Ziare.com

Cum sa iti tii colesterolul sub control cu o dieta sanatoasa

de Roxana Nitescu
Duminica, 06 Iunie 2010, ora 09:56

   

Cum sa iti tii colesterolul sub control cu o dieta sanatoasa
Daca ajungi sa ai un colesterol ridicat, cel mai probabil doctorul iti va spune ca trebuie sa faci cateva schimbari. Insa aceste schimbari nu trebuie sa dureze cateva zile sau saptamani, ci trebuie sa fie schimbari permanente, care sa includa atat o alimentatie mai sanatoasa, cat si mai multa miscare.

Everydayhealth.com iti arata cate ceva despre cum sa iti imbunatatesti modul de viata si, implicit sanatatea.

Ce inseamna o dieta sanatoasa pentru inima

Un colesterol ridicat poate determina aparitia bolilor de inima, de aceea este foarte important ca nivelul acestuia sa se incadreze in limitele normale. Pentru aceasta trebuie sa ai grija nu numai la ce alimente sa nu mananci, ci si la ce sa mananci. Iata cateva reguli:

Painea care scade colesterolul, pe piata din Romania

1. Grasimile ar trebui sa reprezinte intre 25 si 35% din totalul caloriilor din fiecare zi;
2. Grasimile saturate sa fie sub 7% din totalul caloriilor;
3. Cele trans sa fie sub 1% din total;
4. Colesterolul sa fie sub 200 de miligrame pe zi, mai ales daca ai deja unul ridicat;
5. Nu depasi 2.400 de miligrame de sodiu (sare) in fiecare zi (chiar daca este greu de masurat);

6. Limiteaza consumul de alcool la un pahar pe zi daca esti femeie, si la doua pe zi daca esti barbat.

In ce priveste portiile de mancare, pentru a nu depasi niste limite, in orice dieta ia in considerare ca o ceasca ar trebui sa fie cat pumnul tau, iar o bucata de carne cat un pachet de carti de joc.

Ce sa mananci pentru un colesterol scazut

1. Carne slaba (pui si curcan, dar fara piele, carne de vita slaba, muschi de porc).
2. Lactate cu un continut scazut de grasime (fie ca e vorba de lapte, branza, iaurt).
3. Fibre (produse din cereale integrale, fructe si legume).
4. Fructe si legume (cel mai indicat este sa consumi cate cinci portii pe zi din acestea, cat de variate se poate).
5. Peste (cel putin doua portii de peste pe saptamana).
Evita carnurile grase sau procesate, bauturile foarte dulci, prajiturile si alte deserturi, chipsurile.

Sfaturi de gatit pentru o dieta sanatoasa

Chiar daca alegi alimente sanatoase trebuie sa stii sa le si gatesti sanatos, pentru a face schimbari care sa aiba efect. Iata cateva sfaturi in acest sens:

Colesterol mare? Coboara-l cu fistic!

1. Evita sarea. In loc, poti sa asezonezi cu diferite ierburi si mirodenii ori cu suc de lamaie.
2. Nu praji. Alege cuptorul sau gratarul in schimb.
3. Foloseste uleiuri vegetale. Evita untul si margarina si alege ulei de floarea soarelui sau ulei de masline.
4. Alege alimente proaspete. Decat sa folosesti fructe si legume la conserva si alte mancaruri preparate, alege pe cat posibil ceva proaspat.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 6458 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor