 0,2 grame la brocoli si 0,21 grame in conopida. Brocoli are mai multe proteine, 4,66 grame fata de 2,28 grame, in cazul conopidei.

Vitamine

Brocoli are mai multe vitamine decat conopida, fiind o sursa excelenta de vitamina C (123 mg), dar si vitamina K (155 mcg) si A (2,28 UI). Are si acid folic (93,9 mcg), vitamina B6 (0,22 mg) si riboflavina (0,18 mg). In schimb, conopida are mare parte din acesti nutrienti, dar in alte cantitati: 54,9 mg de vitamina C, 11,17 mg de vitaminaK si 0,21 mg B6.

Minerale

Brocoli este bogat si in minerale, avand 0,34 mg de magneziu, 505,4 mg de potasiu si 102,8 mg de fosfor. Conopida are 0,17 mg de magneziu, restul mineralelor fiind sub limita recomandata zilnic, de 6%. Ambele vegetale mai au si magneziu, fier si calciu.

Gabriela Firea iese în stradă. Candidata PSD la Primăria Capitalei vrea întâlniri directe cu electoratul

Gabriela Firea, candidatul PSD la Primăria Capitalei, nu va sta la birou în timpul campaniei electorale. Firea a declarat miercuri, 24 aprilie, că îşi va axa campania în primul rând pe...

Lider PNL inculpat pentru corupție și-a depus candidatura la locale: ”Intru în competiţie bărbăteşte, deschis şi asumat”

Preşedintele PNL Prahova, Iulian Dumitrescu, inculpat pentru corupţie şi cu interdicţia de a exercita funcţia de preşedinte al Consiliului Judeţean Prahova, şi-a depus miercuri, 24 aprilie,...