Te ingrijoreaza diabetul? Iata ce nu ar trebui sa-ti lipseasca din dieta

Daca prezinti un risc crescut de diabet ori acest diagnostic ti-a fost deja pus, probabil stii ca un regim nu numai alimentar, ci de viata, in general, este obligatoriu. Insa acesta nu trebuie sa fie un soi de bau-bau, existand inca multe alimente care pot constitui bucurii culinare.

In cazul in care te temi, pur si simplu de aceasta boala, un regim alimentar preventiv e cea mai inteleapta miscare. In toate aceste cazuri, studiile au aratat ca exista alimente ale cu efect benefic asupra sanatatii. Printre acestea se afla, conform USA Today, binecunoscutul orez brun, nucile, pestele, laptele si lactatele fara grasimi.

Orezul brun

Ideal si daca vrei sa previi aceasta boala, dupa cum a aratat un studiu recent publicat in Anrhivele Medicinei Interne, orezul brun este un aliment excelent si pentru cei care au primit deja acest diagnostic. Inlocuieste orezul alb cu o varietate bruna si astfel vei reduce riscul de diabet de tip II cu 16%.

Nucile

Acest tip de gustare, indiferent ca e vorba de nuci, alune, arahide, potoleste foamea si iti ofera grasimi sanatoase, magneziu si fibre. Despre arahide si nu numai se crede ca reduc riscul instalarii bolilor de inima si tin colesterolul sub control.

Unele cercetari arata ca nucile, in general, dar nu numai ele, reduc riscul de diabet. Un studiu realizat in 2008, publicat in Jurnalul de Nutritie, a aratat ca pentru diabetici nucile sunt benefice, deoarece reduc riscul cardiovascular.

Un mit comun este acela ca nucile trebuie evitate de cei care doresc sa scada in greutate. In realitate, conform Institutului National de Diabet, Boli Digestive si ale Rinichilor din SUA, acestea ofera o senzatie de satietate - care te impiedica sa suplimentezi cu alte alimente bogate caloric. Un amestec format din 15 grame de nuci, arahide ori alune insumeaza aproximativ 80 de calorii.

Legume verzi, din familia cruciferelor

Un studiu realizat in 2008, publicat in jurnalul Diabetes Care, a aratat ca femeile care obisnuiau sa consume legume din familia cruciferelor, precum spanacul, sarace in calorii si carbohidrati, prezentau si un risc mai scazut de diabet. In plus, acestea ajuta si la scaderea in greutate, si ea esentiala in micsorarea riscului de diabet.

Pestele

Alege sortimentele de peste bogate in acizi grasi, cum e somonul, e sfatul specialistilor. Insa fereste-te de pestele prajit prea mult. Un studiu publicat recent intr-un jurnal de specialitate a aratat ca diabeticii care consuma mai mult peste au si un risc cardiovascular mai mic, un nivel mai bun al colesterolului si un risc mai mic de mortalitate din cauze ce tin de inima.

Lapte si lactate fara grasimi

Un studiu publicat in Arhivele Medicinei Interne a aratat ca barbatii care consumau mai multe lactate, mai ales versiunile sarace in grasimi, prezentau un risc sensibil mai mic de diabet. Alte cercetari au demonstrat ca lactatele previn rezistenta la insulina, ce duce la instalarea diabetului.

Cand faci cumparaturile, alege sortimentele de lactate fortifiate cu Vitamina D si calciu, este sfatul specialistilor.

Exercitiile fizice, obligatorii

A pierde 7 pana la 10% din greutatea corporala, in cazul in care esti supraponderal, este miscarea ideala in prevenirea acestei boli. De aceea, atat alimentatia, cat si exercitiile fizice sunt esentiale, indiferent daca diagnosticul a fost sau nu pus.

In plus, miscarea regulata imbunatateste modul in care insulina lucreaza in organism pentru a controla nivelul glucozei.

Gabriela Firea iese în stradă. Candidata PSD la Primăria Capitalei vrea întâlniri directe cu electoratul

Gabriela Firea, candidatul PSD la Primăria Capitalei, nu va sta la birou în timpul campaniei electorale. Firea a declarat miercuri, 24 aprilie, că îşi va axa campania în primul rând pe...

Lider PNL inculpat pentru corupție și-a depus candidatura la locale: ”Intru în competiţie bărbăteşte, deschis şi asumat”

Preşedintele PNL Prahova, Iulian Dumitrescu, inculpat pentru corupţie şi cu interdicţia de a exercita funcţia de preşedinte al Consiliului Judeţean Prahova, şi-a depus miercuri, 24 aprilie,...