Ziare.com

Opt reguli pentru alimentatia copiilor

Joi, 23 Februarie 2012, ora 08:07

   

Opt reguli pentru alimentatia copiilor
Toate studiile arata ca suntem in mijlocul unei adevarate epidemii de obezitate infantila. Un motiv in plus pentru a avea grija de felul in care mananca cei mici.

Cateva reguli simple, aplicate constant in alimentatia copiilor sunt garantia ca vei avea un copil cu o greutate normala si, implicit, un copil care porneste cu o sansa in plus pentru o viata sanatoasa.

Obezitatea este principala cauza sau factor agravant pentru boli de la cele de nutritie pana la suferinte majore cum sunt bolile cardiovasculare sau cancerul, scrie Yahoo Health.

Nu-l lasa sa treaca peste micul dejun, niciodata. Copiii care sar peste micul dejun au tendinta de a sari si peste alte mese principale ale zilei. Obiceiul este mai raspandit in randul fetelor si al adolescentilor. Cei care sar peste micul dejun sunt mai tentati sa fumeze. Daca pana la 10 ani, doar 12 la suta dintre copii sar peste masa de dimineata, la 14 ani, procentul ajunge la 20 la suta, iar la 18 ani, la 30 la suta. Cei care respecta micul dejun consuma mai multe fructe, legume si mai mult lapte, decat ceilalti.

Gustare sanatoasa. Este o mare diferenta intre a rontai tot felul de produse junk-food si gustarile sanatoase. Rolul gustarii este acela de a acoperi golurile dintre mese cu nutrientii de care are nevoie organismul copilului. Orienteaza-l pe junior catre floricele de porumb, nuci nesarate si ciocolata neagra, toate pline de antioxidanti si fibre, toate fiind variante de alimentatie sanatoasa pentru copii.

Ai grija cat de mari sunt portiile. Un exemplu: in 1977 un hamburger avea 97 de calorii, iar portia mica de cartofi prajiti, 68 de calorii. In prezent numarul caloriilor din aceleasi produse s-a dublat sau chiar s-a triplat.

Ai grija ce bea. Dam importanta la ceea ce copilul mananca, dar neglijam ceea ce bea, in conditiile in care bauturile racoritoare sunt un pericol major, dar prea putin luat in seama. Doar jumatate dintre adolescenti consuma cantitatea minima de fructe si doar 30 la suta beau cate lichide sunt necesare intr-o zi. Bauturile acidulate dulci aduc un surpuls de pana la 300 de calorii.

Nu uita laptele. Mai mult de 40% din masa osoasa se formeaza in a doua copilarie si la adolescenta, iar laptele este fundamental pentru formarea unui tesut osos puternic. Copiii care nu primesc cantitati adecvate de calciu sunt supusi unor riscuri majore in ceea ce priveste bolile osoase de mai tarziu. In plus, acestia sunt tentati, de trei ori mai mult, sa bea sucuri acidulate, nu lapte.

Indeamna-l sa manance alimente integrale. In ziua de azi copiii consuma cantitati uriase de hrana ultra-procesata, de la faina la zahar, toata completata cu aditivi si arome sintetice. Solutia este revenirea la hrana adevarata, integrala, la mancarurile preparate in casa, la legumele si fructele adevarate.

Masa in familie. Copiii care provin din familii care au obiceiul de a manca mancare gatita in casa, impreuna cu parintii si fratii de cel putin trei ori pe saptamana, sunt cu 50% mai putin expusi riscului de a deveni supraponderali. Cina in familie este un factor de echilibru, de stabilitate, un moment in care familia comunica si, nu in ultimul rand, o garantie pentru sanatate.

Tine zahatul sub control. Nu este vorba despre controlul asupra dulciurilor. Sau nu doar despre asta. Este vorba despre adaosul de zahar si siropuri de glucoza din diferitele preparate, de la ketchup la painea feliata. Plusul de gust inseamna mereu un plus de calorii, care se acumuleaza si se depun dupa fiecare masa.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2292 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor