Ziare.com

Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt

   

Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt
Vrei sa slabesti mai mult in timp cat mai scurt, mai ales atunci cand esti presat de un eveniment ce se apropie cu pasi repezi. Cum poti face acest lucru fara sa treci peste limita in care iti pui sanatatea in pericol?

Sunt cateva trucuri usor de urmat care pot deveni aliatii tai in lupta cu kilogramele. Trebuie doar sa le incluzi in programul tau sportiv si Woman's Day garanteaza pentru eficienta lor.

Incepe cu exercitiile cardio

Studiile cele mai recente arata faptul ca exercitiile fizice trebuie incepute cu partea cardio. Cercetatorii au examinat patru modalitati de a face sport: doar alergat, doar sport de rezistenta, alergat urmat de rezistenta si invers. Au constatat ca la doua ore dupa miscare, cei care au alergat si apoi au facut exercitii de rezistenta inca mai ardeau calorii.

Foloseste-ti tot corpul

Majoritatea exercitiilor cardio se canalizeaza pe partea inferioara a corpului (mers pe bicicleta, alergat, urcat scari), dar daca vrei sa arzi mai multe calorii este esential sa incluzi si partea superioara. Foloseste-ti mainile in permanenta in timp ce alergi si fa miscari complexe, care sa le solicite cat mai mult. Cu cat misti mai multi muschi, cu atat vei slabi mai repede.

Fa antrenament intens

Daca vrei sa pierzi kilograme repede este momentul sa maresti intensitatea antrenametelor. Inclina banda de alergare sau regleaza bicicleta statica astfel incat sa treci peste zona in care te simti comfortabil. Desi este neplacut pe moment, beneficiile sunt mari.

Asculta muzica rapida

Daca ai o zi mai grea si nu ai chef de aerobic, asculta melodiile preferate, cu conditia ca acestea sa fie cat mai rapide cu putinta. Te vor influenta si te vor face sa te misti in acelasi ritm cu ele. Vei uita de oboseala si nu iti vei da seama ca ai crescut intensitatea exercitiilor.

Foloseste aparatele potrivite

Atunci cand folosesti banda eliptica sau bicicleta, ai grija la pozitia corpului. Regulile de baza ar fi ca mainile sa se miste cat mai mult, abdomenul sa fie incordat, talia centrata peste solduri si umerii spre inapoi.

Adauga pauze

Desi pare incredibil, un antrenament cu pauze regulate este mult mai eficient decat unul in care exersezi de la inceput pana la sfarsit. In plus, timpul va parea ca trece mai usor.

Concentreaza-te

Este foarte importanta conexiunea dintre minte si corp. Cu cat esti mai concentrat la ce faci, la felul cum iti misti corpul, cu atat muschii vor lucra mai bine.

Nu munci prea mult

Odihna si recuperarea sunt foarte importante pentru mentinerea sanatatii, chiar si atunci cand vrei sa slabesti. Daca mergi o ora la sala de aerobic, incearca sa ai parte si de putina relaxare pe durata aceleiasi zile. Este bine sa ai ambitie, dar si ce-i prea mult strica. Epuizarea nu este cheia.



Vineri, 27 Mai 2011, ora 19:47
Sursa: Ziare.com
Autor: Andrada Avram

Articol citit de 8970 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard|Calitate|Numar Voturi|Recente

Diferente:instructor aerobic sau fitness si instructor personal

Autor: Elena Sofronie Pe acesta cale, doresc sa va multumesc pentru ca va preocupa acest subiect si ca doriti sa afle si cei care au intrebari si raspunsuri evazive, legat de acesta. Cum devin instructor de fitness, aerobic, tae-bo, yoga sau pilates? Am citit foarte repede acest articol scris de dvs. si am constatat ca lipsesc cateva informatii foarte utile.Deoarece zilnic sunt intrebata care e diferenta dintre un instructor de aerobic sau dintre un instructor de fitness si culturism si un antrenor/instructor personal de aerobic si fitness, am dat cautare pe google si nu am gasit nicaieri acest raspuns. In calitatea pe care o detin, doresc, pe aceasta cale, sa va informez: - instructorul de aerobic si fitness calificat(pregatit de un antrenor consacrat care a avut rezultate mai intai cu propria persoana si apoi cu cursantii acestuia, acestia recomandandu-l mai departe), detine un certificat/diploma, avand urmatoarele competente profesionale: fitness-culturism, aerobic, tae-bo, yoga, pilates,gimnastica medicala RECUPERARE - INTRETINERE etc., acesta efectuand un program de antrenament pentru un grup mai mare de clienti/membrii simpatizanti/cursanti, care au platit o sedinta sau un abonament, fara insa a avea vreo informatie despre ei (obiective, deficiente fizice, nivel de pregatire fizica si psihica, probleme de sanatate etc.), desi, pentru o buna colaborare intre instructor si clienti, normal ar trebui sa existe cel putin un certificat medical general emis de medic de familie, cu mentiunea –apt pentru sport; - antrenorul/instructorul personal calificat (pregatit de un antrenor consacrat care a avut rezultate intai cu propria persoana si apoi cu cursantii acestuia, acestia recomandandu-l mai departe) detine un certificat/diploma avand urmatoarele competente profesionale: fitness-culturism, aerobic, tae-bo, yoga, pilates, gimnastica medicala RECUPERARE - INTRETINERE etc., acesta personalizand programul de antrenament al clientilor/membrilor simpatizanti/cursantilor, care au platit o sedinta sau un abonament, avand, inca de la inscriere/plata, toate informatiile necesare despre acestia. Formator cursuri: Elena Sofronie Curs instructor aerobic-fitness, curs instructor fitness si culturism, curs antrenor/instructor personal aerobic si fitness, curs antrenor coordonator aerobic-fitness, curs masaj (maseur), curs aqua gym/aqua fitness - formare profesionala de calitate. Pentru mai multe informatii despre acest subiect, v-as ruga sa intrati aici http://www.cursinstructoriaerobicfitnessantrenorpersonalcoordonatormasaj.com/curs-antrenor-personal-aerobic-fitness.html Reclama am suficienta pe google chiar in prima pagina, in primele pozitii, dar cum timpul este foarte scurt, si e-mailuri foarte multe legate de acest subiect, am preferat sa va ajut cu aceste informatii.