Fii in forma cu Dani Grigore: Exercitii pentru un posterior ferm

Tonifierea posteriorului se afla in stransa legatura cu cea a picioarelor. Majoritatea persoanelor de sex feminin cu care interactionez vor fesieri fermi, dar nu vor ca musculatura picioarelor sa fie mare, pentru nu vor sa isi piarda din feminitate.

Le dau dreptate, dar tin sa mentionez ca riscul e mic sa isi dezvolte mult masa musculara a picioarelor. Iata si de ce: intervin hormonii sexuali, explica pentru Ziare.com antrenorul Dani Grigore.

Acum vine si partea frumoasa a antrenamentelor pentru picioare si fesieri. Stimate doamne si domnisoare, aveti liber la antrenamentele cu greutati, chiar si cu cele mari, dar aveti grija la executie!

Pentru a avea picioarele si fesierii tonificati, recomand trei exercitii de baza in fitness:

1. Genuflexiuni

2. Fandari

3. Indreptari

Genuflexiuni

Va sfatuiesc sa executati corect acest exercitiu, folosindu-va intai de greutatea corpului. Urmatorul nivel este sa treceti la aparatul Smith.

Daca stapaniti bazele, puteti sa treceti la urmatorul nivel si sa va antrenati cu bara olimpica la liber.

Fii in forma cu Dani Grigore: Cum dai burta jos repede si bine

Fandari

Le fel ca in cazul genuflexiunior, va recomand sa executati exercitiul in fata oglinzii, pentru o executie cat mai corecta si ampla. Daca nu va puteti tine echilibrul, stati cu o mana pe un perete/punct fix.

Fandarile se pot executa si cu ganterele, la aparatul Smith sau cu haltere.

Fii in forma cu Dani Grigore: Cum sa te tii de sport - Trucuri ca sa nu-ti pierzi motivatia

Indreptarile

Recomand ca acest exercitiu sa se execute sub supravegherea unui specialist, pentru ca riscati sa va accidentati pe masura ce cresteti greutatile de pe bara.

Fii in forma cu Dani Grigore: Treburile casnice pot fi considerate sport?

Lucrati aceste exercitii in cadrul aceluiasi antrenament sau, daca va este dificil, grupati indreptarile cu antrenamentul de spate.

Sa ne vedem sanatosi!

Dani Grigore,

Instructor personal si fitness manager Pure Jatomi Fitness Tomis Mall Constanta

https://www.facebook.com/danigrigorecoach/

Daca aveti vreo intrebare pentru expertii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

Președintele PMP: Declinul PSD-PNL a început cu "decizia ridicolă de a-şi anunţa înfrângerea în Bucureşti” înainte de începerea campaniei

Preşedintele PMP, Eugen Tomac, consideră că decizia coaliţiei PSD-PNL de a avea candidaţi separaţi la Primăria Capitalei reprezintă începutul „marii prăbuşiri a partidului unic”,...

Ludovic Orban: „O veste bună în acest spectacol grotesc al comasaţilor: Nicuşor Dan va câştiga un nou mandat la Primăria Capitalei”

Ludovic Orban, preşedintele Forţa Dreptei, afirmă, după decizia coaliţiei de a-l retrage pe medicul Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Capitalei, că se vede totuşi şi o veste...