Fii in forma cu Serban Blebea: Cum iti masori portiile in mod eficient?

O mare problema a celor care vor sa se mentina in forma sau care vor sa slabeasca o reprezinta masurarea portiilor de mancare. Tocmai despre acest lucru ne vorbeste Serban Blebea, specialist in transformari corporale.

Daca iti doresti sa slabesti, trebuie sa mananci mai putin. Un lucru pe care toata lumea il stie, insa foarte putini il si aplica. De ce? Sa mananci mai putin este un lucru foarte subiectiv. Ceea ce manac eu ti se poate parea mult sau putin in functie de modul in care aproximezi tu cantitatile.

O solutie simpla ar fi sa cantaresti fiecare aliment pe care il pui in farfurie. O idee foarte buna daca traiesti intr-un laborator si te imbraci in fiecare zi intr-un halat alb, insa in lumea reala pur si simplu nu este posibil asa ceva.

Fii in forma cu Serban Blebea: 4 pasi pe care sa ii parcurgi inainte de a incepe o dieta

In ultimii zeci de ani am reusit sa rezolvam si aceasta problema prin aparitia dietelor. Dieta Atkins sau Dukan au fost prezentate ca etaloane de masurat alimentele. Orice dieta ai urma, principiul de baza este acelasi: crearea unui deficit caloric.

Principala problema in alegerea unei diete este aceea ca iti reduc considerabil cantitatea de macronutrienti pe care o iei din alimentatie, iar acest lucru poate avea efecte negative pe termen lung. Daca aceste diete ar avea rezultate pe termen lung, atunci cu siguranta nu am mai vedea procentul de persoane supraponderale in crestere.

De cele mai multe ori, nu este o problema a lipsei de informare, ci mai degraba de punere in practica a acestor principii. Hai sa uitam pentru un moment de dietele celebre si sa vorbim despre un sistem de masurare a portiilor care chiar functioneaza. In continuare, iti voi prezenta un sistem infailibil de aproximare a portiilor, usor de folosit si care nu necesita sa porti in permanenta un cantar de bucatarie in geanta.

Fii in forma cu Serban Blebea: Primii pasi catre un abdomen perfect

Pentru scaderea in greutate, nu este suficient sa alegi alimentele potrivite, ci si sa controlezi cantitatea de alimente pe care o mananci.

Vreau sa te gandesti ca mana ta este propriul tau cantar de bucatarie pe care il porti mereu langa tine. Fiecare masa trebuie sa cuprinda principalele grupe de macronutrienti: proteine, carbohidrati si grasimi.

Carbohidratii se impart in simpli (zaharuri) si complexi (bogati in fibre). Ghiceste pe care ti recomand? De asemenea, grasimile se impart in grasimi nesaturate, care se gasesc in surse vegetale si grasimi saturate, care provin din surse animale si trebuiesc evitate.

-O portie de proteine are marimea si grosimea palmei tale.

-O portie de carbohidrati are marimea pumnului tau inchis (evita zaharurile).

-O portie de legume este de marimea a doi pumni inchisi (poti manca oricat de multe iti doresti).

-Partea superioara a degetului mare reprezinta o portie de grasimi sanatoase.

Acum ca stii cum sa aproximezi cantitatea de alimente pe care trebuie sa o consumi la fiecare masa, tot ce trebuie sa faci este sa respecti acest sistem si sa notezi tot ce mananci intr-un jurnal de alimentatie.

Acesta este o ustensila foarte utila in procesul de remodelare corporala. Nu uita sa notezi si alimentele pe care nu ar trebui sa le consumi, pentru ca acestea aduc cel mai mare surplus de calorii, chiar daca nu iti dai seama in prima instanta.

Daca aveti vreo intrebare pentru specialistii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

Serban Blebea este un specialist in transformari corporale. Daca vrei sa slabesti cateva kilograme sau ai nevoie de o schimbare majora, te poti antrena alaturi de el in cadrul programului de succes "Slabeste cu Serban".

www.slabestecuserban.ro

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Ciolacu este sigur de victoria lui Firea la Capitală: ”Va câștiga şi cu Piedone, şi fără Piedone”

Indiferent dacă Cristian Popescu Piedone se va retrage sau nu din cursa electorală, Gabriela Firea va fi noul primar al Capitalei, este convins Marcel Ciolacu. Premierul a precizat miercuri,...

Ciolacu susține că nu există riscul ruperii coaliției: ”Ce voiaţi? Să stau la televizor să spun: "m-am gândit eu că e mai bun Piedone"?”

Marcel Ciolacu nu crede că decizia privind candidaturile separate la Primăria generală a Capitalei va afecta în vreun fel coaliția formată din PSD şi PNL. El susţine că membrii alianţei...