Ziare.com

Cum te poti mentine in forma fara sa mergi la sala (Galerie foto)

Duminica, 22 Octombrie 2017, ora 11:32

   

Cum te poti mentine in forma fara sa mergi la sala (Galerie foto)
Vestea buna este ca poti face sport chiar si tu, cel/cea care nu ai timp suficient sa intri intr-un program complex de antrenament, sau tu, cel/cea care esti 10 ore/zi la birou sau pe drumuri si nu ai timp de sala, chiar si tu, care nu esti neaparat foarte ocupat/a, insa nu te simti confortabil sa te antrenezi alaturi de alti oameni.

Solutia se numeste antrenament functional si se poate face oriunde - acasa, in parc, la birou, in timpul unei pauze etc. Vestea proasta este ca acum nu mai ai nicio scuza sa nu faci miscare.

Citeste si 8 gustari sanatoase cu mai putin de 200 de calorii

Ce este antrenamentul functional

Profita si tu de Black Friday! Libra Internet Bank iti ofera un credit online de pana la 20.000 de lei, cu dobanda avantajoasa (DAE 10,94%). Ai banii in cont in doar cateva minute si nu faci niciun drum la banca. Asa sa tot faci cumparaturi online! Afla mai multe.

Antrenamentul functional este conceput pentru a lucra muschii ca tot unitar si, spre deosebire de antrenamentele de tip culturism, se bazeaza pe exercitii care implica greutatea corpului sau accesorii specifice (gantere, corzi elastice, mingi medicinale, obstacole, banci etc.).

Antrenamentul functional isi are radacinile in gimnastica de recuperare si implica miscari pe care le facem in mod obisnuit si care ne permit sa ne indeplinim sarcinile cotidiene mult mai eficient. Acest tip de antrenament reprezinta un mod excelent de a ne creste forta, rezistenta si flexibilitatea. Practic, imiti miscarile pe care le faci zi de zi, dar te ajuti de aceste accesorii specifice.

Beneficiile antrenamentului functional

Desi exista si o tabara care sustine ca antrenamentul functional nu dezvolta suficient rezistenta musculara, majoritatea expertilor in fitness considera acest tip de antrenament extrem de eficient, atunci cand imbinam corect exercitiile cardio cu cele de forta.

Principalele sale beneficii sunt:

- Creste forta si mobilitatea
- Tonifiaza musculatura
- Creste rezistenta organismului
- Ajuta in recuperarea in urma unor accidentari
- Ajuta la imbunatatirea posturii
- Poate fi practicat la orice varsta
- Accelereaza metabolismul
- Risc minim de accidentare
- Creste consumul de calorii
- Creste rezistenta cardiovasculara.

Stiu, suna excelent, insa nu uita - inainte sa te aventurezi in orice tip de de antrenament, iti recomand sa discuti cu un antrenor de fitness/antrenor personal pentru a primi cele mai potrivite indrumari in functie de istoricul tau medical, obiective, varsta si multi alti factori pe care un specialist ii va analiza atent inainte sa iti puna la punct programul de antrenament.

Iata cateva exemple de exercitii din acest tip de antrenament:

1. Genuflexiuni



2. Fandari alternativ inainte



3. Flotari



4. Flotari de pe genunchi



5. Alternativ genunchiul la piept - se lucreaza muschiul abdominal



6. Alternativ piciorul se duce in spate - se lucreaza muschiul fesier



7. Exercitiu fesier - de pe palme piciorul urca



8. Exercitiu fesier 2 - de pe palme piciorul se indoaie spre fesa



9. Abdomene scurte



10. Abdomene cu genunchii indoiti la 45 grade



La treaba!

Vezi si:

Cum slabesti fara sa te infometezi
Ce mancam inainte si dupa antrenament

Iulian Dinu - Fitness Coach cu experienta de peste 10 ani & Fondator Fitness Education School
Telefon: 0720.239.389
www.personaltrainerstudio.ro


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 9782 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.



Platforma pentru solutionarea online a litigiilor