Ziare.com

Flexibilitatea, cheia unei forme fizice excelente

de Camelia Badea
Duminica, 18 Iulie 2010, ora 12:09

   

Flexibilitatea, cheia unei forme fizice excelente
Mentinerea flexibilitatii corporale nu este un moft, ci un lucru extrem de important pentru sanatatea noastra. Este "al treilea picior" pe care se sprijina aceasta, alaturi de exercitiile de tip cardio si de cele de intarire a masei musculare.

Daca 10 minute pe zi am lucra pentru a ne mentine flexibilitatea, atunci organismul nostru ar avea enorm de castigat, spun medicii terapeuti consultati de Realsimple.com.

Flexibilitatea ajuta corpul sa aiba o conditie fizica optima, joaca un rol important in prevenirea accidentelor generate de activitatile sportive si scade simtitor riscul de aparitie a artritei.

Ce inseamna, de fapt, a fi flexibil?

Atunci cand incordam un muschi, tendoanele (fascicolele fibroase care ataseaza muschiul de os) se lungesc. "Cu cat acestea sunt mai lungi, cu atat muschiul se poate incorda mai tare", explica David Geier, director de medicina sportiva la Medical University of South Carolina, SUA.

Prin urmare, cu cat suntem mai flexibili, cu atat muschii nostri au sanse sa fie mai bine dezvoltati, ceea ce conduce, printre altele, si la un metabolism mai ridicat si la o forma fizica generala mai buna. O musculatura binedezvoltata, la randul ei, ne este de folos in fiecare minut al zilei, in toate activitatile pe care le desfasuram.

Putini stiu insa ca sunt activitati, cum este lucrul la computer, care scurteaza anumiti muschi. Acest fapt, alaturi de pierderea elasticitatii muschilor pe masura ce inaintam in varsta, ne poate aduce, cu timpul, in imposibilitatea de a face anumite miscari simple, cum ar fi, de exemplu, aceea de a ne intinde dupa o carte aflata in biblioteca, in apropierea fotoliului.

Cel putin la fel de important este insa si un alt aspect. Un corp flexibil are si o mult mai buna circulatie a sangelui prin masa musculara si, implicit prin intregul organism. La randul ei, aceasta ne protejeaza impotriva a o sumedenie de boli, cum ar fi diabetul sau bolile de rinichi, dar mai ales impotriva bolilor cardiovasculare.

Cum sa mentii flexibilitatea organismului

Cat de flexibili trebuie sa fim? Depinde de modul nostru de viata. Un foarte bun exemplu in acest sens este cel al sportivilor: maratonistii sunt recunoscuti pentru inflexibilitatea lor, in timp ce gimnastele sunt exact invers.

Diferenta este data de tipul de miscari extrem de diferit pe care trebuie sa le execute. Flick-flack-urile gimnastelor nu pot fi executate fara o buna elasticitate a corpului, altfel se poate ajunge la accidentari foarte grave.

Oamenii obisnuiti nu au nevoie insa de un nivel atat de ridicat al flexibilitatii. 10 minute pe zi de intindere sunt suficiente, dar o atentie sporita trebuie acordata acelor zone musculare care sunt cele mai solicitate in activitatea noastra zilnica. De exemplu, daca stam 8-9 ore pe zi pe scaun, la birou, trebuie sa tratam cu mai multa atentie musculatura de jos a spatelui si pe cea a umerilor.

In schimb, daca desfasuram o activitate fizica intensa si suntem nevoiti sa ridicam greutati, trebuie sa ne ingrijim mai mult de muschii bratelor si de cei ai pieptului.

Ce trebuie sa facem? In primul rand, o scurta incalzire a musculaturii si cateva sarituri care sa creasca presiunea sanguina.

Pentru partea de sus a corpului:

Puneti mainile la ceafa si impingeti barba in fata si in sus. Pastrati pozitia cinci secunde.

Puneti podul palmelor pe barbie, cu degetele indreptate catre urechi. Impingeti usor capul spre spate. Mentineti pentru cinci secunde.

Asezati palma dreapta pe varful capului si cu ajutorul ei aplecati usor urechea dreapta pe umarul drept. Mentineti cinci secunde, apoi repetati si pe partea stanga.

Ridicati mainile si impreunati-va palmele deasupra capului. Ridicati usor, imaginandu-va ca va lungiti coloana vertebrala. Aplecati-va usor spre stanga si desprindeti-va palmele. Cu cea stanga, prindeti cotul stang si trageti-l usor spre stanga. Mentineti cinci secunde. Reveniti la pozitia centrala si repetati aceleasi miscari si pe cealalta parte.

Pentru spate:

Asezati-va pe burta, cu picioarele intinse si departate la nivelul umerilor. Puneti palmele sub umeri si impingeti-i in sus, dand capul spre spate, ca pentru o flotare, fara a ridica insa restul corpului. Mentineti zece secunde.

Ridicati-va in picioare, cu talpile la nivelul umerilor. Indreptati-le catre dreapta. Ridicati degetele de la piciorul drept in sus, si aplecati-va catre ele. Mentineti zece secunde.

Reveniti la pozitia centrala si apoi repetati intreaga miscare catre partea stanga.

Pentru partea de jos a corpului

Asezati-va pe podea, cu picioarele intinse in fata. Ridicati piciorul drept cat puteti de sus, tinandu-l strans cu ambele brate. Indoiti-l si tineti-l asa timp de cinci secunde. Coborati-l si repetati miscarile cu celalalt picior.

Din aceeasi pozitie de plecare, indoiti genunchiul drept si ridicati piciorul. Trageti genunchiul la piept, apoi trageti de talpa piciorului tot catre piept si mentineti 5 secunde. Repetati si cu celalalt picior.

Incercati sa executati cat se poate de des aceste exercitii. Nu doar ca va vor ajuta sa va mentineti mai sanatosi si mai vigurosi, dar va vor face si multa placere, cu timpul.

Aceste 10 minute zilnice vor deveni un bun prilej de relaxare, de meditatie si de impacare cu propriul dumneavoastra corp.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 5476 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

In singurătate

In singurătate

E-n amurg si dinspre vale,
In revărsare de petale
Florile răspandesc parfum;
Nimeni nu mai e pe drum...
Nici vantul nu mai adie
Si-i liniste pe campie.
In acest splendid decor,
Stand pe verdele decor,
Cu cantec plin de nostalgie,
Cu zambet de melancolie,
Plutind pe aripi de mister,
Colind oceanul de eter,
Străbat pe drum de ochi ascuns
Si văd ce gandul n-a pătruns.
Apoi din spatiul infinit
Cobor in suflet pustiit...
De lume sunt departe mult,
Singur vorbesc, singur ascult,
Mă bucur singur, singur plang,
Singur desertul vietii-nfrang.
Durerea singur mi-o mangai
Si dorul dragostei dintai.
Eu sunt artist, eu spectator,
Eu sunt arbitru, eu luptător,
Eu sunt stăpan, eu servitor,
Eu sunt plebeu, eu dictator.
Nu mă inchin lui Dumnezeu,
Că eu sunt dumnezeul meu.
Eu sunt bogat, eu sunt sărman,
Eu sunt prieten, eu dusman,
Eu sunt doctor, eu farmacist,
Eu delincvent, eu politist,
Judecătorul meu sunt eu
Si eu voi fi călăul meu.
Eu sunt elev, eu profesor,
Sunt si lenes si silitor,
Sunt flexibil si refractar,
Pasnic si revolutionar.
Sunt si fascist si comunist
Si ganduri am de anarhist.
Eu sunt las, eu cavaler,
Sacrific tot, nimic nu cer,
Imi defăim tara si-o iubesc,
Pe dregători dispretuiesc,
Carmuitori spre-al lor folos,
Eu ii urăsc de sus in jos.
Eu sunt ursuz, eu zgomotos,
Eu sunt modest, eu vanitos,
Spinarea nu stiu să-ndoiesc,
Mărunte glorii nu doresc.
Refuz pomana orisicui,
N-ascult de sfatul nimănui.
Nu dau-napoi nici cu un pas,
Nimic nerăsplătit nu las,
Iar pe misei cu gand nebun
Eu stiu cumplit să mă răzbun.
Nimeni prietenul meu nu-i,
Renunt la dragostea oricui
Si-n toate cate-am suferit
Mă simt atat de fericit.
Deci, ocolit de s-ar putea
Oricand de toti să fiu as vrea...
De raze dulci sunt incălzit,
De picurări sunt răcorit,
De adieri sunt mangaiat,
De flori gingase parfumat,
De ciripit sunt alintat,
De nopti ca-n basme sunt imbătat,
Păduri frumoase mă umbresc,
In cer senin mă oglindesc,
Culcat pe verdele covor,
Colind prin lumi de vis si dor.
Cand toate acestea mă iubesc,
Ce as putea să-mi mai doresc?!


poezie de Gheorghe Ionescu din In singurătate (2006)

 

poems, everybody, poems...

Amice, esti un geniu nedescoperit.
Mă intreb la ce postezi tu aiurelile astea pe tot felul de pagini? pt rating?
de vadim tudor nu ai?

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor