Cum evaluezi caloriile din alimente

Caloriile alimentelor sunt un indicator important in dieta sanatoasa si echilibrata, dar pentru aceasta trebuie sa citesti etichetele alimentelor si, eventual, sa socotesti valoarea calorica din farfuria ta.

Iata valorile calorice ale celor mai consumate alimente, in cazul portiilor normale, calculate de Freedieting.

O portie de cereale integrale (80 de grame) are circa 130 de calorii, fulgii de porumb au circa 140 de calorii, iar fulgii de secara 120. In cazul amestecurilor de cereale integrale, acestea au in medie intre 100 si 140 de calorii. Cerealele cu adaos de zahar, fructe uscate si seminte ajung in jurul a 200 de calorii intr-o portie.

Exact 22 de migdale crude au 170 de calorii si 260 cele prajite. Semintele de dovleac au 500 de calorii, in 100 de grame, alunele prajite 580 de calorii, in aceeasi cantitate, nucile circa 600 de calorii, fisticul 550, boabele de soia prajite circa 200. Semintele de floarea soarelui - 450 daca sunt crude si 650 daca sunt prajite. Floricele de porumb (fara grasime), au in 100 de grame doar 31 de calorii.

In 100 de grame de paste fainoase din faina integrala sunt 370 de calorii, iar in 100 de grame de biscuiti clasici, simpli, cu unt, 360-380 de calorii.

Caloriile din carne variaza in functie de tipul acesteia. O pulpa de pui, de 100 de grame, are 230 de calorii, prajita cu tot cu piele, si doar 155 fara piele. Fiarta are 150 de calorii. Pieptul de pui are in medie cu 30 de calorii mai putin, comparativ cu pulpa de pui. Carnea de vaca are de la 300 de calorii, daca este vorba despre pulpa cu grasime si doar la 170 in cazul muschiului. 100 de grame de sunca de porc au 500 de calorii, iar o bucata de muschi de porc, bine curatat de grasime si pregatit la cuptor, circa 200-225 de calorii.

In 100 de grame de somon prajit sunt 200 de calorii, iar in 100 de grame de carne de ton, 180 de calorii, in timp ce o bucata de 100 de grame de cod are 70 de calorii.

O cana de 200 de mililitri de lapte integral are 140 de calorii, in timp ce laptele degresat are 100. In 200 de grame de branza de vaci nedegresata sunt 200 de calorii, iar intr-o lingura cu smantana intre 50 si 80 de calorii. Un borcan de iaurt integral, de 125 de grame, are 100 de calorii, iar cel cu fructe si zahar, circa 200. In 100 de grame de unt cu 65% grasime sunt 500 de calorii, iar in cel cu 85% grasime 800.

Un ou are 78 de calorii, fiert, si 120 daca este prajit. Un albus prajit are 20 de calorii, iar un galbenus moale 60.

Un mar verde are 52 de calorii, trei caise 48 de calorii, 100 de grame de avocado - 160, iar o banana - 90. Un grapefruit intreg are 80 de calorii, o portocala - 90, iar sucul de la o lamaie, doar 17. O felie de ananas are 80 de calorii, iar o felie de pepene galben (circa 150 de grame), 120 de calorii.

Un castravete de gradina are 7 calorii, o salata 8-12 calorii, rosiile 11 calorii, telina - 14 si ardeii - 18. Spanacul si ciupercile au 20 de calorii, conopida - 23, broccoli - 35, ceapa - 36, varza - 41, morcovii - 52, fasolea uscata - 115, cartofii - 200 de calorii.

Ce n-a văzut CTP în 34 de ani de alegeri libere: ”Doar Ceaușescu îl poate egala pe Ciociu. Ca pe o turmă de mancurți...”

Retragerea lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Capitalei a fost comentată acid de jurnalistul Cristian Tudor Popescu, care i-a criticat dur pe președinții PSD și PNL, Marcel...

Candidatul USR la Primăria Sectorului 5 a depus o plângere la DIICOT împotriva lui Cristian Popescu Piedone

Avocatul şi liderul consilierilor USR din Sectorul 5, Alexandru Dimitriu, a depus joi dimineaţă, 25 aprilie, o plângere la DIICOT împotriva primarului Cristian Popescu Piedone şi ”a...