Vrei sa cresti in masa musculara? Afla cum poti sa ai rezultate mai rapide si mai vizibile!

A venit vara, iar tot mai multe persoane isi doresc sa aiba parte de un corp bine definit si care sa fie eficient proportionat. In acest sens, multe persoane isi doresc sa creasca in masa musculara si sa se dezvolte cat mai armonios. Ei bine, pentru a avea parte de rezultate deosebite e nevoie sa se tina cont de mai multe alte aspecte.

Care sunt cele mai importante aspecte de avut in vedere? Vor raspunde in continuare specialistii din echipa www.suplimente-sport.ro, oferind cateva sfaturi pentru ca rezultatele sa fie cat mai vizibile si sa apara intr-o perioada relativ scurta de timp.

Cu toate acestea, ce inseamna o perioada relativ scurta de timp in care sa se vada efectele? E foarte important ca persoanele care vor sa isi dezvolte masa musculara sa slabeasca sau sa indeplineasca diverse obiective sa si inteleaga faptul ca schimbarile nu pot avea loc peste noapte. E nevoie de perseverenta, de rabdare si de multa munca pentru a avea parte de corpul mult visat. In general, rezultatele se pot observa dupa cateva luni de zile, timp in care antrenamentele si dieta sunt tratate cu multa seriozitate si atentie.

Vom vedea in continuare cum putem sa maximizam rezultatele si sa indeplinim cu succes fiecare obiectiv, in special cel ce tine de cresterea in masa musculara.

Aportul de calorii si raportul macronutrientilor

Spre surprinderea multor incepatori, pentru a creste in masa musculara nu e de ajuns sa ai un antrenament eficient. Cel mai important aspect este cel ce tine de alimentatie. Asadar, atentia trebuie sa fie orientata in primul rand asupra alimentelor ce sunt consumate, a frecventei meselor, respectiv a calitatii acestora.

Primul pas ce ar trebui sa se faca in acest sens este cel ce tine de incadrarea corpului din punct de vedere morfologic. Acesta poate face parte din 3 categorii: ectomorf, mezomorf sau endomorf. Fiecare dintre aceste categorii prezinta o anumita silueta si se comporta diferit din punct de vedere metabolic, implicit a usurintei cu care se pot realiza diversele obiective.

Ca de exemplu, ectomorfii prezinta o silueta mai slaba, au arderile metabolice rapide, iar luarea in greutate se realizeaza cu dificultate, motiv pentru care acestia intampina cele mai mari probleme atunci cand vine vorba de cresterea in masa musculara. In acest caz www.suplimente-sport.ro vine cu solutia perfecta - suplimente nutritive cu asimilare rapida si de cea mai buna calitate, astfel incat sa fie un sprijin real in atingerea obiectivului propus. Combinate cu o alimentatie adecvata, aceste produse s-au dovedit deosebit de eficiente, ca dovada fiind rezultatele a mii de clienti ce au beneficiat de suplimentele respective.

Un alt aspect ce trebuie discutat cu privire la alimentatie este cel referitor la raportul macronutrientilor. Din acest punct de vedere, proteinele joaca un rol deosebit de important, stand la baza dezvoltarii musculare. Pentru a creste masa musculara se recomanda un consum de 2g de proteine per kg/corp, ceea ce poate fi indeplinit doar cu ajutorul suplimentelor nutritive deoarece e foarte dificil sa obtii cantitatea necesara doar din alimentatia de baza.

Aceste idei mai pot fi completate de faptul ca frecventa meselor trebuie sa fie de aproximativ 3 ore, ceea ce va oferi o senzatie de satietate pe toata durata zilei si vine in sprijinul metabolismului. Alimentatia in cazul cresterii masei musculare trebuie sa prezinte un excedent caloric, adica numarul de calorii consumate trebuie sa fie mai mare decat cel ars in cadrul activitatilor desfasurate pe intreaga durata a zilei, implicit cele arse de metabolismul bazal (caloriile arse de catre organism pentru a indeplini functiile vitale).

Exercitii compuse si cu greutati libere

De asemenea, alimentatia, asa cum este firesc, trebuie sa fie insotita de un antrenament corespunzator. Ce inseamna acest lucru? E vorba despre un antrenament care sa aiba la baza axarea pe cele mai importante grupe musculare (piept, spate si picioare), iar exercitiile folosite sa fie compuse, astfel incat sa lucreze si alte grupe musculare secundare (triceps, biceps, umeri, abdomen).

Ca de exemplu, vom prezenta 3 exercitii ce trebuie sa se regaseasca in cadrul fiecarui antrenament pentru masa musculara:

1. Impinsul halterei, asezat pe banca

Acesta este probabil cel mai popular exercitiu in randul practicantilor de body-building, fiind la baza cresterii si dezvoltarii pieptului. Fiind executat cu atentie, acesta reuseste sa stimuleze nu doar zona pectorala dar si umerii, respectiv tricepsul.

2. Ramat cu ganterele

Ramatul este un exercitiu ceva mai pretentios, necesitand o tehnica corecta, motiv pentru care se recomanda, in special incepatorilor, utilizarea ganterelor. Acest exercitiu va lucra eficient zona spatelui, precum si bicepsul.

3. Genuflexiuni cu haltera

Fiind unul dintre cele mai importante exercitii pentru cresterea masei musculare, genuflexiunile sunt de nelipsit din cadrul antrenamentelor, stimuland si secretiile de testosteron - fapt ce ajuta la indeplinirea obiectivului propus.

Timp de odihna suficient

In timpul antrenamentelor tesutul muscular este afectat, ca urmare apare acea febra musculara existenta in zilele urmatoare. E un semn bun, musculatura revenidu-si, iar datorita capacitatii de rezistenta a organismului, aceasta va creste mai mult decat starea initiala - ceea ce duce la crestere in masa musculara. Ei bine, acest lucru nu ar putea fi insa realizat fara o odihna corespunzatoare si fara a-i oferi organismului nutrientii necesari.

Prin urmare, www.suplimente-sport.ro este locul in care ar trebui sa ajunga orice persoana care isi doreste sa se bucure de un corp bine proportionat si armonios dezvoltat.

PNL ar putea avea propriul candidat în cursa pentru Primăria Capitalei. Cum s-a ajuns la această concluzie

Eventualitatea retragerii lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Bucureşti ar complica lucrurile pentru cei din Alianța PSD-PNL. Nicolae Ciucă, preşedintele PNL, a afirmat, joi...

Primar bătăuș, susținut în continuare de PNL după ce a fost filmat cum agresa un cetățean. ”A fost sub imperiul unei mari emoții” VIDEO

Cazul primarului din comuna Spermezeu, cercetat penal după ce a agresat fizic un cetăţean, în luna februarie, va fi discutat în forurile de conducere ale PNL Bistriţa-Năsăud, a declarat...