Cum sa dai jos usor doua kilograme
de Roxana Nitescu
Joi, 10 Iunie 2010, ora 07:06
Aproape zilnic apare ceva nou in ce priveste sfaturile care te ajuta sa dai jos kilogramele in plus. Daca unele ti se par insa prea complicate si te inspaimanta cu obiectivul mare pe care il au, ca si cantitate de grasime ce trebuie eliminata, poti incerca urmatoarele trucuri cu asteptari mai mici, dar de care este mai usor sa tii cont.
Dupa cum arata realbeauty.com, cu ajutorul acestora poti slabi aproximativ 2,2 kilograme.
De ce nu slabim dupa dieta?
1. Mesteca incet
Un studiu a demonstrat ca, cu cat mananci mai repede, cu atat inghiti mai multe calorii (femeile care au fost supuse testului au consumat cu aproximativ 70 de calorii mai putin daca au mancat incet, cam intr-o jumatate de ora, decat cele care au infulecat aceeasi cantitate de mancare in noua minute).
2. Ai grija la marimea fructelor
In ultimii ani, marimea unor fructe a crescut datorita preocuparii producatorilor pentru dezvoltarea exagerata a acestora, astfel ca, un mar care acum cativa ani era considerat mediu astazi este mic, iar asta inseamna un plus de aproximativ 50 de calorii.
Infometarea, ca si cura de slabire, cale sigura spre imbolnavire
3. Incearca un desert care are doar 24 de calorii
Daca ai pofta de ceva dulce, poti manca o migdala cu o caisa deshidratata (are un gust foarte bun, ca o prajitura). Desigur, nu trebuie sa te limitezi chiar la una, dar, daca vrei totusi sa slabesti, ar fi indicat sa nu mananci prea multe.
4. Fii atent la floricelele de porumb
Trebuie sa stii ca nu intotdeauna acestea au acelasi numar de calorii, pentru aceeasi cantitate. Acesta difera in functie de firma care le produce sau de ce si cata grasime au (in cazul in care le prepari acasa spre exemplu).
5. Bea apa
Ai tot auzit ca apa este cel mai bun lichid pentru a slabi, deoarece are zero calorii si ajuta si la functionarea mai buna a organismului. Daca insa tot nu esti convins, gandeste-te ca un studiu realizat pe 280 de femei supraponderale a demonstrat ca o parte dintre acestea, care au inlocuit sucurile cu apa, au slabit cu aproximativ doua kilograme mai mult, decat cele care nu au facut acest lucru.
6. Nu fierbe pastele prea mult
7 trucuri pentru slabit care chiar functioneaza
Daca iti este greu sa te abtii de la paste si simti nevoia sa te bucuri de ele macar din cand in cand, tine cont de faptul ca, cu cat le fierbi mai mult, cu atat creste indicele glicemic al acestora, ceea ce duce si la o crestere rapida a glicemiei. Studiile au aratat ca atunci cand fierbi spaghetele cinci minute, indicele glicemic este de 38, iar cand le fierbi 20 de minute, acesta ajunge la 61.
7. Nu face efort fizic mult timp, dar slab ca intensitate
Un studiu recent a demonstrat ca o jumatate de ora de mers pe bicicleta, cu conditia sa alternezi perioade de 30 de secunde in care sa pedalezi repede cu patru minute in care sa pedalezi incet, face cat o ora si jumatate de mers pe bicicleta la intensitate moderata si constanta.
8. Evita sa mananci la restaurant
Mancarurile de la restaurante au, in medie, cu 60% mai multe calorii decat cele preparate acasa, potrivit unui studiu, iar o cauza o constituie portiile mult mai mari. Desigur, asta nu inseamna sa nu mai iesi la restaurant. Cand o faci insa, pentru a te feri de mese copioase alege preparate cu un continut mai mic de calorii (poti chiar intreba bucatarul) si nu manca tot din farfurie.
9. Dormi sapte-opt ore pe noapte
Un studiu efectuat cu ajutorul a 68.000 de femei a demonstrat ca cele care se odihneau doar cinci ore pe noapte au avut un risc cu 32% mai mare de a se ingrasa cu peste 13 kilograme in 16 ani, decat cele care dormeau sapte-opt ore pe noapte.
10. Mananca ceva consistent la micul dejun
Potrivit unei alte analize, cei care mananca spre exemplu doua oua dimineata au sanse sa slabeasca cu 65% mai mult decat cei care prefera produse de patiserie (cornuri, batoane) si asta deoarece fainoasele nu tin de foame la fel de mult ca alimentele mai consistente, cum sunt cele care au proteine.
11. Asculta melodii care iti plac in timp ce faci miscare
Muzica preferata te ajuta sa faci mai mult efort, si pentru un timp mai indelungat.
12. Razi cat de mult poti
Un studiu a demonstrat ca 10-15 minute de ras te ajuta sa consumi 40 de calorii.
13. Nu te uita prea mult la televizor
Mai ales daca ai nascut de curand, e bine sa stii ca, potrivit unui alt studiu, pentru fiecare ora petrecuta in fata televizorului, riscul de a ramane cu kilogramele in plus acumulate in timpul sarcinii este mai mare cu 24%, in timp ce, pentru fiecare ora de mers pe jos (in fiecare zi), acesta este mai scazut cu 34%.
14. Incearca sa afli numarul de calorii al unor produse fast-food
90 de secunde, ca sa slabesti
Daca vrei neaparat sa consumi din cand in cand un hamburger ori alte produse de la fast-fooduri in special sau bauturi cum ar fi un shake de ciocolata, incearca sa cauti pe internet numarul acestora de calorii (sau sa intrebi acolo de unde cumperi), pentru a sti cat si daca iti permiti acel numar.
15. Ia-ti un caine, daca nu ai, si scoate-l la plimbare
Cei care au un caine si ies cu acesta la plimbare merg pe jos de doua ori mai mult decat cei care nu au un astfel de patruped.
Dupa cum arata realbeauty.com, cu ajutorul acestora poti slabi aproximativ 2,2 kilograme.
De ce nu slabim dupa dieta?
1. Mesteca incet
Un studiu a demonstrat ca, cu cat mananci mai repede, cu atat inghiti mai multe calorii (femeile care au fost supuse testului au consumat cu aproximativ 70 de calorii mai putin daca au mancat incet, cam intr-o jumatate de ora, decat cele care au infulecat aceeasi cantitate de mancare in noua minute).
2. Ai grija la marimea fructelor
In ultimii ani, marimea unor fructe a crescut datorita preocuparii producatorilor pentru dezvoltarea exagerata a acestora, astfel ca, un mar care acum cativa ani era considerat mediu astazi este mic, iar asta inseamna un plus de aproximativ 50 de calorii.
Infometarea, ca si cura de slabire, cale sigura spre imbolnavire
3. Incearca un desert care are doar 24 de calorii
Daca ai pofta de ceva dulce, poti manca o migdala cu o caisa deshidratata (are un gust foarte bun, ca o prajitura). Desigur, nu trebuie sa te limitezi chiar la una, dar, daca vrei totusi sa slabesti, ar fi indicat sa nu mananci prea multe.
4. Fii atent la floricelele de porumb
Trebuie sa stii ca nu intotdeauna acestea au acelasi numar de calorii, pentru aceeasi cantitate. Acesta difera in functie de firma care le produce sau de ce si cata grasime au (in cazul in care le prepari acasa spre exemplu).
5. Bea apa
Ai tot auzit ca apa este cel mai bun lichid pentru a slabi, deoarece are zero calorii si ajuta si la functionarea mai buna a organismului. Daca insa tot nu esti convins, gandeste-te ca un studiu realizat pe 280 de femei supraponderale a demonstrat ca o parte dintre acestea, care au inlocuit sucurile cu apa, au slabit cu aproximativ doua kilograme mai mult, decat cele care nu au facut acest lucru.
6. Nu fierbe pastele prea mult
7 trucuri pentru slabit care chiar functioneaza
Daca iti este greu sa te abtii de la paste si simti nevoia sa te bucuri de ele macar din cand in cand, tine cont de faptul ca, cu cat le fierbi mai mult, cu atat creste indicele glicemic al acestora, ceea ce duce si la o crestere rapida a glicemiei. Studiile au aratat ca atunci cand fierbi spaghetele cinci minute, indicele glicemic este de 38, iar cand le fierbi 20 de minute, acesta ajunge la 61.
7. Nu face efort fizic mult timp, dar slab ca intensitate
Un studiu recent a demonstrat ca o jumatate de ora de mers pe bicicleta, cu conditia sa alternezi perioade de 30 de secunde in care sa pedalezi repede cu patru minute in care sa pedalezi incet, face cat o ora si jumatate de mers pe bicicleta la intensitate moderata si constanta.
8. Evita sa mananci la restaurant
Mancarurile de la restaurante au, in medie, cu 60% mai multe calorii decat cele preparate acasa, potrivit unui studiu, iar o cauza o constituie portiile mult mai mari. Desigur, asta nu inseamna sa nu mai iesi la restaurant. Cand o faci insa, pentru a te feri de mese copioase alege preparate cu un continut mai mic de calorii (poti chiar intreba bucatarul) si nu manca tot din farfurie.
9. Dormi sapte-opt ore pe noapte
Un studiu efectuat cu ajutorul a 68.000 de femei a demonstrat ca cele care se odihneau doar cinci ore pe noapte au avut un risc cu 32% mai mare de a se ingrasa cu peste 13 kilograme in 16 ani, decat cele care dormeau sapte-opt ore pe noapte.
10. Mananca ceva consistent la micul dejun
Potrivit unei alte analize, cei care mananca spre exemplu doua oua dimineata au sanse sa slabeasca cu 65% mai mult decat cei care prefera produse de patiserie (cornuri, batoane) si asta deoarece fainoasele nu tin de foame la fel de mult ca alimentele mai consistente, cum sunt cele care au proteine.
11. Asculta melodii care iti plac in timp ce faci miscare
Muzica preferata te ajuta sa faci mai mult efort, si pentru un timp mai indelungat.
12. Razi cat de mult poti
Un studiu a demonstrat ca 10-15 minute de ras te ajuta sa consumi 40 de calorii.
13. Nu te uita prea mult la televizor
Mai ales daca ai nascut de curand, e bine sa stii ca, potrivit unui alt studiu, pentru fiecare ora petrecuta in fata televizorului, riscul de a ramane cu kilogramele in plus acumulate in timpul sarcinii este mai mare cu 24%, in timp ce, pentru fiecare ora de mers pe jos (in fiecare zi), acesta este mai scazut cu 34%.
14. Incearca sa afli numarul de calorii al unor produse fast-food
90 de secunde, ca sa slabesti
Daca vrei neaparat sa consumi din cand in cand un hamburger ori alte produse de la fast-fooduri in special sau bauturi cum ar fi un shake de ciocolata, incearca sa cauti pe internet numarul acestora de calorii (sau sa intrebi acolo de unde cumperi), pentru a sti cat si daca iti permiti acel numar.
15. Ia-ti un caine, daca nu ai, si scoate-l la plimbare
Cei care au un caine si ies cu acesta la plimbare merg pe jos de doua ori mai mult decat cei care nu au un astfel de patruped.
Sursa: Ziare.com
Articol citit de 10360 ori
Top stiri din Life Show
