Ziare.com

Cum sa iei in greutate cateva kilograme

   

Cum sa iei in greutate cateva kilograme
In timp ce unele femei sufera pentru ca s-au ingrasat, altele ar da orice sa adauge un kilogram sau doua. Ne oprim asupra acestora din urma, caci tema regimului de slabire este frecvent abordata.

Se intampla ca, dupa o boala sau ca urmare a unor necazuri, femeile sa-si piarda pofta de mancare, trezindu-se la un moment dat foarte slabe. Iata de ce Beatrice Senemaud, doctor specialist in nutritie, da cateva sfaturi, pentru portalul de sanatate Doctissimo .

Daca indicele de masa corporala este in limite normale, dar doriti sa luati 2-3 kilograme in plus, pentru a va simti mai bine in corpul, cat si in mintea dumneavoastra, atunci aveti nevoie de:

Mai mult aport de energie

In absenta unei maladii, principiul este foarte simplu. E necesara cresterea aportului de energie, cu respectarea celor mai potrivite practici alimentare, adica: echilibru, varietate, moderatie. Moderatia nu se refera la cantitate, ci mai degraba la anumiti nutrienti, evitand riscurile ce pot aparea asupra sanatatii.

Activitatea fizica nu se impune a fi intrerupta. Important este sa aveti pofta de mancare, placerea de a va alimenta, pregatindu-va mese bine structurate. Mai precis, de 3 ori pe zi, la ore fixe.

Pot fi servite antreuri, branzeturi, feluri principale, desert. Toate inseamna schimbarea unor obiceiuri alimentare, pe care cu siguranta le constientizeaza fiecare femeie. Propuneti-va meniurile care va satisfac cel mai mult!

Concret, ce trebuie facut

In afara de cele 3 mese principale, practicati metoda gustarilor (dimineata, dupa-amiaza, ultima la culcare). Alegeti alimente care sa contina calorii, cresteti ratia de glucide si nu pe cea de lipide, consumati produse bogate in amidon, zaharoase, in orice caz nu materii grase.

Se recomanda somn cat mai mult, eliminarea factorilor de stres, un program zilnic de relaxare. Fara fumat, creste apetitul alimentar, iar mancarea va avea un gust mai bun.

Atentie! Slabirea, fara a se putea explica motivul si care dureaza de ceva vreme, nu trebuie sa treaca neobservata. Consultati medicul, singurul care poate face evaluarea starii de sanatate, descoperind cauza pierderii in greutate.


Marti, 29 Martie 2011, ora 15:15
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 3157 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard|Calitate|Numar Voturi|Recente

nu mai inteleg

Unele vor sa slabeasca, altele sa se ingrase. Dintotdeauna pe femei le-a interesat greutatea.