Ziare.com

E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid

de Dani Grigore, instructor fitness
Duminica, 03 Septembrie 2017, ora 11:05

   

E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid
Vara ai cam neglijat mersul la sala si ai mancat si un pic cam mult in concediu, asa ca acum vrei sa dai burta jos.

Nu ai nevoie de programe de slabit sofisticate, de aparate performante sau de tratamente scumpe.

Pentru inceput, tot ceea ce trebuie sa faci este sa schimbi cateva aspecte din comportamentul tau alimentar, explica pentru Ziare.com antrenorul Dani Grigore. Astfel, poti incepe sa dai burta jos urmand unul sau toate cele patru sfaturi enumerate mai jos. Important este sa incepi.

1. Redu cantitatea de carbohidrati

Noi, romanii, avem prostul obicei de a consuma multa paine la masa. Iar, de cele mai multe ori, aceasta este paine alba, cea mai daunatoare de pe piata.

Nenumarate studii arata ca dietele bazate pe un aport minim de carbohidrati dau rezultate mai bune decat cele bazate pe un aport redus de grasimi.

In plus, daca reduci carbohidratii, reduci de asemenea si cantitatea de apa din organism. Iar efectele acestei reduceri sunt imediat vizibile.

Poti face acest prim pas foarte usor, prin a reduce cantitatea de carbohidrati rafinati, precum painea sau pastele.

2. Creste aportul de proteine

Odata ce reduci cantitatea de carbohidrati din dieta, in primele zile, vei simti senzatia de foame intr-un mod mai accentuat. Dar proteinele vin in ajutorul tau.
Multe persoane asociaza aportul ridicat de proteine cu bodybuilding-ul. Dar nu multi stiu ca o dieta bogata in proteine te ajuta sa dai jos burta si sa arzi grasimile.

Proteinele ajuta la cresterea vitezei metabolismului, ceea ce duce la arderea cat mai rapida a caloriilor. De asemenea, proteinele reduc senzatia de foame, ajutandu-te sa elimini gustarile nesanatoase dintre mese.

Iti poti creste aportul de proteine prin consumul de alimente bogate in acest nutrient, precum oua, carne, peste, legume sau cereale.

3. Fa miscare sau sport

Beneficiile sportului asupra sanatatii sunt bine cunoscute. Prin sport, nu numai ca arzi caloriile mai repede, dar de asemenea te simti mai bine datorita eliminarii in organism a endorfinelor.

Greseala pe care o fac multe persoane este sa se apuce imediat de abdomene. Dar acesta nu este modul ideal de a scapa de burta, deoarece in mod natural slabim proportional, de pe intreg corpul.

Paradoxal, corpul nostru se ingrasa pe anumite portiuni, dar slabeste de pe intreaga sa suprafata. De aceea, este inutil sa faci abdomene daca vrei sa slabesti.

Ideal este sa-ncepi sa faci fitness si aerobic. Incepe prin a alerga sau a face miscare frecvent, astfel vei solicita unele dintre cele mai mari grupe de muschi din corp. Ceea ce va duce la o ardere cat mai rapida a grasimilor de pe intreg corpul.

Afla si daca treburile casnice pot fi considerate sport.

4. Evita zaharul adaugat in mancare sau bautura

Zaharul este compus din glucoza si fructoza. Iar fructoza poate fi procesata de corp intr-o cantitate limitata, restul va fi depusa sub forma de grasime.

Bauturile bogate in zahar sunt si mai daunatoare, deoarece creierul nostru tinde sa ignore aceasta substanta, ceea ce face ca zaharul din sucuri sa ajunga mai repede grasime pe burta.

In schimb, zaharul natural din fructe este benefic. Astfel, poti consuma nenumarate fructe. In plus, multe fructe contin fibre, ceea ce ajuta la reducerea efectelor fructozei din fructe.

Cum incepi

Pentru a da jos burta, nu trebuie decat sa te decizi ca vrei sa faci aceasta schimbare in viata ta. Incepe cu oricare din cele patru sfaturi de mai sus. Important este sa progresezi si sa le incorporezi in final pe toate in viata ta.

Dani Grigore,
Instructor personal si fitness manager Pure Jatomi Fitness Tomis Mall Constanta
https://www.facebook.com/danigrigorecoach/


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 112610 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
8 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

In fine, un SPECIALIST (relativ !) Corect …

In fine, un SPECIALIST (relativ !) Corect …
Dar :

A. Relativ la HRANA ar mai fi cateva secrete de spus, dar daca fie NU le stie, fie Nu vrea sa le spuna PUBLIC, EU le pastrez pentru mine.

Cu mari “Succesuri" !

Am 71 de ani si in 2012 aveam 88 de kile, la 180 cm inaltime.

Nu parea mult, dar fusesm SLAB, muschiulos de Tip Bruce Lee, adica si deci, restul era grasime.

La FATZA imi convenea, ca intindea ridurile … :)
Dar, se depusese la BURTA si SOLDURI, deci o luasem inspre DIABET …

Am STUDIAT si am decis CE si CUM sa fac …

ACUM am 75 de kile, dar nu ma opresc pana la 72 de kile : mai am usoare depozite la BURTA si oarecum pe solduri si spinare …

IN Burta NU am !

Dar, recomanda SI o Prostioara.

Posibil, la Presiunea PHARMEI si Castei Medicale : CEREALELE !

Cerealele sunt CAUZA Cauzelor De-Generarii Rasei Umane !

B. AL DOILEA mijloc de slabire sigur, curat si correct este SPORTUL, da’ GREU, cu GREUTATI, cu instaltie de forta, de preferat ACASA, ca :

- NU pierzi timp cu drumul la SALA, cat de scurt, mai pierzi vremea cu flecareala, etc.
- NU iei “Paducki" Dermatologici de pe aparate …
Exrcitiile CARDIO sunt doar pentru INCALZIREA preliminarea celor de FORTZA.

Eu urc scarile ZECE ataje de ZECE ori in CINCI Zile pe saptaman si cobor cu liftul, da nu pierd vremea sis a nu fortzez Sistemul Cardio-Vascular.

Apoi CINCI sute de Genuflexiuni in ZECE Serii de 50.

CINCI SUTE de trageri pe Planul Inclinat AB Generator, tot de cate 50 de ori.

APOI exercitii de FORTZA la instalatie lucrand ZILNIC CINCI din SAPTE ZILE,

dar alternand Grupele de MUSCHI, cu pauza de O ZI, pentru refacere intre Grupele PICIOARE, SPATE, PIEPT si BRATE, respective.

Ce fac in plus, toata ZIUA ca sport de destinderee a muschilor de la stat in My KOOR, la Computer,

(Stau acasa, sunt pensioner theoretic, practic NU sunt ca se cer la Casa de Pensii TOATE Actele Sexuale - 40 000 pana acum, din 1962 ... :) Stampilate si apoi NU mai ai voie sa … TUTI, ca iti TAIE Pensia … :)

NU se pune … :)

Dar, de multe ori stau in picioare la Computer, cu Tastatura RIDICATA pe Cutii de Carton sau pe CARTI …

C. Al TREILEA Mijloc, da’ NU cel de la Urma Urmii este SEXUL in Stil TAO, ZILNIC … :)

Cunoscatorii “STIE" CE ce si CUM se face …

Ailaltii TOT nu cred si deci, NU merita sa ia Lumina si Anafura … :)
Partea a DOUA

 

Partea a DOUA

Partea a Doua

Astfel am o Sanatate Perfecta, sustTtao zilnic :

De CE “faci", de Aia mai “faci" !

Tensiunea 11,5/7,5,
Pulsul 67, dimineata, luate zilnic.
GLICEMIA 95 -100 si va mai scadea, odata cu scaderea rezistentei la insulina prin SPORT Swerios, greu, zilnic .
NU am paradontoza si NU am carii si NU imi miroase Gura a Hoit ca la indivizii de 70 de ani, femei sau barbati …

Insulina deficitara duce la grasime.

Grasimea se face NU din grasime cum se crede de Narozii Comuni, inselati de Medici Narozi sau Escroci :

Grasimea se face din gluc ide in special cele artificiale si din cereale, pe baza Degenerarii grasoase a Pancreasului SI Ficatului.
Acestea sunt de DOUA Cauze :

- Genetic-Hormonale RARE si care se trateaza - daca se trateaza - la Endocrinologi, da’ buni !

- Infundarea Arteriolelor Pancreasului in principal cu Mancarea

(Laturile “Nutritiv"-Deficitare gatite clasic de Mama, Sotie, Matusi, Bunici)

SI mai rau Fast-Food si Alimente Procesate

(Otravuri Programate sa dea Diabet si Toate Bolile Metabolic Degenerative, ceea ce s-a si obtinut, ca aste apar la vaste si sub 40 de ani, adica exact “CE trebuie" …)

Degenerarea grasoasa a Pancreasului DA si infundarea continua si in ritm accelerat a ARTERELOR.

Deci :

- Infarcturi
- AVC
- Alzheimer

Parerea MEA este ca SEXUL in Stil TAO si zilnic, mult ca timp pe fiecare repriza si cel putin DOUA Reprize (Luuuu …nnngi … :) este cel mai important si puternic Mijloc.

Hrana si Sportul creaza azaA Putirintzei de a face SEX la 71 de ani.

SEXUL in Stil TAO se AUTO-Sustine si DA Sanatatea Perfecta, somatica si psihica.

CINE merita are si Minte si profita de Sugestiile mele.

Numai si numai prin Studiu Complex, asa cum am facut EU, de ani de zile pot fi imitate.
“Succesuri"

 

O fi Domnul Dani GRIGORE Specialist Corect, fie si cu Cereale .. :)

O fi Domnul Dani GRIGORE Specialist Corect, fie si cu Cereale .. :)

Da' Altii NU sunt corecti.

A. Sistemul de NOTARE foarte straniu (Uneori).
Acum s-a activat in STRANGE Mode ... :)

NU ca m-ar afecta pe MINE, Individ la 71 de Ani - deci trecut de Faza Orgoliilor puerile si adolescentine.

Eu insist cu multa Sarguintza in aceste Idei Originale si probate pe mine si cu valabilitate universala, dincolo de Datumuri Genetice individuale ,

NU, in nici un caz din prea mult Umanism Gratuit, care NU s-ar potrivi cu Calitatea Umana a Majoritatii to The Gou-Gou-Stiucks ...:.

Este in primul rand, Simtz Cinic de Conservare pe Termen LUNG si abia apoi Umanism, unii Gou-Gou, mai ales Tineri, chiar merita :

{Daca si MIE mi-ar fi dat careva Lumina si Anafura cele Adevarate in Nutritie mai devreme decat am stiut EU,

pentru ca stiam de la 25 de ani despre Alimentele CRUDE, dar ma lasam sedus totusi SI de GUST-ul Laturilor Gatite, bazat pe Faptul REAL ca fiind SLAB, fara a fi "Aschimodie" ... :) mancam enorm si nu aveam Nimic, NU ma ingrasam, Neam !
Avand o Constituztiune de TIP Hiper-Tiroidian, NU clinic HT, mi-a tinut asta pana pe la 55 -60 de ani ... :)Tinand mult la mine am studiat si am aflat CE trebuia ... :)}
EU sunt IN Comunitatea de Oameni numita Popor ROMAN.

Cand vad in jurul meu din ce in ce mai multi Indivizi Grasi de TINERI si cand stiu ce ce sunt indemnati subtil-diavolesc sa se "hraneasca" la De-Generare Programata, ma simt amenintzat, in Primul rand, inainte de a fi Umanist ...

B. Frica de Entitati Superioare, care impun Degenerarea Programata a Bobulimii din Tarile Civilizate ca sa NU opuna Rezistentza Invaziei Tribale din Tropicalia,

de Indivizi Umanoizi evoluati inspre Rautate si Cruzime datorita Conditiileor Specifice inerente unui Climat Tropical sau Dezechilibrat Ecologic.

In mod SIGUR si in acele Zone apar, din Jocul Genetic SI Indivizi OAMANI, NU numai Indivizi FIARE.

Numai ca NU au Sanse, ii extermina Fiarele sau ii fac Sclavi si sunt exclusi practic de la Reproducere.
Prin Exterminare, Foame si Violenta ...

Alternativa NU exista pentru acestia, OAMENII in Fata Fiareleor cu Meckle Umanoide.
PARTEA A DOUA

 

PARTEA A DOUA

PARTEA A DOUA
In plus, am observat ca TOTI Indivizii Umani cu care am discutat (Sute !) sunt asa de adicti la Mancare,

NU la HRANA, ca desi aparent inteleg si aproba Ideile mele, imediat arunca absurd Duma :

AIA nu imi place !

Degeaba incerc EU sa le spun ca Omul are Gustul doar ca un Control al Alimentelor in primul rand, saa nu fie Otravuri, NU sa manance conform Gustului.

Nu "aud" si nu "vad" nimic !

Deci, ADICTIE la Mancare,

(Laturi Gatite, cele clasice, "ca la Mama Acasa" si, de curand si mai RELE, Fast-Food SI Otravurile Procesate),
NU la HRANA ...

Adictie exact dupa aceleasi Mecanisme Psiho-Fiziologice ca si Adictia la Fumat, Baut, Stupefiante !

Iar Decidentii Politici care ar putea stopa si controla Nebunia Non-Naturala a Degenerarii si indruma in Directia Corecta Masele de Bobulime,

NU o fac :

Sunt si EI Adicti si au aceeasi Re-Actzie cand le prezint Ideile de mai sus !
Cand ma uit la ei si ii vad cum arata si cum Mananca la Parangelii si nu numai Romanii, chiar si Miliardarii (Trump, de pilda)
care ar putea avea TOATE Mijloacele financiare sa nu fie degenerati fizic, imi dau seama ca NU exista scapare de Sclavia Tribala-Tropicala.

Asa au disparut SI Etruscii si fizic, si etnic, in Masa se Primitivi ROMANI.

S-au dedat la rafinamentele Degenerante ale Laturilor GATITE savant, ca Parte a Civilizatiei si au degenerat FIZIC.

Nu au mai avut nici o sansa in Masa de ROMANI Primitivi bine claditi si selectati dur …

Si, cel putin Etruscii, care au scapat
(Destui !)
NU au fost facuti Sclavi, din respectul Romanilor fata de Civilizatia lor, de la care au preluat multe Mestesuguri si Arte si ni le-au predat Noua …

NU cred ca Salbaticii ISIL vor face la fel.

De aceea scriu mereu si mereu despre HRANA.
Dar, Narozii, Pizmasii, Cocalarii si ADICTZII la Laturi Gatite ma scad ca … Narozii la Notare … :)

Cred - cu Inversunarea Specifica acestor categorii de mai sus … :) ca ma “oftica" pe mine … :)

NU !
Isi distrug Viitorul Genetic, adica Generatiile urmatoare lor, Copiii si Nepotii care sunt din ce in ce mai “Mutanti", aparuti in MARE Numar in acesti 27 de Ani de dupa Lovilutia Liftelor :

- Multi rotofei, rau proportionati in madulare de mici, dincolo de ingrasare
- Multi Copii OBEZI, deci Diabetici timpurii, deci … :) fara Urmasi sau cu Urmasi SI mai degenerati
- Multi Tineri cu AVC si Infarcturi
- Multi Copii cu … Cancere
- Multi barbati cu Fertilitatea la Jumatate, in special in Occident sau infertili prin Lentoarea seprmatozoizilor, ca urmare a degenerarii prin ‘Alimente" degradate termic sau artificial si otravite cu substante ca re DAU Adictie Alimentara Degeneranta cu Program, mascat in dorinta de castig a Negustorimii la Putere in toata Lumea …

NU EI, Negustorii au Puterea REALA in Lumea Strambata anume de “Dreaci" … :)
PARTEA A TREIA

 

PARTEA A TREIA

PARTEA A TREIA
Asist cu Tristetea lui Ashley din “Gone With the Wind" la Sfarsitul Implacabil al Civilizatiei Europene, "Caderea Zeilor", Gott-Verdamaerung …

Si nu va din jurul meu decat Orbeti Adicti la Laturi Gatite, degenerante, care “traiesc" si Sclavii, si Stapanii tarandu-se prematur catre Moartea prin Bolile Civilizatiei :

“VIATA" lor este o lunga si penibila Antecamera a *** …
Culmea Ironiei Evolutiei :

Tocmai acum cand am rezolvat in mare parte Bolile Infectioase si Parazitare,
cel putin pe cele grave, care faceau Ravagii in Salbaticia Stramosilor Umanoizi si deci, am putea TRAI cu adevarat

(adica sa fim Varstnici, NU Batrani Decrepiti si respingatori de la 50 - 60 de Ani, sa ne bucuram de VIATA nu prin Adictii Diverse, ci in principal prin SEX pana la 120 de Ani, cat poate trai OM-ul,

ne degeneram ca Narozii, sub Povara Adictiei Animalice la Gustul Laturilor Gatite savant, de Alde Criminali in Masa ca :
- Mamele
- Sotiile
- Matusile
- Buncile
Si cei mai RAI, Master Chefs, Bucatarii Vedete …

Vom fi Sclavii Salbaticilor Tribali-Tropicali navaliti anume peste Noi, Civilizatii Europeni …
Dupa un Timp Istoric scurt, se vor deda si acestia la Adictia Alimentra la Laturi Gatite si Delicatesuri dulci ;
Asa au facut si Turcii, Boierimea lor de inceputuri, in cap cu Sultanii, de au apelat la Sange Proaspat dintre Robii din Popoarele cucerite : s-au dedat la dulciuri … :)
Asa fac in present si Chinezii si Vietnamezii, scapati in Consum, Boierii lor.
De fapt, Vietmanezii mai au o sansa :
Supermarketurile au preturi foarte mari la Hanoi si Boierii lor si Copiii Boierilor lor se degenereaza prin Obezitate … :)
Se dedau la Dulciuri, au in ei o Gena, Asiaticii …
Restul isi pacalesc Foamea prin Supe, Paine ALBA, Orez.
Ramn SLABI, ar si piperniciti.
Mai norocosi si Rezerva de Gene BUNE sunt triburile de la Munte si Jungla : mai un Piton, mai multi Serpi mai mici … :)
Au PROTEINE !
Cei de la camp, sunt STORSI de Munca la Otrava Lenta si degeneranta numita OREZ !
Ii vedeam in Primavara prin Hanoi, slabi, intunecati, tristi, sumbri, incercand sa vand diverse, carate pe Bitzickle.
O Otrava Lenta la care INCA NU pot renunta :
Sunt circa 90 000 000 de Miloane pe un Teritoriu ceva mai mare decat Romania !

Credeam ca apuc si EU,

Fericirea de a face SEX fara Protectie, frenetic, fara Griji si Spaime de Infectii Grele de Consecinte,
adica sa fie eradicate total Bolile Sexuale ... :)

ca in Basmele Porno, in care Toata, To'ar'shi Lumea se TUTE cu Toata Lumea, fara Consecinte :

Infectii Grele
Copii ...

Va dati seama CE ne face Caderea Civilizatiei ?

NU va dati, ca va ofticati scazandu-mi MIE Notarea, crezand ca ... :)
Naivii Pastravani ca EU ma otifc ... :)

 

Da opreste-te mai frate ca umpli netul !

Ca sa scoti 3 fraze ai nevoie de 5 postari ?

lol bre.....cred ca a respectat punctul cu...

....reducerea bautrurilor dulci.....da' s-a apucat prea mult de sport.....ala cu secarica/saniuta......lol.....thoamne.....mai bine scria un tratat de insanatosire la 71 de ani......

Domnul Dani are (aproape) dreptate

Adevarul e ca totul se rezolva prin alimentatie.Acolo unde omul incepe sa-si faca marketing e cand face referire la miscare si sport (omul are o sala de fitness si trebuie sa "manca" si gura lui). Se stie ca sportul nu ajuta sa slabesti ci doar sa te mentii in forma si sa transpiri (adica sa elimini apa). Pentru a pierde 100 grame de grasime trebuie sa faci sport de sa ajungi in pragul infarctului.Treaba cu carbohidratii si zaharul este adevarat 100%.Si nu uitati si alcolul are cam acelasi efect ca si carbohidratii deoarece genereaza o secretie de insulina care ajuta depunerile pe abdomen....

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor