Ziare.com

Modalitati de a-ti imbunatati memoria

de Andrada Avram
Luni, 16 Mai 2011, ora 07:00

   

Modalitati de a-ti imbunatati memoria
Este extrem de suparator sa nu iti mai amintesti unde ai pus cheile de acasa sau cum se numeste o persoana pe care ai cunoscut-o recent, dar totusi aceste lucruri se intampla frecvent in viata majoritatii persoanelor.

Multi oameni incep sa aiba usoare probleme de memorie in jurul varstei de 40 ani, din cauza scaderii nivelului de neurotransmitatori responsabili cu stocarea datelor. Alteori, creierul este afectat de schimbarile hormonale, de toxine, stres si lipsa somnului. Stresul emotional scade fluxul circuitului sanguin si stimuleaza productia cortizolului, acesta devenind toxic pentru celulele nervoase in cantitati mari.

Boala Alzheimer este mult mai serioasa decat scaparile temporare de memorie, examinarile microscopice aratand faptul ca celulele nervoase mor. Exista multe semne ale acestei boli, acestea trebuind tratate cu cea mai mare atentie.

In cazul in care creierul tau nu mai functioneaza asa cum o facea odinioara, iata cateva sfaturi prin care iti poti imbunatati capacitatea memoriei, oferite de Health.yahoo.

Consuma hrana adecvata

O dieta echilibrata, bogata in amino-acizi esentiali, omega 3, minerale si vitamine iti va asigura o minte ascutita. Alege carbohidrati complecsi, precum orezul brun, fulgii de ovaz, lintea si cereale integrale. Consuma cat mai multe vegetale, pline de antioxidanti, mai ales brocoli, conopida, varza sau igname.

Exista din ce in ce mai multe studii care arata ca acizii grasi omega 3 sunt benefici creierului, gasindu-se in peste, mai ales somon, ton, halibut, pastrav, macrou si sardine. Uleiurile de migdale, de peste, de in, masline si susan sunt bogate in grasimi mononesaturate si astfel sunt bune pentru sanatatea cerebrala si pot reduce riscul aparitiei Alzheimer-ului.

Micro-algele sunt si ele foarte sanatoase (precum cele albastre-verzui, spirulina, clorela), sunt simplu de digerat, bogate in proteine si aduc multa energie organismului. Cauta pudre care sa se dizolve in sucuri de fructe. Mananca nuci, seminte si fructe, in special ananas, susan, seminte de dovleac, fructe de padure, caise si afine uscate.

Nu renunta la viata sociala

Printr-o viata sociala iti prelungesti viata memoriei, dupa cum arata un studiu din Taiwan, publicat in Jurnalul National de Epidemiologie. Rezultatele spun ca persoanele care participa la una sau doua activitati sociale isi imbunatatesc memoria cu 13 procente, iar cei care participa la trei sau mai multe evenimente au cu 33% mai multe sanse sa duca la indeplinire activitati cognitive.

Combate declinul mental cu L-carnitina

Un simplu amino-acid te poate ajuta sa iti pastrezi memoria pe timp indelungat. Acesta previne deteriorarea creierului, dupa cum arata ultimele cercetari. Gasit cu preponderenta in inima si muschi, L-carnitina are ca prim scop energizarea celulara. Si tesuturile creierului adapostesc asemenea rezerve. Principala modalitate prin care te poti alimenta cu aceasta substanta este consumul de carne, dar si vegetarienii pot lua suplimente speciale.

Suplimente pentru memorie

Fosfatidiserina este un compus creat de catre corp dintr-un anumit tip de aminoacid, numit serina. Luat sub forma de supliment, scade raspunsul negativ la stres si genereaza eliberarea neurotransmitatorilor de catre creier, facilitand puterea de concentratie si de retinere a datelor. Cu cat problemele sunt mai mari, cu atat rezultatele vor fi mai spectaculoase.

Bea ceai verde

Ceaiul verde a fost in atentia tuturor in ultima vreme, caci studiile indica efectele lui de aparare impotriva Alzheimer-ului si a altor forme de degradare cerebrala. El este plin de polifenoli (antioxidanti) care cresc abilitatea de invatare, unul anume (catechinele) fiind extrem de laudat de catre specialisti.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 8197 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

vitabest.ro

Fii genial!-MADE IN USA!-
In primul rand, specialistii recomandă terapia cu LECITINA in stări de oboseală si de epuizare, in tulburări de concentrare, de memorie si pentru imbunătătirea rezistentei la stres. Mai ales in perioada de pregătire a examenelor, studentii si elevii rezistă mai bine la oboseală si la stres dacă apelează la sursele naturale de lecitină.

http://vitabest.ro/produs/94-lecitina-concentrat-1200-mg-100-capsule-moi.html

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor