Ziare.com

Cele mai bune sfaturi ale expertilor pentru un abdomen plat

de Roxana Nitescu
Vineri, 10 Iunie 2011, ora 12:06

   

Cele mai bune sfaturi ale expertilor pentru un abdomen plat
Mai ales ca a venit vara, majoritatea femeilor isi doresc sa aiba un abdomen plat, care sa le faca sa se simta mai bine atunci cand sunt privite. Iar masurile pe care le poti lua in acest sens sunt numeroase, dar nu neaparat si cele mai bune.

Carblovers.com a cerut parerea mai multor experti pentru a descoperi ce ar trebui sa faci pentru a obtine rapid un abdomen plat, sa reduci balonarea si sa te simti mai bine in pielea ta.

1. Consuma proteine intre orele 15.00 si 16.00 si mananca la fiecare 3 - 4 ore

In intervalul mentionat trebuie sa consumi o gustare care sa contina proteine. Poate fi o bucata de branza cu continut redus de grasime sau cateva migdale si un mar. Important este sa nu sari peste aceasta gustare, deoarece stimuleaza metabolismul si echilibreaza glicemia. Si, cu cat este mai mica glicemia, cu atat este produsa mai putina insulina, care duce la stocarea grasimii in zona de mijloc.

De asemenea, este esential sa mananci la fiecare 3-4 ore (nu sa lasi un interval de 5-6 ore sau mai mult intre mese).

2. Fa exercitii cu o minge de stabilitate

Intinde-te pe spate, cu bratele deasupra capului (mingea aproape de cap) si picioarele drepte; prinde mingea de stabilitate si du-o deasupra capului; adu-o apoi in dreptul pieptului, in timp ce iti duci picioarele spre minge pana cand poti sa o asezi intre glezne; intinde picioarele in timp ce tii mingea intre glezne, pana cand poti sa o asezi pe podea si sa iti indrepti bratele deasupra capului.

Executa cate 10 - 12 repetari din acest exercitiu, de trei ori pe saptamana, tinand minte sa ai mijlocul cat mai lipit de podea in timp ce lucrezi.

3. Redu cat mai mult consumul de zahar

Straduieste-te sa limitezi consumul de zahar cat mai aproape de zero, deoarece in acest fel nivelul de insulina va fi mentinut redus, iar nivelul de glucagon va fi mentinut la cote inalte.

Glucagonul este un hormon care poate fi considerat cel mai bun prieten in lupta pentru un abdomen plat. Si asta deoarece ajuta la transformarea grasimii in energie. Cu cat tii cat mai aproape de zero consumul de zahar, cu atat va fi mai redus nivelul de insulina si mai mare cel de glucagon.

4. Mesteca incet

Mestecatul prelung este sfatul numarul unu pentru a preveni balonarea. Digestia incepe de la nivelul gurii, iar daca nu mesteci cum trebuie mancarea nu va fi bine digerata. Or, cu cat sunt mai bine digerate alimentele, cu atat este redusa balonarea. De preferat este sa mesteci pana cand simti ca bolul alimentar s-a transformat intr-un sos.

5. Lasa abdomenele pe ultimul loc

Multe persoane care vor sa aiba un abdomen plat se axeaza pe exercitii legate strict de aceasta zona. Insa, conform specialistilor, este mai indicat un alt plan, care presupune sa pui pe primul loc dieta (sa reduci din calorii si sa mananci sanatos), pe locul doi exercitiile cardio, pe locul trei construirea de masa musculara si abia pe locul patru abdomenele.

Acorda aproximativ 60 de minute pe zi pentru a-ti pregati hrana sanatoasa, petrece 20 de minute pe zi, de trei-cinci ori pe saptamana, pentru a face exercitii cardio, petrece 15 minute pe zi, de trei ori pe saptamana, cu antrenament de forta si 5 minute pe zi, de trei ori pe saptamana, facand abdomene. Cel mai probabil vei slabi o jumatate de kilogram-un kilogram pe saptamana.

6. Foloseste sare de mare

Vinovata pentru un abdomen balonat ar putea fi si sarea de masa. De aceea, este de preferat sa folosesti sare de mare in locul celei clasice deoarece contine mai putin sodiu. De asemenea, evita sosul de soia, care este bogat in sodiu.

7. Practica boxul

Atunci cand executi punciuri (lovitura cu pumnul) rapid, tinand incordat abdomenul, lucrezi muschii de la nivelul acestuia, iar acest tip de exercitii constituie si un antrenament cardio bun.

Adauga la programul tau cardio 15 minute in care sa faci astfel de exercitii, de trei ori pe saptamana, si poti pierde pana la 5 centimetri in talie, in patru saptamani. Executa punciuri in timp ce tii greutati de o jumatate de kilogram-un kilogram, alternand bratele, timp de opt minute, si apoi repeta fara greutati, intr-un ritm mai rapid, pentru inca opt minute.

Programul cardio ar trebui sa includa 30 de minute de exercitii cardio facute la o intensitate ridicata, de 4-5 ori pe saptamana.

8. Ai grija ce mananci

Portiile controlate, cerealele integrale si grasimile mononesaturate reprezinta cele mai bune trucuri in ceea ce priveste hrana pentru un abdomen plat. Un exemplu de alimentatie pentru o zi este acesta:

la micul dejun - o felie de paine integrala cu unt de arahide si o ceasca cu fructe de padure;

la pranz - salata de spanac cu felii de avocado, tofu la gratar, rosii cherry, putin ulei de masline si suc de lamaie;

la cina - somon la gratar, un cartof dulce si sote de sparanghel cu ulei de masline si usturoi, iar la gustare - o ceasca cu iaurt fara grasime si doua linguri cu seminte de floarea-soarelui.

9. Razi

De fiecare data cand razi, muschii abdominali sunt incordati, existand chiar si cursuri de yoga in aceasta privinta.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 9176 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

De acord cu...

De acord cu punctele 2-3-4-5-8-9.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor