Ziare.com

Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Cum scapi de pofta de dulciuri

Vineri, 06 Iunie 2014, ora 12:29

   

Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Cum scapi de pofta de dulciuri
Te trezesti dimineata cu o pofta incredibila sa mananci ceva dulce pentru a avea energie, te consolezi ca este in regula, avand in vedere ca e dimineata, asa ca in drum spre munca sau scoala cumperi o briosa sau un covrig.

In pauza de masa, in graba, consumi doar cateva bucatele ciocolata la gustare si poate putin suc carbogazos, ca sa ai energie. Dupa pranz, vine un bine meritat desert - si asa am consumat mai mult zahar decat ne imaginam intr-o singura zi, asta daca nu se intampla sa mai mergem si la o inghetata seara.

Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Dieta in caz de diabet

Simti ca nu mai poti detine controlul si fara acest mic ajutor, ce consta in carbohidrati rafinati, nu o sa te descurci pe parcursul zilei.

Esti pasionat de cumparaturile online? Atunci e momentul sa descoperi si tu adevaratul credit online de la Libra Internet Bank, prin care poti obtine rapid pana la 20.000 de lei, cu o dobanda avantajoasa (DAE 10,94%). Este primul credit pentru care nu trebuie sa treci deloc pe la banca! Iar banii iti intra in cont in doar cateva minute. Asta da breaking news! Afla mai multe.

Iata cativa pasi simpli - recomandati pentru Ziare.com de nutritionistului Ioana-Maria Raducu - pentru a renunta la acesti carbohidrati.

1. Incepe ziua cu un mic dejun consistent si hranitor, bogat in proteine, precum carne sau lactate, grasimi sanatoase (nuci, seminte, avocado), cereale integrale (paine, fulgi de ovaz, grau integral, tarate sau secara) bogate in fibre si legume sau fructe proaspete.

2. Incearca sa ai mese regulate, cel putin trei pe zi, intre care sa incorporezi cate o gustare sanatoasa, astfel poftele nu o sa apara. Pentru gustari poti alege iaurt, lapte, fructe, batoane de cereale integrale cu nuci sau seminte, unt de arahide/migdale/caju cu fructe.

Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Hipotiroidismul, cauza excesului de greutate?

3. Combina alimentele astfel incat mesele sa fie echilibrate din punct de vedere nutritional, consuma fructe cu nuci sau iaurt cu fructe si seminte la gustari, pentru a combate nevoia de dulce.

4. Cand simti o senzatie intensa de a consuma ceva dulce, fa o plimbare! De obicei poftele dispar dupa aproximativ 20 de minute daca le ignori, mai ales daca iti gasesti o ocupatie si nu te gandesti la ele.

5. Consuma grasimi sanatoase: peste bogat in Omega-3, nuci si seminte crude.

6. Evita indulcitorii artificiali, altfel nu o sa scapi de dorinta de a consuma ceva dulce.

7. Fa mai multe exercitii si dormi intre 6-8 ore/noapte.

8. Incearca sa reduci stresul.

9. Asigura-ti necesarul de vitamine din grupul B, consumand cereale integrale, legume cu frunze verzi, lactate si carne, dar si crom din: broccoli, struguri, branza, fasole boabe sau carne de pui.

10. Consuma surse de triptofan: branza, ficat, cartofi dulci, spanac si stafide.

11. Nu uita de hidratare! Apa este foarte importanta pentru a combate pofta de dulce.

Ioana-Maria Raducu
Nutritionist-Dietetician
raducuioana.wordpress.com

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4213 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

CITIND bine si intzelegand ...

... sa te feresti de Nutritionisti ... :)

A. Sa intzelegi ca NU ai Nevoie de Dulciuri, in general, afara de Miere.
TOATE Alimentele CRUDE ca Fructele si Legumele AU destule Dulciuri.
Si impreuna cu Alte Cestii care se completeaza benefic in Organism ...
CATA Trestie de Zahar ar trebui sa rontzai ca sa consum Zaharul dintr-un Pahar de Bautura Dulce ?

Laptele CRUD este dulce, ca are Lactoza ...
Cacao cu Apa, autentica Ciocolata este dulce ...

3. Sa TZII la TINE suficient de mult casa te potzi stapani de a fi ADICT de Dulce.

Adica sa TRAIESTI mult, da' in Stare cat mai buna ...

NU sa te tarasti penibil prin Viata, dupa 50 de ani,
agonizand lung si ... :) scump, da' degeaba, ingrasand inutil Pharam si pe Medici,

in Ante_Camera Morrtzii ... :)

Daca NU te poti stapani, inseamna ca

NU meritzi si Natura TE elimina inainte de Termenul Teoretic ... :)

Sa stiti ca
NU este usor sa treci la HRANIRE, dupa ce Decenii ai fost invatzat de mic sa mananci Mancare GATITA si amestecata ...
Corpul se INVATZA cu Mirosul si Substantzele ANORMALE care apar in Corpul tau ... :)
Io am avut Revelatziunea Hranirii Corecte, tarziu, ca NU stiam decat sa NU le gatesc ...

Da'
mai trebie sa le si consum s e p a r a t ...
Trebuie uuuu...uuulta Vointza.
Dar, daca TE iubesti suficient, vei reusi ...:)
La fel cum am reusit sa ma las de Fumat, dupa 18 ani, de la 22 la 40, in 1985.
SIMPLU.
DEODATA !
Pentru asta m-am convins in SUB_Liminal ca imi face rau ...

Cei care veti intzelege Fraza asta, vetzi merita sa traitzi mult ... :)
Sa TRAITZI adica ...

 


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor