Ziare.com

Ce nu ar trebui sa crezi despre miscare si slabit

de Andrada Avram
Joi, 19 Ianuarie 2012, ora 18:15

   

Ce nu ar trebui sa crezi despre miscare si slabit
Persoanele care se ingrijesc de propriul corp trebuie in mod evident sa faca si miscare, astfel incat sa arate si sa se simta in permanenta in forma maxima. Din pacate, cum toata lumea este supusa greselii, si aici apar unele erori, iar rezultatele nu sunt cele asteptate.

Iata care sunt cel mai des intalnite greseli si lucruri intrepretate eronat in ceea ce priveste miscarea, cu scopul de a slabi, potrivit Askmen.com:

Este nevoie sa lucrezi din greu pentru a ti se vedea abdomenul

Vezi oameni foarte slabi care au un abdomen perfect si te gandesti ca ei petrec ore intregi in sala de sport pentru a-si tonifia muschii, facand sute de abdomene zilnic. Nimeni nu spune ca nu este bine sa faci acest tip de exercitii, dar nu doar asta conteaza. Daca vrei sa ai un abdomen bine definit, este esential ca dieta ta sa fie alta, fara prea multe calorii.

Daca stratul de grasime de pe burta este subtire, vei avea un abdomen de invidiat cu mai putine exercitii decat ai crede.

Sportul inseamna doar sa arzi calorii

Arderea caloriilor este cel mai putin important lucru pe care il face sportul, mult mai important fiind faptul ca te face mai puternic, mai agil, rapid si flexibil. Iti imbunatateste si sistemul imunitar si te face mai longeviv.

Ridicarea greutatilor este o strategie buna de slabit

De departe cea mai buna modalitate de a slabi este aceea de a-ti controla caloriile, dar orele de aerobic sustinut isi spun si ele cuvantul. Ridicarea greutatilor arde calorii, dar cand este comparata cu exercitiile de aerobic paleste. O sesiune grea si dura de ridicat "fiare" nu arde decat cu 20% mai multe calorii decat o ora de mers lent.

Dietele sarace in carbohidrati sunt cele mai bune pentru slabit

Cel mai mult pentru slabit conteaza numarul caloriilor, iar scaderea acestora se poate face atat intr-un mod sanatos, cat si intr-unul mai putin sanatos. Majoritatea expertilor considera dieta saraca in carbohidrati ca fiind una nesanatoasa si potrivita doar persoanelor mai lenese din fire.

Exista intr-adevar dovezi cum ca aceasta te ajuta sa-ti controlezi mai bine apetitul, caci continutul mare de proteine iti da sentimentul de satietate mai usor. Totusi, carbohidratii sunt esentiali pentru o buna energie, fara de care nu poti sa faci sport asa cum ar trebui.

O dieta bogata in proteine este buna pentru dezvoltarea masei musculare

La un anumit punct, atingi limita necesara de proteine si, oricat ai consuma peste, nu conteaza. Pentru a castiga masa corporala ai nevoie de 1,4 grame de proteina pentru fiecare kilogram de muschi pe zi, dupa cum explica nutritionistul Alan Aragon. Ce este in plus nu este folositor si este considerat drept exces de catre corp.

Alergatul arde acelasi numar de calorii ca plimbatul

Sa mergi cu aproximativ 4 km/ora iti creste viteza metabolismului de 5 ori, dar alergatul o face de 13,5 ori. Daca vrei sa iti faci un bine incearca sa alergi sau macar sa alternezi cele doua modalitati de miscare, pana mai capeti putina rezistenta.

Sportul te face sa mananci mai mult

O multime de cercetari au demonstrat ca nu exista nicio legatura intre sport si mancatul in exces, din cauza apetitului crescut, asa ca nu trebuie sa-ti faci griji din aceasta cauza.

Sa fii in forma inseamna neaparat un metabolism mai alert

Un studiu amanuntit facut pe perechi de gemeni, condus de doctorul Claude Bouchard, arata ca acesta nu e decat un mit. Sportul accelereaza metabolismul pe moment, dar apoi, pe masura ce organismul isi revine dupa efort, corpul incepe sa arda mai putine calorii in perioadele de odihna, "stiind" ca trebuie sa le pastreze pentru atunci cand vei face miscare.

Si pierderea grasimii face ca, im timp, metabolismul sa fie mai putin alert, caci corpul trebuie sa care o greutate mai mica si face mai putin efort.

Alergatul iti distruge genunchii

Un studiu ce s-a desfasurat pe durata a 18 ani a comparat alergatorii cu non-alergatorii si a dovedit ca nu exista diferente in ceea ce priveste dezvoltarea osteoartritei. Alergarea, din contra, este buna pentru lubrifierea incheieturilor si intarirea cartilajelor.

Te fixezi pe o anumita forma de miscare

Ai auzit de undeva ca o anumita forma de a face miscare este cea mai potrivita si o incerci la nesfarsit. Acest lucru nu este nici pe departe indicat, caci muschii se vor obisnui si, cu timpul, nu vor mai reactiona deloc, facandu-te sa te obosesti in zadar.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 6907 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor