Ziare.com

Cum sa ai un abdomen plat in 7 zile

   

Cum sa ai un abdomen plat in 7 zile
Abdomenul este primul care tradeaza cateva kilograme in plus si devine o problema serioasa pentru majoritatea femeilor, mai ales atunci cand se apropie sezonul cald si incep sa se gandeaca la aspectul pe care il vor avea in costum de baie.

Potrivit Kate Adams, fondatoarea unui club de fitness, poti pierde pana la 3,5 kilograme intr-o saptamana si centimetri pretiosi de pe talie urmand o dieta stricta si facand sport. De multe ori te lasi invaluita de stresul cotidian si iti dai seama mai tarziu ca hainele nu iti mai vin atat de bine ca in urma cu cateva saptamani. Atunci incerci sa tii diferite diete, dar tot din cauza programului aglomerat nu reusesti sa le mentii decat 3-4 zile si apoi te intorci la viata nesanatoasa de dinainte.

Vine un moment insa in care observi ca trebuie neaparat sa iei masuri serioase. Atunci iti vor veni in ajutor sfaturile oferite de Daily Mail. Kate Adams a reusit sa slabeasca 3 kilograme intr-o saptamana intocmind un plan strict. Mai mult decat atat, a continuat dieta si a capatat o silueta de invidiat, pe care a reusit sa si-o mentina in timp. Iata cum poti reusi si tu:

Examineaza-ti obiceiurile alimentare si consumul de alcool

Un pahar mic de vin la cina nu face niciun rau, dar este foarte usor sa cazi in capcana consumului regulat de alcool. In cazul multor persoane exista o legatura directa intre alcoolul consumat si restul dietei. Nu este vorba doar de caloriile din paharul cu bautura, ci mai degraba de pofta de mancare pe care o vei resimti apoi.

Apoi, este esential sa ai mereu o evidenta a hranei pe care o consumi si a cantitatii acesteia. Indicat este sa iti notezi toate datele pe un carnetel, oricat de incomod ar parea acest lucru. Noteaza inclusiv locurile unde iei masa (la birou, acasa, in fata televizorului) si sentimentele pe care le ai (te simti vinovata cand mananci nesanatos). Suna dificil, dar astfel te vei putea intelege mult mai bine si vei putea trece peste slabiciuni.

Scrie si masurile tale (talie, bust, coapse) si numarul kilogramelor, astfel incat sa te bucuri de fiecare data cand observi ca acestea scad. Odata facut acest pas, iti vei da seama singura unde greseai pana acum.

Sfaturi pentru dieta

In afara eliminarii obiceiurilor proaste din trecut, urmeaza aceste cateva reguli de aur pentru orice persoana care vrea sa slabeasca, adaptandu-le la stilul tau de viata si la hrana pe care o preferi:

- Consuma 3 mese principale pe zi un mic-dejun substantial, o masa principala (servita fie la pranz fie seara), care sa includa proteine, precum carne de peste sau pui, o portie mica de carbohidrati sanatosi (orez brun sau paste din orez, vegetale) si o alta masa mai mica care sa fie alcatuita dintr-o supa (necremoasa, de preferinta facuta acasa) si o salata.

- Nu te infometa saritul peste mese afecteaza cantitatea zaharului din sange, ceea ce duce la scaderea vointei de a mentine dieta. Alege gustari sanatoase pe care sa le consumi intre mesele principale.

- Incepe-ti ziua cu un activator digestiv Stoarce o felie de lamaie in apa fierbinte si bea-o inainte sa mananci, avand grija ca pe durata intregii zile sa te mentii hidratata.

- Stai departe de paine cantitatile mari de drojdie si gluten din painea cumparata de la magazin pot duce la balonare si la dereglari ale zaharului din sange. In loc de un sendvis imens, mananca mai bine o supa sau o salata. Daca simti nevoia de cativa carbohidrati cu eliberare treptata, alege prajituri cu ovaz sau paine facuta in casa.

- Evita alimentele cu mult zahar daca vrei sa eviti momentele de totala lipsa de energie si de pofte extreme. Alege fructe pentru gustari sau o bucata de ciocolata neagra.

- Evita sarea in exces, caci te va balona si va retine apa.

- Mananca incet, cat mai relaxat posibil, caci vei simti senzatia de satietate mult mai repede si vei evita sa consumi mai multa hrana decat este nevoie.

- Fii atenta la marimea portiei si pune mancarea intr-o farfurie mai mica, pentru a fi sigura ca nu exagerezi cu cantitatea.

Alimente indicate

Ovaz

Ovazul este bogat in carbohidrati complecsi si fibre, iar terciul de ovaz este foarte usor de digerat, asa ca ajuta la reducerea balonarii. Nu cheltui o avere pe firme cunoscute de ovaz. De multe ori textura produselor mai ieftine este cea mai buna.

Iaurtul natural

Iaurtul natural este bogat in proteine si extrem de indicat ca gustare rapida. Il poti transforma in desert adaugandu-i o lingurita de miere si cateva fructe uscate. Iaurtul contine si bacterii bune ce combat balonarea, imbunatatind functionarea sistemului digestiv.

Acizi grasi monosaturati

Ii gasesti in avocado, masline, nuci, seminte si ciocolata neagra. Acestia combat grasimea de pe burta daca serviti in cantitati mici.

Ceai verde

Ceaiul verde este plin de antioxidanti si iti da o stare generala excelenta, in timp ce topeste grasimea de pe abdomen. Are usoare calitati diuretice si regleaza zaharul din sange.

Castraveti

Racoritori si diuretici, castravetii au putine calorii si sunt buni pentru digestie.

Exemple de gustari sanatoase: un bol de cirese sau fructe de padure, o banana, piersica sau para, un ou fiert, o clementina, o bucatica de ciocolata neagra, un pahar de suc natural de fructe, biscuiti din ovaz.

Exemple de gustari delicioase:iaurt natural cu fructe uscate, seminte, nuci, jumatate de avocado, doua felii de sunca de curcan si cateva rosii cherry.

Exercitii fizice recomandate

Este foarte indicat ca in fiecare zi sa iti gasesti putin timp pentru relaxarea corpului, iar cea mai buna metoda este efectuarea unor exercitii fizice. Astfel, creierul va elibera serotonina (hormonul fericirii) si vei scapa de stres. Iata cateva exercitii indicate:

1. Stai intinsa pe podea cu genunchii indoiti, talpile pozitionate pe sol si mainile la ceafa, cu varful palmelor atingand urechile si coatele indreptate in lateral. Ridica usor muschii de pe sol, in timp ce vei simti muschii abdomenului incordandu-se.



2. Stai intinca pe podea tot cu genunchii indoiti, de data aceasta cu mainile intinse in sus, spre tavan. Ridica umerii pana cand palmele vor atinge genunchii.



3. Adopta aceeasi pozitie initiala ca in cazul primului exercitiu. Ridica simultan genunchiul drept si umarul stang pana se intalnesc, dupa care repeta miscarea folosind celelalte parti ale corpului.



4. Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti in unghi de 90 grade. Incearca sa tragi picioarele inspre tine, ridicand usor posteriorul de pe sol. Vei simti ca acest exercitiu functioneaza cand ti se va incorda abdomenul.





Sambata, 14 Mai 2011, ora 08:00
Sursa: Ziare.com
Autor: Andrada Avram

Articol citit de 86098 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
3 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard|Calitate|Numar Voturi|Recente

Aha

Domnita e antrenor de fitness sau nutritionist? Cred ca trebuia sa ramana la topaituri si flexari. Pentru ca:
1. Supele sunt contraindicate in regimurile de slabit (si in general): dilueaza sucurile gastrice, iar hrana nu mai este procesata corect. Digestia are loc anevoios, organismul nu se hraneste, desi are senzatia de "plin", iar senzatia de foame apare repede.
2. Activatorul digestiv de dimineata este o t.ampenia. De fapt, ziua trebuie inceputa cu un inhibitor de catre cei cu probleme de sanatate. De exemplu, cu ulei de masline.
3. Bananele nu sunt indicate - consumate regulat pot duce la insuficienta hepatica si tulburari ale excretiei.
4. Contrar legendelor, paine nu ingrasa: aportul sau caloric este minim, si nu trebuie "stat departe" de ea: painea e un suport si un activator al enzimelor intestinale.
5. Madama are o obsesie cu ovazul - e sanatos, dar inferior ca efecte secarei.
6. Majoritatea fructelor sunt activatori ai sucurilor gastrice. Datorita modului usor de procesare a lor de catre organism, consumul fructelor duce repede la o senzatie de foame sporita. Nici aportul vitaminic al lor nu e cel din legendele preferate ale mamelor: pentru a atinge aportul zilnic de vitamine, trebuie consumate cantitati uriase. In plus, fructele contin o multitudine de zaharuri inoportune intr-un regim de slabit.

 

"Tratament".... Uite-aici :

Eu stiu un "tratament" mult mai simplu si la indemana oricarei femei :
Nu mai bagati in voi slanina, fripturi grase, faceti miscare, alergati, mancati mai multe fructe si legume...nu stati toata ziua la telenovele, si nu c adeti in depresii....Iesiti la soare, la aer si - cine mai poate - alergati macar un sfert de ora in fiecare dimineata....
Daca o sa va-nghesuiti la gratare cu ceafa de porc, mici si bere....nu aveti nicio sansa...Puteti sa faceti exercitii si sa va puneti pe voi, tot feluri de aparate...

Vrei un abdomen plat, sau muschi masivi? Citeste!!!!!!!!!

Salutare. Am 30 de ani si am avut 70kg. Am fost la un doctor foarte bun, in strainate, dupa diverse metode esuate in Romania. Doctorul de acolo, mi-a recomandat sa iau o gura de ulei (casnic, obisnuit) inainte de fiecare masa. La inceput mi sa parut extrem de scarbos, dar incepusem sa ma obisnuiesc, fericita de rezultatele excelente si foarte rapide, acum am doar 60kg, iar portia de ulei inainte de fiecare masa a devenit o obisnuita (recomandarea doctorului), si acum ma mentin fara exercitii, mancand ce vreau, si fara bani aruncati pe prostii de pe net. Incearca si tu si nu ai sa regreti, garantat si experimentat!!!