Ziare.com

Cum sa iti antrenezi tot corpul in doar 10 minute

Sambata, 21 Octombrie 2017, ora 14:22

   

Cum sa iti antrenezi tot corpul in doar 10 minute
Stim cat de dificil este sa gasesti timp sa te antrenezi. De aceea, ti-am pregatit un antrenament de doar zece minute, care te ajuta sa arzi calorii si sa iti tonifici intregul corp.

In acest articol, te voi invata cum sa pui cap la cap cateva exercitii eficiente pentru a le transforma intr-un circuit care iti lucreaza intregul corp. Uite cum sa combini exercitiile ca sa arzi grasime in zece minute de antrenament:

Alege 5 exercitii si executa 30 de secunde din fiecare exercitiu, fara pauza intre ele. Dupa ce ai terminat o serie din fiecare exercitiu, odihneste-te 30 de secunde si apoi repeta circuitul de inca trei ori.

Haide sa iti arat ce exercitii poti sa alegi pentru ca antrenamentul sa fie super-eficient si sa iti lucrezi tot corpul:

Profita si tu de Black Friday! Libra Internet Bank iti ofera un credit online de pana la 20.000 de lei, cu dobanda avantajoasa (DAE 10,94%). Ai banii in cont in doar cateva minute si nu faci niciun drum la banca. Asa sa tot faci cumparaturi online! Afla mai multe.

1. Flotari

Asaza-te in pozitie de flotare (pe varfuri sau genunchi). Coboara intregul corp catre sol, indoind coatele. Tine corpul drept si mentine abdomenul incordat. De indata ce pieptul atinge solul, indreapta bratele pana revii la pozitia initiala.

2. Genuflexiuni cu saritura

Stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate. Executa o genuflexiune - coboara pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Mentine corpul drept si privirea in fata. Din aceasta pozitie, sari exploziv si apoi aterizeaza in pozitie de genuflexiune. Repeta imediat miscarea.

3. Fandari laterale

Stai in pozitie verticala cu picioarele departate putin peste nivelul umerilor. Fa un pas mare cu piciorul drept in lateral si lasa-ti soldurile in jos, indoind genunchiul. Ai grija ca genunchiul sa nu depaseasca varful piciorului.

Impinge-te in piciorul drept si revino la pozitia initiala. Executa apoi o fandare mutand piciorul stang in lateral.

4. Mountain climber

Stai in pozitie de flotare, cu picioarele intinse, departate si bratele perpendinculare pe sol (ai grija ca palmele sa fie pozitionate sub umeri). Mentine intregul corp drept si zona mediana incordata.

Ridica piciorul drept si adu genunchiul piciorului cat mai aproape de cotul bratului stang. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul pe cealalta parte (genunchiul piciorului stang catre bratul drept).



5. Fandari alternativ in spate

Stai in pozitie verticala cu picioarele departate la latimea umerilor. Fa un pas mare in spate cu piciorul stang. Indoaie genunchiul piciorului din spate si coboara catre sol pana cand ambele coapse sunt paralele cu solul. Evita sa te apleci in fata.

Impinge-te in varful piciorului din spate si revino in pozitia initiala. Repeta miscarea pe celalata parte.

Uite cum arata un antrenament de zece minute eficient, folosind sistemul pe care ti l-am descris mai sus:

Flotari - 30 de secunde;
Genuflexiuni cu saritura - 30 de secunde;
Fandari laterale - 30 de secunde;
Mountain climber - 30 de secunde;
Fandari alternativ in spate - 30 de secunde.

Repeta circuitul de patru ori, cu o pauza de 30 de secunde intre serii.

La sfarsitul antrenamentului ar trebui sa gafai. Daca pana la finalul celor zece minute esti capabil sa porti o conversatie normala, inseamna ca nu te antrenezi suficient de intens.

Citeste mai multe despre Tabata, antrenamentul care te ajuta sa arzi grasime in doar 4 minute si cele mai bune exercitii pentru abdomen.

Serban Blebea este specialist in transformari corporale.
www.slabestecuserban.ro

Daca aveti vreo intrebare pentru specialistii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 16815 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Bune exercitii, nimic de zis. Pt sportivi si pt oameni "normali"

Dar imi este imposibil sa cred ca un barbat sau o femeie care au 90-100 kg si sunt trecuti de 45-50 de ani sunt capabili sa faca flotari sau genuflexiuni (cu saritura!) timp de 30 de secunde. De obicei, cei care nu fac sport si sunt supraponderali nu sunt capabili sa faca nici macar o flotare corecta si nici macar 5 genuflexiuni fara sa-si puna sanatatea in pericol (hipertensiune arteriala, musculatura subdezvoltata, insuficienta cardiorespiratorie, etc).
Deci, despre ce vorbim?
Intentia este buna, dar utopica.

 

Ai dreptate, dar la cei supraponderali

trebuie sa existe o strategie diferita. Am avut alevi care au dat jos si 40 de kg..dar e nevoie de timp si modificari graduale.Se incepe cu-o nutritie mai buna si reducind din caloriile zilnice si provenienta lor. Se incepe cu mersul pe jos, de la 1-2 km /zi , bicicleta, gimnastica usoara.F important sa se elimine: sucurile (pline de zahar=calorii) ,si alimentele pline de grasimi saturate si dulciurile in general. Cu o disciplina adecvata ORICINE(daca nu exista probleme hormonale sau eating disorder)poate slabi.De asemenea e mult mai usor sa se stabileasca un plan si sa se lucreze cu un nutritionist si eventual cu un physical trainer .Rezultatele se imbunatatesc daca exista o alta/. alte persoane care stabilesc un program comun/de umblat,de dieta etc Pe masura ce apar rezultatele ,barbatii pot incepe sa faca sala , greutati iar femeile ,pilates, sau aerobic. In final este vorba de motivatie si disciplina.



Platforma pentru solutionarea online a litigiilor