Cum iti influenteaza alimentatia starea de spirit

Intre alimentatia pe care o alegi si felul in care te simti din punct de vedere emotional este o legatura extrem de stransa, asa ca fiecare aliment in parte trebuie ales tinand cont si de acest aspect. Astfel, metabolismul, hormonii si neurotransmitatorii tai vor functiona asa cum trebuie si te vei putea concentra la maximum, ferindu-te si de depresii.

In primul rand trebuie sa consumi proteinele, carbohidratii si vitaminele necesare corpului, fara sa faci exces de alcool, zahar si cafeina, astfel incat sa nu se creeze procese inflamatoare la nivelul sistemului nervos. Iata cateva dintre cele mai bune alegeri, potrivit Best Health Mag:

Pentru a fi calm si relaxat

Cele mai bune produse pentru un asemenea efect sunt semintele de dovleac, vegetalele cu frunze inchise la culoare si migdalele. Magneziul ofera o stare calma, de relaxare, si te scapa de stres. Un studiu realizat de cercetatorii de la Medical Hypotheses arata faptul ca 150 de miligrame de magneziu pe zi iti imbunatatesc buna dispozitie. Este bine sa consumi aceste alimente mai ales seara, inainte de culcare, caci iti vor asigura un somn linistit.

In plus, un pahar de vin rosu sau alb de cateva ori pe saptamana iti reduce nivelul adrenalinei, ceea ce inseamna ca vei fi mai relaxat si vei beneficia de o memorie mai buna.

Pentru a te simti fericit

Sparanghelul, fasolea, mazarea, galbenusul de ou, floarea-soarelui, spanacul, carnea, pestele si pasarea de pui: toate acestea au in comun capacitatea de a te face sa te simti mai bine si de a-ti mari pofta de viata. Ele au acid folic, vitamina B6 si B12, reducand nivelul homocisteinei, un aminoacid produs de corp ce poate provoca depresie, mai ales in randul femeilor.

Studiul publicat de Arhivele de Psihiatrie Generala arata ca atunci cand nivelul acestei substante creste peste 15, corpul devine obosit, nu mai reactioneaza bine la stres si de aceea intervine o stare de tristete prelungita.

Vegetalele, legumele, nucile si ouale au multa vitamina B, care ajuta la eliberearea unor neurotransmitatori precum serotonina, care te calmeaza si iti reduce senzatia de anxietate. Femeile sunt mult mai predispuse la un nivel scazut de serotonina, asa ca trebuie sa fie foarte atente in ceea ce priveste alimentatia. Sunt recomandate si suplimentele de vitamina B12.

Ceapa, salata si rosiile: cromul din aceste alimente este esential pentru producerea insulinei, aceasta avand capacitatea de a regla nivelul zaharului din organism, astfel incat sa nu existe fluctuatii de dispozitie. Un studiu pe probleme pshiatrice din 2003 arata ca 70% dintre persoanele ce sufera de depresie au inregistrat o imbunatatire a starii de sanatate dupa ce au luat suplimente cu crom timp de 8 saptamani.

Pestele, uleiul de in si alte tipuri de ulei au acizi grasi omega 3 si astfel te protejeaza de depresie. Studiile arata ca poti prezice riscul unei populatii de a suferi de depresie dupa ce cantitate de peste consuma. Cu cat aceasta este mai mare, cu atat riscul de depresii si sinucideri este mai mic, spun cercetatorii de la Institutul de Sanatate al Statelor Unite.

Creierul uman este format in proportie de 60% din grasime, ceea ce inseamna ca acest aliment este esential pentru buna lui functionare. Grasimile sanatoase din peste ajuta la construirea unor emotii pozitive, iar alimentul ofera in acelasi timp si vitamina D, extrem de importanta pentru psihic.

Carnea de pasare, cea rosie, crustaceele si cerealele integrale: aminoacidul numit triptofan este cel care ajuta la producerea serotoninei, asa ca atat timp cat nivelul lui este scazut, esti mai predispus la suparari si anxietate. Incearca sa mananci cereale care nu au fost procesate si carne cat mai naturala cu putinta, fara chimicale adaugate.

Pentru mai multa energie

Spanacul, piperul, scoicile si fructele de mare: deficitul de fier si de vitamina B12 duce la anemie, care are ca urmare, in mod direct, un nivel slab de energie. In plus, si vitamina C este necesara pentru procesarea optima a celorlalte substante, asa ca o combinatie intre aceste alimente este indicata, niciuna netrebuind sa lipseasca din dieta.

Ouale, carnea de miel si de vita: ele contin tirozina, aceasta crescand nivelul dopaminei si al noradrenalinei, care te trezesc la viata si iti dau puterea de a face fata unor activitati extenuante. In afara de aceste alimente, este esential sa nu sari peste mese, sa faci sport in mod regulat si sa dormi atat cat este nevoie.

Bea suficienta apa, cat sa iti mentii celulele corpului hidratate, alta regula de baza daca vrei sa nu obosesti fara motiv.

Pentru a nu fi deprimat

Ceaiul de musetel cu o felie de lamaie iti calmeaza toate temerile si te scoate dintr-o eventuala stare de anxietate sau de stres. In plus, lamaia iti intareste sistemul imunitar si te apara de boli, fapt ce te va scuti de multe suparari. Fructele de mare, nucile si legumele bogate in seleniu te ajuta si ele in aceeasi maniera.

PNL ar putea avea propriul candidat în cursa pentru Primăria Capitalei. Cum s-a ajuns la această concluzie

Eventualitatea retragerii lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Bucureşti ar complica lucrurile pentru cei din Alianța PSD-PNL. Nicolae Ciucă, preşedintele PNL, a afirmat, joi...

Primar bătăuș, susținut în continuare de PNL după ce a fost filmat cum agresa un cetățean. ”A fost sub imperiul unei mari emoții” VIDEO

Cazul primarului din comuna Spermezeu, cercetat penal după ce a agresat fizic un cetăţean, în luna februarie, va fi discutat în forurile de conducere ale PNL Bistriţa-Năsăud, a declarat...