Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii care "ard" grasimea abdominala

Un abdomen ferm si bine definit este un scop pentru multe dintre femeile care fac sport in mod regulat. Deloc intamplator, cele mai multe carti si articole care se publica despre sport se refera tocmai la cum sa ajungi cat mai rapid la acest rezultat.

Specialistul Cori Gramescu te ajuta sa ai un abdomen de invidiat.

De cate ori pe saptamana? Ca in cazul oricarei alte grupe de muschi, si abdomenul are nevoie de timp de refacere. De aceea, este indicat sa lasi 1-2 zile de pauza intre doua sedinte de antrenament.

Ce obtii? Exercitiile de mai jos te vor ajuta sa intaresti musculatura profunda, care actioneaza intocmai ca un corset. In felul acesta, vei reusi sa reduci cativa centimetri buni din circumferinta taliei. Nu doar atat, ci vei reusi sa iti imbunatatesti si postura, pentru ca, indirect, toate exercitiile de mai jos intaresc si muschii stabilizatori ai spatelui.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru brate

Hundreds

Intinsa pe spate, ridica genunchii la 90 de grade. Mentine abdomenul incordat si spatele stabil, lipit de salteluta. Expira, ridica umerii de pe sol si intinde picioarele la diagonala. Mentine pozitia si bate aerul cu bratele, de cinci ori pentru o inspiratie si de cinci ori pentru o expiratie. Repeta de zece ori. Este un exercitiu excelent pentru a obtine un efect de "corset" la nivelul abdomenului.

Oblique roll back

Stai in sezut, genunchii flexati si departati, mentine abdomenul incordat si spatele drept. Bratele intinse la nivelul umarului, paralele cu solul. Expira si rasuceste trunchiul, deschide larg bratele. Abdomenul ramane bine incordat si picioarele nu isi modifica pozitia. Repeta de 8-10 ori pentru fiecare parte, alternativ stanga-dreapta.

Double leg stretch

Intinsa pe spate, abdomenul incordat, genunchii ridicati la 90 de grade, ridica umerii si capul de pe salteluta si tine bratele flexate, cu palma pe laterala genunchiului. Fara sa modifici pozitia trunchiului, intinde bratele si picioarele pe diagonala, lent. Revino in pozitia initiala. Pentru a tonifia abdomenul, ai nevoie de 2 seturi a cate 10 repetari.

Cori Gramescu - Master Trainer Ultimate Pilates la Lady Fit - First Gym for Delicate Women

www.ladyfit.ro

Ciolacu este sigur de victoria lui Firea la Capitală: ”Va câștiga şi cu Piedone, şi fără Piedone”

Indiferent dacă Cristian Popescu Piedone se va retrage sau nu din cursa electorală, Gabriela Firea va fi noul primar al Capitalei, este convins Marcel Ciolacu. Premierul a precizat miercuri,...

Ciolacu susține că nu există riscul ruperii coaliției: ”Ce voiaţi? Să stau la televizor să spun: "m-am gândit eu că e mai bun Piedone"?”

Marcel Ciolacu nu crede că decizia privind candidaturile separate la Primăria generală a Capitalei va afecta în vreun fel coaliția formată din PSD şi PNL. El susţine că membrii alianţei...