Ziare.com

Exercitii care tonifica si ard grasimi, pregatindu-te pentru plaja (Galerie foto)

de Daniela Gradinaru
Miercuri, 19 Iunie 2013, ora 18:20

   

Exercitii care tonifica si ard grasimi, pregatindu-te pentru plaja (Galerie foto)
A fi in forma este un deziderat al tuturor femeilor, insa comoditatea, lipsa timpului sau chiar efectuarea unor exercitii nepotrivite reprezinta niste impedimente serioase in desfasurarea unui antrenament fizic constant.

Glamour prezinta un program de antrenament general, care include patru exercitii simple pentru diverse zone ale corpului: abdomen, fese, pectorali si brate, adica tocmai zonele care se cer tonifiate atunci cand iti faci aparitia la plaja. Avantajul acestui program de antrenament este ca poate fi facut acasa, intr-un timpo foarte scurt, iar rezultatele se vad relativ repede.

Este important ca intervalurile si repetitiile (trei serii pentru brate si piept, patru serii pentru abdomen si fese) sa fie respectate, pentru ca acestea sa actioneze asupra tuturor grupelor de muschi implicate. Pentru doua din aceste exercitii ai nevoie de o minge pentru gimnastica.

1. Flexiune de trunchi cu rotatie pe o minge in echilibru



Zonele implicate: zona abdominala, muschii abdominali oblici externi si interni, coapse

Cum se face acest exercitiu: stai pe spate sprijinindu-te pe minge, cu mainile in spatele urechilor. De aici, ridica un picior de la sol, lasand genunchiul fix in timpul exercitiului, si flexeaza trunchiul, scotand partea superioara a spatelui in afara mingii si mentinand partea joasa mereu in sprijin de fiecare data cand incerci sa ridici umarul usor catre genunchi, in partea opusa soldului.

De aici revii la pozitia de inceput. Nu trebuie sa duci niciodata barbia catre piept. Fii atenta ca in timpul exercitiului distanta dintre barbie si piept sa fie mereu aceeasi.

Expira atunci cand indoi trunchiul si revino la pozitia initiala. Este indicat sa faci cat de multe exercitii poti stand intr-o pozitie corecta.

Prin intermediul acestui exercitiu se va reduce grasimea corporala si se va imbunatati tonusul muscular la nivelul taliei.

Exercitiu pentru fese



Zonele implicate: muschii fesieri superiori, muschii ischiotibiali, tricepsii si musculatura taliei.

Cum se face acest exercitiu: te sprijini de balon cu mainile si mentii trunchiul drept. Ridica apoi un sold, ducand piciorul in spate cat de mult poti, pana simti ca spatele incepe sa nu mai stea drept. Cand faci urmatoarea repetare, nu trebuie sa mai ai aceasta senzatie.

Atunci cand cobori genunchiul nu trebuie sa il duci in fata celui de care te sprijini. Tine genunchiul cat mai intins. Executa o serie completa si schimba piciorul. Respira normal.

Facand acest exercitiu, vei pierde din volumul grasimii corporale si iti vei imbunatati tonusul: se fac trei serii de cate 20 de exercitii. Daca vrei sa iti intaresti muschii fesieri si, in acelasi timp, sa le maresti putin volumul, fa cate patru serii a cate zece exercitii cat mai lent. Daca doar vrei sa iti imbunatatesti tonusul, fa trei serii a cate 15 exercitii.

Exercitiu pentru pectorali



Zonele implicate: muschii pectorali, tricepsii si muschiul deltoid anterior.

Cum se face acest exercitiu: stai cu fata in jos si mainile sprijinite la sol la inaltimea pieptului si usor in afara acestuia. Sprijina genunchii pe podea. Intinde bratele si ridica corpul de la sol. Cand cobori, nu te sprijini pe podea. Daca ti se pare simplu, in loc sa sprijini genunchii, lasa varful picioarelor ca punct de sprijin si picioarele intinse.

Cand faci una dintre miscari inspira, iar la urmatoarea expira. Incearca sa respiri normal.

Scopul acestui exercitiu si al serilor de repetari este imbunatatirea tonusului si intarirea muschilor pieptului, ca si a tricesilor: se fac trei serii a cate opt exercitii.

Flexari, intinderi si intinderi ale bratelor



Zonele implicate: bicepsii, tricepsii si umarul.

Cum se face acest exercitiu: asezata sau in picioare, stai cu palmele orientate in fata, indoaie coatele ducand greutatea catre umeri, fara sa duci umerii inainte. Din aceasta pozitie du coatele in afara, orientand palmele in intregime inainte (pozitia 3 din imagine) si ridica greutatea la nivelul capului.

Din aceasta pozitie orienteaza palmele catre interior si indoaie coatele ducand greutatea catre gat. Mentine truchiul drept in timpul tuturor acestor miscari. Din aceasta pozitie intoarce-te la cea initiala, trecand in sens invers prin toate etapele parcurse pana acum.

Foloseste o greutate care sa iti permita sa faci setul complet de exercitii in mod corect. Respira in mod natural.

Se recomanda efectuarea a trei serii cu care zece repetari fiecare.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 6714 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Este un fel de Kamasutra cu mingea? Interesant...

.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor