Ziare.com

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Pilates Summer Slim

Joi, 04 Iulie 2013, ora 11:35

   

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Pilates Summer Slim
Pilates Summer Slim este programul ideal pentru persoanele incepatoare sau care fac sport de putin timp, astfel ca nu au inca o rezistenta fizica foarte buna.

Cori Gramescu spune ca este un program in care exercitii consacrate de Pilates sunt usor modificate, pentru a accelera procesul de remodelare corporala. Mai mult, ne concentram si asupra consumului caloric, pentru a putea accelera procesul de slabire acolo unde este cazul, a declarat Cori Gramescu pentru Ziare.com.

Exercitiile se desfasoara intr-un ritm moderat, fiind executate cate trei sau patru seturi de cate opt repetari pentru a lucra eficient muschii. Ca in orice antrenament inspirat din Pilates, rezultatul vizat inseamna o musculatura fina, nevoluminoasa, dar ferma si echilibrata din punct de vedere estetic si functional, putand corecta si eventuale deficiente de postura sau aliniament, concomitent cu remodelarea musculara.



Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru un fund bombat

Primul exercitiu propus acceseaza cu precadere interiorul coapsei, talia si muschii spatelui. Te asezi pe laterala, cu cotul asezat direct sub umar si antebratul spre inainte, perpendicular pe brat.

Incordeaza bine talia si abdomenul, in asa fel incat sa tii coloana dreapta si fixa. Piciorul de deasupra este asezat pe sol si, incordand bine fesele, impinge bazinul spre fata, ca sa ai stabilitate. Piciorul de lucru porneste de la sol, cu genunchiul bine intins si se ridica lent spre tavan.

Incearca sa il ridici cat mai sus, dar fara sa schimbi aliniamentul coloanei. Poti folosi mana de deasupra ca reper - duci piciorul la palma, tinand bratul ridicat, usor spre fata. Executa trei seturi a cate opt repetari lente, exira pe ridicare si inspira cand cobori piciorul, fara sa relaxezi abdomenul ori fesele.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru vara pe step

Exercitiu pentru fese si coapse

Urmatorul exercitiu lucreaza excelent nu doar fesele, ci si coapsele. Pozitia de plecare este din asezat pe palme si genunchi, cu palmele asezate perpendicular pe sol, direct sub umeri, si genunchii flexati la 90 de grade, postati direct sub solduri.

Abdomenul si mai ales talia trebuie sa fie bine incordate, mentinand permanent coloana fixa. Incordeaza bine coapsele si ridica genunchii de la sol circa 15 centimetri, ramanand in aceasta pozitie. Apoi lent, fara sa arcuiesti spatele, impinge alternativ cate un picior in spate, intinzand piciorul complet. Expira si revino lent genunchi langa genunchi, mentinand ppicioarele usor ridicate de la sol. Executa doua-trei seturi a cate opt repetari pentru a obtine coapse suple, nevoluminoase si fese bombate.



Exercitiu pentru abdomen

Urmatorul exercitiu este foarte bun pentru abdomen, mai ales zona inferioara a abdomenului, care pune intotdeauna probleme. Incepe prin a te intinde spre spate, mentinand picioarele indoite la 90 de grade, cu genunchii ridicati exact deasupra bazinului.

Secretul consta in a strange bine coapsele pentru a stabiliza bazinul. Expira si, cu mainile intinse deasupra capului, incepe sa te ridici de la sol, incordand puternic talia. Te ridici pana in punctul in care tot trunchiul este desprins de la sol si tu ramai sprijinita pe fese, cu picioarele ridicate, ca in imagine.

Inspira sa te odihnesti, apoi expira pentru a cobori din nou pe sol, vertebra cu vertebra, lent. Controleaza ritmul de coborare prin incordarea puternica a abdomenului inferior - cu cat cobori mai lent, cu atat lucreaza mai puternic. Executa pentru inceput opt repetari, iar daca vrei sa obtii rezultate mai bune, mai adauga un set.



Pilates Summer Slim poate fi o solutie excelenta atat pentru persoanele incepatoare care doresc sa obtina mai rapid rezultate, cat si pentru cele obisnuite deja cu tehnicile Pilates, care doresc o provocare in antrenament.

Este un tip de exercitiu fizic agreabil, care modeleaza foarte eficient musculatura, fara insa a produce un grad ridicat de oboseala fizica. Acceseaza toate grupele musculare si imbina tehnicile de tonifiere cu cele de relaxare si stretching, pentru a dobandi o conditie fizica buna.

Cori Gramescu - Master Trainer Ultimate Pilates la Lady Fit - First Gym for Delicate Women
www.ladyfit.ro

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 1196 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor