Ziare.com

Coboara nivelul colesterolului prin alimentatie

de Anca Serghescu
Marti, 30 Noiembrie 2010, ora 20:30

   

Coboara nivelul colesterolului prin alimentatie
O alimentatie sanatoasa poate duce la scaderea colesterolului in mod natural, fara alte eforturi, pazindu-te de o intreaga serie de boli. Exista insa cateva alimente pe care trebuie sa le incluzi in dieta, printre acestea aflandu-se anumite tipuri de peste, soia, dar si cateva tipuri de fructe sau legume.

Asa cum bine stii, colesterolul este de doua feluri, cel "bun" si cel "rau". Cel din urma este periculos deoarece poate bloca arterele, marind riscul aparitiei bolilor de inima. Cum faci sa ai cat mai putin colesterol rau si cat mai mult bun?

Acizi grasi omega 3

In primul rand nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta acizii grasi omega 3, care coboara nivelul colesterolului in mod natural. Sunt considerati grasimi bune pentru ca mentin sanatatea organismului.

Mai multe studii au aratat ca acizii grasi omega 3 au proprietati antiinflamatorii si ajuta la coborarea colesterolului si al nivelului trigliceridelor. Acestea sunt depozite de grasime care sunt stocate in organism pentru energie, insa daca nivelul lor este prea mare, pot duce la bolie de inima, conform Suite101.com.

Acizii grasi omega 3 se gasesc in peste precum macroul, somonul si tonul. Cei mai multi specialisti recomanda consumul de peste de doua ori pe saptamana, pentru ca beneficiile la nivelul colesterolului sa fie vizibile. Acest tip de acizi sunt disponibili si sub forma de suplimente, cantitatea zilnica recomandata fiind de circa 4 grame.

Alimente care scad colesterolul

Capsunile, merele si citricele sunt printre alimentele cele mai potente din aest punct de vedere, pentru ca au o concentratie mare de fibre. Aproximativ 15 grame de fibre, zilnic, ajuta la scaderea colesterolului cu 10%. Alte surse de fibra sunt mazarea, ovazul, orezul si taratele.

Pentru ca fibra sa-si faca cel mai bine treaba, intreaga dieta trebuie sa fie prietenoasa cu inima. Cei care au un nivel mare al colesterolului sau prezinta factori de risc ar trebui sa-si limiteze grasimile trans si pe cele saturate, pentru ca acestea cresc nivelul colesterolului si al presiunii sangelui, anuland efectele benefice ale fibrelor.

Soia, un prieten de nadejde

Produsele din soia constituie o categorie aparte de alimente care coboara colesterolul. Mai multe studii au aratat ca alimentele care contin soia, consumate in mod regulat, scad colesterolul cu circa 10% (in cazul unui consum de 25 de grame zilnic, indiferent ca este vorba despre tofu, lapte de soia etc.).

Oamenii de stiinta sunt de parere ca izoflavonele continute, dar si o proteina continuta de soia, sunt ingredientele-cheie ce fac soia sa fie atat de laudata in lupta cu colesterolul mare.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 12346 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
4 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

de discutat

parerile difera ,sunt si legume care cresc colesterolul iar traiul de zi cu zi este un alt factor important pentru sanatate,

 

Doamna Anca, du-te in pustii !

Madam Serghescu, dumneata habar nu ai pe ce lume traiesti ! Adevaratzii oameni de stiintza va vor spune ca 85% din colesterol este produs de ficatul fiecarui individ. Treaba cu colesterolul este o afacere de zeci de miliarde de dolari anual pt. farmaceutice ca Pfizer, Mercks-Frost,Cyba-Geigy, etc. Americanii au anuntzat saptamana trecuta un nou medicament care va avea darul de a face o curatzire a vaselor de sange pt. a evita tot felul de operatzii pe inima de zeci de mii de dolari si medicamente care blocheaza ficatul si care in final il fac "praf". Medicul meu de familie este un evreu venit din Romania si care imi spune tot timpul : "Nu-mi place sa prescriu medicamente, toate sunt otravuri si au efecte secundare, sunt fericit cand pacientzii mei mor de moarte naturala ". Cand acest doctor a vazut-o pt. prima data pe soacra-mea venita in Canada la 68 de ani si care nu lua nici un medicament, omul a zis ca e fantastic, deoarece canadienii de varsta ei iau in medie 7-8 medicamente diferite pe zi !!! Acum "a batrana" ajunsa la 82 de ani ia doar un medicament contra tensiunii arteriale si ceva picaturi pt ochiul operat de cataracta."Take it Pfizer" !

 

BRAVOS NEUTRULE, M-AI SCUTIT DE CEVA SCRIS ... DA' TOT MAI AM CEVA DE SPUS ...

1. Asha este cu Colesterolu' ...
NU conteaza Nivelu' de Colesterolu', ci conteaza Starea Arterelor !
Nu se stie DE CE, sunt mai multe Teorii care explica DeGradarea Locala a Intimei (Stratul din artera care este in direct contact cu sangele ...)

Dar TOATE Teoriile incrimineaza GLICEMIA !

Apar Crapaturi in Intima si, Colesterolu' vine si le ASTUPA, ca Asta-i Treaba lui ...
Dar, le astupa precum un petic pe o camera de bicicleta ...
Adica, cu Galme, care stranguleaza fluxul de sange ...
Si, accelereaza depunerile ...
Deci, mentzinerea sub contraol al Glicemiei este esentziala.
Si Aici, Doftorii 'Otzi sau Proshti, la Coniventza cu Farma ii prostesc pe Guvizii care se utia in Gura lor Mincionasa cu ideea ca Glicemia nu este periculoasa pana la 100 ...
OREICE GLICEMI PESTE 80 ESTE PERICULOASA ...
Cestia asta am gasit-o citind cu Multa Lipsa de Respect fatza de Doftori si Mult Simtz Critic, TRATATELE lor, ale Medicilor ...

Ca, la Arogantza lor de Casta nici nu concep ca f'un Guvide, mai Deshtept si Nerushinat, asha, ca Unu', GABIERUL, le citeshte Tratatele ,... :)):)):))

Este un Cerc Vicios ...
Din Cauza Alimentatziei NeNaturale (Mancare Gatita si Amestecata) se degradeaza Pancreasul, o Cestie de numai 150 de grame, deci, cu artere fine, ushor de infundat ...
Asta nu mai produce Insulina suficienta si Dgeavra de Glicemie creshte, accelerand depunerile, accelerand DeGradaruile Intimei samd ...

Mijlocace de Dat peste bot Glicemiei :

1. Alimentatzia FARA Preparare Termica
2. Alimentatzia NeAmestecata, mancatul SEPARAT, cu Pauze de o ora intre Grupe de Alimente ...

3. Alimentatzia NeRegulata, Orice, Oricand, CRUD, afara de Carne si Fasole, Legumele si Fructele CRUDE sa fie 60 la suta din Toatalul Zilnic ...

4. Sportul, adica Fitnessu'...

5. CEL MAI IMPORTANT,

PHOUTNESSU', ZILNIC, CATE de MULT POTZI LA BUGETU' GENETIC ... :)):)):)) ..

Succesuri !
Spuneai Ceva despre Americanii Aia, cu By-Pass Chimic ...
Zi-mi Ceva Ce NU Stiu ...
Tare m-as bucura ...
Io NU am Probleme, ca am fost 'Otz si am citit la Vreme ..
Dar, preventiv NU strica ...
Am uitat de Produse Roamnesti, ieftine, din Ierburi Presate pentru Stapanit Glicemia, PREVENTIV ...

GLICEMONORM Dacia Plant, circa 15 RON
MOMORDICA CHARANTIA Hofigal, circa 9 RON
FITODIAB Hofigal, circa 8 RON
NEUROMION Hofigal, circa 9 RON

Daca nu este Circulatziune, Nimic NU mai este !
Daca este circulatziune Buna, AI si ... Pareri Ferme, ceea ce itzi aduce o BunaStare Psihica si Hormoni Benefici care accelereaza BunaStarea Psihica si Fizica ...
Pe Scurt, POTZI, daca ai Banii ( Destui ...) sa faci SI Alte Tratamente Naturale, sa Dai Coltzu' GLORIOS, cazand in Lupta, Eroic, la Datorie, cu Parerea Ferma, Puternic Argumentata si Prezentata ...

CEA MAI GLORIOASA MOARTE !

NeGreshit, NeClintit, NeAbatut, Ferm, IneBranlabil si, mai ales, I_Re_Fyatabil

(Pardon ! Re_Futabil ...) :)):)):))

Zinc

Mergi pe "Google" si studiaza fie in franceza fie in engleza ceea ce se scrie despre "zinc-neottoyage artères" ori "zinc cleaning of the arteries". Incercat si lucreaza,pt. detalii contacteaza-ma pe pagina mea de profil!


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor