Ziare.com

Cele mai lenese moduri de a slabi

de Andrada Avram
Luni, 16 Ianuarie 2012, ora 18:25

   

Cele mai lenese moduri de a slabi
Nimeni nu poate face exercitii fizice in locul tau daca vrei sa slabesti, iar atunci cand nu ai foarte mult chef sau energie sa faci sport, intregul plan este dat peste cap.

Exista, din fericire, anumite metode cat se poate de simple prin care poti sa arzi calorii. In plus, ideile sugerate de Fitbie nici macar nu sunt costisitoare:

Sport in timp ce privesti la TV

Poti economisi timp si bani facand sport in timp ce te uiti la TV, dupa cum sugereaza dr. Melissa Joy, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dieta. Poti incerca sa faci abdomene, genuflexiuni si aplecari de trunchi, bucurandu-te in acelasi timp de emisiunea preferata.

Mananca ceea ce gatesti in weekend

Gateste o data sambata si mananca acel fel de mancare in restul saptamanii. Spre exemplu, daca ai fript un curcan, ai grija sa gatesti destule legume si orez brun cat sa iti ajunga toata saptamana.

Consuma doar ceea ce ai si vei vedea ca vei manca si mai putin, pentru ca aceeasi mancare, zi de zi, nu-ti va mai face la fel cu ochiul. Cercetatorii de la Universitatea din Buffalo spun ca limitand mancarea la doar 2-3 feluri intr-o saptamana vei reusi sa mananci mai putin.

Scurteaza-ti vizita la magazin

In loc sa stai ore intregi printre rafturile de la magazine in timp ce stomacul tau se plange ca ii este foame, fa un plan. In primul rand, este bine sa te duci la cumparaturi dupa ce ai mancat, iar apoi sa ai o lista din care sa stii clar ce vrei sa cumperi, astfel incat sa nu fii tentat sa iei si ce nu ai nevoie.

Cand vrei sa cumperi lapte degresat, alege-l pe cel cu 1% grasime, ia cereale integrale, orez integral, paine din faina neagra, apa minerala in loc de suc, fructe si evita alimentele semi-preparate si deja portionate, astfel incat sa ai posibilitatea de a cumpara exact ce ti se pare ca arata mai frumos, nu ce iti este impus.

Cumpara gustari usor de luat la pachet

Atunci cand stai ore intregi la serviciu sau in alte locuri si nu ai ce sa mananci, gandeste-te ca acest lucru se intampla doar din vina ta, caci este cat se poate de simplu sa iti iei la pachet diverse alimente hranitoare.

Poti apela la migdale, mere, struguri, oua fierte tari, iaurt, diverse alte legume deja taiate si portionate, inclusiv broccoli, conopida sau telina, oparite sau fierte in prealabil.

Astfel te vei si hrani si energiza pe toata durata zilei si vei preveni si mancatul in exces seara.

Scoate cate un ingredient din mancare

Daca folosesti o tigaie in care nu se lipeste mancarea vei scapa de mai multe calorii, pentru ca vei renunta la ulei sau unt, in functie de ceea ce foloseai pentru a gati.

Vei consuma carne si legume cu mai putine grasimi si vei avea o alimentatie mai sanatoasa. Daca nu vrei sa renunti de tot la ulei, alege-l pe cel extravirgin, care contine 10 de calorii si 12 grame de grasime la o lingura.

Mananca mai incet

Poate ca va dura putin pana sa te obisnuiesti cu acest lucru, dar trebuie sa mananci mult mai incet decat o faci in mod normal, astfel incat alimentele sa fie foarte bine maruntite cand ajung in stomac.

In plus, este bine sa iei o cantitate mai mica de mancare in furculita si sa o lasi din mana intre imbucaturi.

Intr-un studiu de la Universitatea de Medicina Harbin, din China, s-a aratat ca oamenii care mesteca mancarea de 40 de ori inainte sa o inghita ingereaza mai putine calorii decat cei care o mesteca doar de 15 ori, pentru ca se satura mai repede.

O alta metoda de a te satura mai repede este aceea de a bea apa inainte de masa, aceasta ajutandu-te atat la hidratare, cat si prin faptul ca iti umple stomacul.

Savureaza o gustare de seara

Gustarile preferate de acasa te pot ajuta sa slabesti, asa ca este bine sa optezi pentru ceva facut de tine in defavoarea a ceva ce poti cumpara din diverse localuri. Spre exemplu, floricelele facute acasa au mai putine grasimi decat cele de la cinema sau de la supermarket.

Evita sa presari ulei sau unt si vei beneficia de ceva gustos, slab din punct de vedere caloric si sanatos.

Imbraca-te adecvat

Parte din felul cum va functiona programul tau de fitness depinde si de imbracamintea pe care alegi sa o porti. Alege ceva care sa nu te incomodeze la intinderi, sa nu ti se faca prea cald si sa transpiri si sa nu iti irite pielea. Uneori, un trening sic te poate face sa-l porti mai des.

Iar, daca sportul tau preferat este mersul pe jos, acorda atentie deosebita pantofilor pe care ii porti.

Joaca jocuri video

Strange mai multi prieteni si alege un joc video care sa implice miscare, nu doar stat pe canapea. Cercetatorii de la Universitatea Brigham Young spun ca impatimitii Wii fac, fara sa-si dea seama, destula miscare pe zi - exact cat este necesar pentru pastrarea unei bune stari de sanatate, adica in jur de 60 de minute sau chiar 150.

Copiii ard in jur de 4 - 6,7 calorii intr-un minut atunci cand se joaca, in timp ce daca ar merge ar arde 4,4 calorii pe minut.

Include mai multe episoade de sport

Daca programul tau de munca se desfasoara pe toata durata zilei si nu mai ai cand sa-ti faci timp pentru miscare seara, gaseste cateva minute de mai multe ori pe zi pentru a scapa de cateva calorii.

Chiar si daca este vorba de un segment de 10 minute libere, este bine sa profiti de ele. Fie ca este vorba despre urcatul scarilor si nu folosirea liftului, o mica plimbare in pauza de masa sau mersul pe jos pana la magazin, se pot gasi oricand solutii de a arde calorii.

Dormi mai mult

Somnul este cea mai buna modalitate "lenesa" de a slabi. In timpul unui studiu de 6 ani, cercetatorii canadieni au observat o legatura intre obiceiurile legate de somn si cazurile de obezitate. Persoanele care dorm 5-6 ore pe noapte se vor ingrasa anual mai mult cu 2 kilograme fata de cele care dorm 7-8 ore.

Multe studii sugereaza ca lipsa somnului creste nivelul hormonului foamei, numit grelina, care duce si la incetinirea vitezei cu care sunt arse caloriile.

Cercetatorii suedezi au descoperit ca si o singura noapte de nesomn iti incetineste metabolismul si te face sa mananci mai mult in dimineata ce urmeaza.

Scade temperatura din camera

Slabeste si, in acelasi timp, micsoreaza si factura de la caldura, scazand temperatura din camera cu cateva grade. Cercetatorii britanici au descoperit ca exista o legatura directa intre temperatura din casa si riscul de a deveni obez.

Atunci cand corpului ii este frig, el produce grasime maronie, care arde pentru a crea energie, spre deosebire de cea alba, care doar stocheaza calorii. Cercetatorii spun ca daca niste persoane imbracate sumar sunt tinute intr-o camera cu 15 grade Celsius, ele vor pierde intre 100 si 200 de calorii intr-o zi.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 5192 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor