Satios si hranitor? Nu ingrasa? Exista!

Intr-o lume in care pana si aerul a ajuns sa ingrase, e greu de crezut ca mai exista alimente care sa poate fi consumate fara riscul ca nu vei mai incapea in haine. Si totusi exista alimente care, desi sunt satioase si au un aport nutritiv ridicat, nu furnizeaza un numar mare de calorii.

Acumularea de grasime in organism se produce prin stocarea zilnica a caloriilor suplimentare. Aceste calorii "de prisos" provin din hrana consumata si nu sunt utilizate de organism. Ele sunt doar stocate de organism sub forma de grasime, in diferite parti ale corpului, in vederea "utilizarii" ulterioare, potrivit Regimes Maigrir.

De ce se ajunge la aceasta situatie? Pentru ca organismului uman, pentru a produce energia de care are nevoie, pentru functiile interne si activitatile externe, ii este necesar un anumit numar de calorii.

Daca hrana consumata furnizeaza mai multe calorii decat consuma corpul se ajunge la depozitele excesive de grasime. Problema este ca odata ce aceste depozite cresc in timp, corpul se ingreuneaza si isi pierde forma.

Tesutul adipos nu este "ambalat in mod compact", se dezvolta in toate directiile, invers decat tesutul muscular, care are forma compacta. Rezultatele sunt negative si din punct de vedere estetic si din punct de vedere al sanatatii.

In mentinerea grasimii organismului in limite normale, un rol important il joaca alimentele consumate si miscarea efectuata. Se stie ca un mod de viata sedentar si hrana excesiva determina rapid acumularea de kilograme.

In privinta alimentatiei trebuie urmarite acele alimente care sunt satioase si asigura nutrientii necesari corpului, fara a aduce insa calorii in plus. Iata cateva alegeri alimentare foarte indicate in acest sens:

1. Ovazul/fulgii de ovaz. Faina integrala de ovaz este unul dintre cele mai bune alimente, fiind bogata in fibre, proteine, minerale, vitamine din grupa B. In cadrul regimurilor de slabire, din faina se poate face un terci foarte hranitor sau se poate combina cu alte alimente, in diferite retete. Si fulgii din ovaz sunt foarte buni, cu conditia sa nu contina zahar adaugat. Sunt satiosi si nu contin multe calorii.

2. Pui la gratar/afumat/cuptor. Este o excelenta sursa de proteine, fara a contine calorii multe, precum carnea de porc sau vita (o portie de pui afumat contine 70 calorii, iar una la cuptor 160 calorii). Nu trebuie consumata pielea si bucatile grase. Carnea de pui este hranitoare, fara a duce la ingrasare.

3. Banana. Este un aliment foarte valoros prin continutul nutritiv, furnizand potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina C. O banana de marime medie are un aport de 70 calorii, majoritatea fiind reprezentate de glucide usor digerabile. Consumarea la micul dejun a unei banane si a unui mar accelereaza metabolismul si mentin sub control nivelul zaharului din sange.

4. Curmale. Sunt foarte hranitoare si bogate in minerale care ajuta la metabolizarea grasimilor. Se gasesc frecvent sub forma deshidratata si constituie o gustare sanatoasa cand apare pofta de dulce, pe parcursul zilei. Trebuie sa se tina cont ca 7 curmale fara samburi aduc un aport de circa 80 calorii sub forma de glucide.

5. Avocado. Este un fruct deosebit, deoarece este bogat in grasimi (acizi grasi esentiali omega-3) si antioxidanti. Poate inlocui untul/branza, se poate adauga la salate de legume si in sandvisuri. O jumatate de avocado furnizeaza circa 100 calorii, sub forma de grasimi sanatoase.

6. Germeni. Sunt "alimente vii" bogate in antioxidanti, fibre, enzime, minerale, vitamine si o buna sursa de proteine. Se pot prepara si acasa, lasand semintele la inmuiat un anumit timp. Cel mai cunoscut exemplu este cel al germenilor de grau.

7. Peste afumat/fript/copt. Pestele gras (cum ar fi somonul, tonul, macroul) contine o cantitate mai mare de calorii decat carnea de pui (aceeasi cantitate), dar este foarte sanatos pentru organism, furnizand proteine si acizi grasi esentiali (omega -3), vitamina A si vitamina D. Nu se recomanda consumul de peste prajit.

8. Iaurtul fara grasimi. Este o sursa excelenta de calciu si de probiotice (bacterii bune), care ajuta sistemul imunitar.

9. Oul intreg, pregatit fiert sau omleta (cu ulei sanatos), furnizeaza multa vitamina D. Se pot consuma unul sau doua oua zilnic. Sunt foarte bune pentru sanatatea pielii si a parului. Un ou fiert furnizeaza in jur de 80 calorii.

10. Salate de legume. Adaugarea unei salate consistente la felul principal va asigura necesarul de fibre, vitamine si minerale. Salatele sunt satioase si astfel se va consuma mai putin din celelalte feluri de alimente bogate in calorii.

Citeste stirile pe mobil: m.ziare.com

Vrei stirile Ziare.com pe site-ul tau?

Catalin Fuior

Editor

Articole: 222

Comentarii:510

Aboneaza-te la articolele mele!

Citeste mai multe desprealimente satioase alimente putine calorii alimente calorii alimente sanatoase dieta

Joi, 23 Februarie 2012, ora 18:13

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4554 ori

ARTICOLE PE ACEEASI TEMA

Formula de calcul a caloriilor in dieta

Batoanele de ciocolata intra la dieta - vezi la cate calorii sunt restrictionate

Cate calorii asimilezi din gustarile nevinovate de la birou

Cele mai sexy moduri in care poti arde calorii

Idei de cocteiluri speciale, sarace in calorii

Cat trebuie sa alergi pentru a scapa de caloriile dintr-o cutie de cola

Vezi sondajele in desfasurare

Newsletter

RSS

primesti mail pentru fiecare reply

aduni puncte si rezervi prima pozitie

faci parte din

Ordoneaza comentariile: Standard | Calitate | Numar Voturi | Recente

Ati uitat sa vorbiti de capsuni,

...care fac parte din primele 10 alimente-minune!

NU există Alimente "care ingrasă", cel putin cele in stare naturală,

Asta este o Inventiune a Zmekerilor de Dieteticieni, ca să stoarcă Gu_Gustiucks de Mălai Gras ...

Există De_Reglări Hormonale cauzate de

.A. Sub_Nutritia prin Dez_Echilibru Nutritiv,

adică Subiectu', Prost (Informat ...) si Lacom se hrăneste prost si carential pentru că manancă

Hrană Gata_De_Fecată, adică
Lături Gătite, Gustoase,

alese pentru Gust,
ceea ce este un Viciu si o Prostie (I_Logic ...)

Carentele provoacă Dez_Echilibrul Hormonal ...

Hormonii conduc Totu’ in Organismuu’ Gu_Gustiucks … )))

Co_Ordonati de Hiopfiză, Căpitanu’ Vasului si Tiroida, Sefu’ de Echipaj …
Sau, mai plastic,

Belzebuth si Talpa Iadului … )))

Dacă Hormonii in Echilibru nu sunt, Grăsan te cheamă, Ori_Ce ai manca …

B. Amestecul Alimentelor in cadrul aceleiasi Ingurgitări de Alimente …
C.
Absorbtia din Intestinul Subtire in Sange se face cu Elemente Nutritive in_complet procesate si acestea se depun pe Artere si Vene …

Evident, primele Artere si Vene afectate, astupate progresiv, incepănd din Copilărie, da’ pană la 60 – 70 la Sută nu se simte Nimic si Subiectu’ Prost (Informat …) zice că este sănătos,

sunt cele din Organe Mici, da’ Importante …

Glandele (Hipofiza este cat un Bob de Mazăre ...) Pancreasul, Splina, Ovarele,Testicolele, Prostata si ... Nervii Senzitivi, Motorii, Oculari, etc., Neuronii din Creieruu’ Capului Gu_Gustiuckului ...

Pancreasul Hipofiza, fiind fff impotante, De_Reglările si Deranjamentele se potentează In_Cascadă, unele pe altele , pană la Avantu’_Prăbusirea Finală ... )))

Nervii, au in Jurul lor, o Plasă de Arteriole si Vinisoare Fine, care alcătuiesc Vasa Nervorum ...
Astea se astupă Primele, finute fiind ......
Adică orbesti, Neuro_Patii, adică te misti greu, penibil cu Picoarele ...

Dacă sunt Nervi Senzitivi si Motorii din Zona ... Erotică, incepi să te uiti cu Jaaale Mare la Erouu’ din ce in ce mai căzut, mai _Cazut si mai_Bleg ...

Continuare ...

Dacă sunt Nervi Senzitivi si Motorii din Zona ... Erotică, incepi să te uiti cu Jaaale Mare la Erouu’ din ce in ce mai căzut, mai _Cazut si mai_Bleg ...

Dacă sunt din Creieruu’ Capului, ai scăpat de Răspunderi, O Vreme, ai Alzheimer ... ))) ...

Este o Iluziune Dulce, să crezi că rezolvi Asemenea Cestii cu ... Diete de Sarlatani, cu sau fără Diplome de Medici ...

Dar, Zmekerii stiu "Bine" CE fac ...
Le iau Banii Tăntălăilor Lenesi, De_Dati, Robi ai Gustului

(Pavaotti avea ... 13 Bucătari, la Inter, la noi ...)
de Aia a si murit, de Im_Buibare de Pohtă In_Sine, ca si Radu Anton Roman ...

Siiiii ... le vand Iluziuni că, prin Ierburi Minune, Alifii de Muscă Văduvă si Albină Harnică, etc., etc. vor slăbi ..

NU vor slăbi, sau vor slăbi, da’ vine Efectuu’ Yo_Yo ... )))

Ceea CE vă spusei, desi Unii Im_Paricopitati Urecheati, care mă injură spurcat, Cocalari născuti pe Sub_Kooviltiruu’ sau direct in Sant,
nu merită,
le-am aflat in Decenii - nu multe, numai f’o Cinci Decenii - de Lecturi Medicale, de Curiozitate si Plăcere ’Telectual ...

Cestia cu Hormonii si Grăsimea am aflat-o dintr-o Carte, dată de Editura Curtea Veche să fac o Traducere din Engleză, de Probă ...

Zmekeri, da’ si Cocalari, in Ciuda Conditiei de Editori, au declarat că Traducerea mea nu a fost bună ...
Fapt fals, probat cu Verificări făcute de fiica mea, Licentă in Stiinte Politice si Master in Relatii Internationale, Patru Limbi Străine la Perfectie, Engleză, Germană,Franceză,Spaniolă,

in prezent Doctorand,
si de Colege de Servciu de ale ei ...
Si, care Traducere, ca Romanu’ Cocalar, chiar dacă Editor, adică ’ Telectual, au dat-o Alt_Cuiva, inclusiv Munca mea Ne_Plătită, mioritic ...

Pentru că, precis au făcut asta la Ordinuu’ Ge’al Satana, Ăla cu Biblioteca Natională ...

In Cadrul Campaniei de Sufocare Economică, odată ratat Recursu’ la Metodă Final,

Joi, 18 Noiembrie 2010, orele 14:32,
cand Taxiuu’ B 14 COB a VRUT să ne omoare, pe mine,

Ion Gabieruu’ si Nevasta Personală pe Trecere,
la Hotel TIMES, Bd. Decebal, Piata Muncii, langă AGIP,

si a avut o Asemenea Viteză că a mers FRÂNAT, cu Rotile Blocate pe Trotuarul de la Hotel Times, 15 metri, am Fotografii Digitale cu Urmele de Franare ...

In Totala Ne_Simtire a Parchetului General, unde am depus Plangere Penală la 10 decembrie 2010 si nici ACUM nu am o Solutie ...

Nici Identitatea Killerului nu am reusit să o aflu ... ...

Vezi comentarii inadecvate

RECOMANDARI

Alte recomandari:

Satios si hranitor? Nu ingrasa? Exista!

Urmareste pe