Vitamine si minerale esentiale pentru orice dieta

Regimul alimentar sanatos nu se bazeaza doar pe o reglare eficienta a numarului de calorii, in raport cu greutatea, ci si pe siguranta ca organismul are parte de toate vitaminele si mineralele de care are nevoie.

Cinci dintre acestea pot fi obtinute cu usurinta din alimente delicioase, care ajuta in regim, arata revista Prevention.

Vitamina E

Este un antioxidant puternic, ce protejeaza celulele, le ajuta sa comunice si tine departe radiatiile ultraviolete. Poate fi obtinuta din seminte de floarea soarelui, germeni de grau, ulei vegetal, ardei sau fasole.

Potasiu

Potasiul mentine in stare ideala sistemul nervos, dar si muschii tonifiati si regleaza tensiunea. O deficienta de potasiu poate insemna ca esti iritabil, obosit si slabit. Rosiile, spanacul, lintea sau bananele sunt surse de potasiu.

Calciu

Calciul mentine oasele puternice si tine departe osteoporoza, prevenind si alte boli, printre care si diabetul de tip II. Include in regim iaurtul, branza sau tofu, pentru a te bucura de beneficii.

Vitamina A

Vitamina A ajuta vederea si mentine sanatoase pielea, gingiile si dintii. Intareste si sistemul imunitar si protejeaza functiile cognitive. Cartofii, dovlecii, morcovii sau pepenele galben si piersicile pot fi consumate pentru a asigura doza necesara de vitamina A.

Magneziu

Magneziul mentine in stare buna muschii si sistemul nervos si este esential in perioadele de suprasolicitare. Fasolea, nucile, orezul brun sau migdalele sunt alimentele care trebuie consumate pentru a nu duce lipsa de magneziu.

Ce n-a văzut CTP în 34 de ani de alegeri libere: ”Doar Ceaușescu îl poate egala pe Ciociu. Ca pe o turmă de mancurți...”

Retragerea lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Capitalei a fost comentată acid de jurnalistul Cristian Tudor Popescu, care i-a criticat dur pe președinții PSD și PNL, Marcel...

Candidatul USR la Primăria Sectorului 5 a depus o plângere la DIICOT împotriva lui Cristian Popescu Piedone

Avocatul şi liderul consilierilor USR din Sectorul 5, Alexandru Dimitriu, a depus joi dimineaţă, 25 aprilie, o plângere la DIICOT împotriva primarului Cristian Popescu Piedone şi ”a...