Ziare.com

Cele mai eficiente si rapide exercitii fizice pentru mirese (Galerie foto)

de Roxana Nitescu
Luni, 09 Mai 2011, ora 12:03

   

Cele mai eficiente si rapide exercitii fizice pentru mirese (Galerie foto)
Aproape orice femeie asteapta cu nerabdare ziua in care va deveni mireasa, iar multe dintre viitoarele mirese se inhama cu voiosie la un program strict de alimentatie si miscare pentru acest eveniment.

Insa, cu atat de multe de rezolvat - de la alegerea florilor pentru buchetul de mireasa pana la selectarea invitatilor - e nevoie de un program eficient de exercitii fizice, care sa dea rezultate intr-un timp cat mai scurt.

How Stuff Works iti arata cateva exercitii simple pe care le poti face cu minim efort si echipament (chiar si in timp ce te uiti la TV).

Doar ai grija sa faci cate trei seturi din fiecare exercitiu, in cel putin 3-4 zile pe saptamana. Ti-ai putea pastra bunele obiceiuri si dupa marele eveniment, pentru ca statisticile arata ca proaspetele neveste iau in greutate inca din luna de miere.

1. Ridicari de greutati

Daca porti o rochie care iti lasa bratele goale, cel mai probabil vrei sa ai muschi cat mai tonifiati la nivelul acestora. Ia cate o greutate in fiecare mana (sau cate o sticla cu apa). Stai cu picioarele departate cat distanta dintre umeri, cu bratele pe langa tine, palmele orientate spre interior.

Ridica greutatile pana la nivelul umerilor, in timp ce iti rotesti palmele in asa fel incat sa fie orientate spre fata corpului (nu spre laterale, cum erau initial) si apoi lasa bratele in jos. Tine spatele drept si coatele pe langa corp in timp ce faci acest exercitiu.

Repeta de inca 12 ori miscarile (ridicatul si lasatul bratelor reprezinta o repetare) si apoi executa inca doua seturi a cate 12.



2. Flotari

Acestea par demodate, insa sunt importante deoarece lucreaza mai multe grupe de muschi, nu doar bratele. Ele ajuta la tonifierea abdomenului, a umerilor si a pieptului.

Incepi stand cu fata in jos, cu palmele pe podea, un pic mai departate decat distanta dintre umeri. Stai sprijinita pe degetele de la picioare si tine corpul inclinat fata de nivelul podelei. Ridica si apoi coboara trunchiul indoind bratele, avand grija sa tii corpul drept.

In functie de conditia ta fizica, fa trei seturi a cate 10-15 flotari.



3. Genuflexiuni

Daca porti o rochie care este stransa pe corp, genuflexiunile sunt foarte potrivite pentru a-ti lucra posteriorul si coapsele.

Pentru a executa perfect o genuflexiune stai cu picioarele departate cat distanta dintre umeri si usor indoite. Lasa-ti incet corpul in jos, pana ajungi ca si cum ai sta pe un scaun - coapsele sa fie paralele cu podeaua, si apoi revino. Tine spatele drept. Daca vrei ca exercitiul sa fie mai dificil, tine greutati in fiecare mana. Executa 3 seturi a cate 15 repetari.



4. Fandari

Acestea sunt tot pentru jumatatea de jos a corpului. Incepi stand in picioare, dreapta, cu umerii trasi spre spate, palmele pe solduri. Fa un pas in fata cu piciorul drept. Indoaie picioarele la 90 de grade, pana cand ajungi cu genunchiul stang aproape de podea. Impinge apoi in picioare si revino la forma initiala. Repeta si cu piciorul stang in fata. Ambele miscari reprezinta o repetare.



5. Intinderi de picioare

Acest exercitiu este foarte bun pentru muschii fesieri, ajutandu-te sa ai un posterior de invidiat la nunta (si in luna de miere). Asaza-te pe podea (de preferat ar fi sa fie acoperita cu un covoras) in genunchi si sprijinindu-te pe palme. Trage un genunchi spre piept, si apoi intinde piciorul respectiv in spate, pana cand ajunge paralel cu podeaua. Tine spatele drept si incearca sa mentii controlul asupra miscarilor. Fa 15-25 de repetari inainte de a exersa si cu celalalt picior.



6. "Scandura"

Cele mai multe dintre mirese isi doresc un abdomen perfect, mai ales daca rochia evidentiaza talia. Iar exercitiile de tip "scandura" sunt un foarte bun mod de a-ti lucra abdomenul.

Incepi la fel ca in pozitia necesara pentru flotari, tinand bratele drepte, incordate; ai grija insa ca palmele sa fie in dreptul umerilor (nu mai departate, ca la flotari). Ramai in aceasta pozitie cat de mult poti, straduindu-te sa incordezi muschii abdominali (pana cand vei simti acea arsura la nivelul lor).

Pentru o varianta mai dificila a exercitiului sprijina-te pe antebrate, creand cu corpul o linie paralela cu podeaua.



7. Ridicari de picioare

Aceste exercitii sunt in special pentru tonifierea abdomenului inferior. Incepi prin a sta intinsa pe spate, pe o podea, cu bratele pe langa corp. Incordandu-ti muschii abdominali, ridica ambele picioare deodata, pana formeaza un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Ridica usor si posteriorul de pe podea, iar apoi revino incet la pozitia initiala. Aceste miscari reprezinta o repetare. Executa 5-10 repetari sau mai putine daca te obosesc foarte tare.



8. Ridicari de trunchi

Desi nu chiar agreat de femei, acest exercitiu este foarte eficient pentru muschii oblici. Incepi prin a sta intinsa pe spate pe podea. Intoarce genunchii spre dreapta si trage incet de umeri ridicand trunchiul. Revino apoi cu trunchiul pe podea si fa acelasi exercitiu intorcand genunchii si spre stanga. Pe fiecare parte executa cate 8-15 repetari.


Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4090 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

#7 ajunge ptr mireasa

OK, de-acord ca dupa 9 luni are nevoie si de altele

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor