Ziare.com

Cum sa amplifici rezultatele de la sala de fitness

de Andrada Avram
Miercuri, 01 Iunie 2011, ora 19:11

   

Cum sa amplifici rezultatele de la sala de fitness
Vrei sa slabesti si ai procurat un abonament la sala de fitness, dorind sa ai un corp cat mai tonifiat in cat mai scurt timp.

Desi ambitia si determinarea sunt foarte importante, mai ai nevoie de cateva trucuri pentru a reusi sa ajungi mai repede la forma la care doresti. Iata ce te sfatuieste Fitbie:

Concentreaza-te pe tehnica

Cere ajutorul unui specialist pentru a afla care este pozitia corecta in cazul fiecarui exercitiu. Tehnica este foarte importanta atunci cand vine vorba de eficienta maxima. O pozitie incorecta nu numai ca nu te ajuta la slabit, dar te poti si rani.

Este bine sa te antrenezi intr-o incapere cu multe oglinzi, pentru a putea vedea atunci cand gresesti.

Nu iti tine respiratia

Incearca sa nu iti tii respiratia, oricat de greu ti s-ar parea exercitiul pe care il executi. In general, este bine sa expiri cand ridici o greutate si sa inspiri in momentul de repaos. Cand incetezi sa respiri normal, nu numai ca te vei simti inconfortabil, dar pot aparea si senzatii de ameteala.

Gaseste viteza potrivita

Controleaza-ti viteza cu care faci exercitiile. Daca lucrezi prea repede, muschii nu vor mai fi solicitati la maximum, iar daca lucrezi prea incet ii vei solicita mai mult decat trebuie si vei avea dureri urmatoarea zi.

Alege greutatea potrivita

Foloseste o greutate suficient de mare pentru a avea impact asupra muschilor pe care ii lucrezi, dar fereste-te de cele care iti cauzeaza tremur sau te storc de energie complet. Pentru incepatori, greutatile pot varia intre 2 si 5 kilograme, depinzand de exercitiul efectuat. Conteaza insa si conditia fizica a fiecarei persoane in parte.

Adauga momente de intindere in program

Intinderea este foarte importanta intr-un antrenament, de cele mai multe ori fiind uitata. Trebuie neaparat sa te incalzesti inainte de efort, miscandu-ti usor toate grupele de muschi, iar la final, pentru 2 minute, fa cateva exercitii usoare, statice, care sa-ti imbunatateasca flexibilitatea.

Nu trece dincolo de limita confortabila atunci cand faci exercitiile de flexibilitate.

Mentine exercitiile cardio

Exercitiile cardio sunt foarte bune pentru sanatate si, in acelasi timp, te ajuta in orice cura de slabire. Nu trebuie sa faci sport toata ziua, 30 minute fiind suficiente pentru rezultate foarte bune.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4188 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor