Ziare.com

12 modalitati prin care previi osteoporoza si fracturile

Sambata, 17 Noiembrie 2012, ora 13:36

   

12 modalitati prin care previi osteoporoza si fracturile
Sanatatea oaselor noastre este deosebit de importanta. Din pacate, adesea se intampla sa realizam asta cand deja o afectiune s-a instalat la nivelul acestora.

Daca nu te afli inca in acest caz, trebuie sa stii ca osteoporoza si fracturile pot fi evitate cu ajutorul unui stil de viata adecvat si a unor reguli respectate la timpul si momentul potrivit.

Prevention ne dezvaluie mai multe informatii cu privire la sanatatea sistemului osos si metodele pe care le avem la indemana pentru a preveni aparitia osteoporozei sau a fracturilor.

Calciu pentru a se preveni pierderea densitatii osoase legate de varsta

Femeile ating maximul densitatii osoase la varsta de 30 de ani, dupa care oasele intra intr-un proces de remodelare. Dupa instalarea menopauzei, nivelul de estrogen incepe sa scada, ceea ce duce la o pierdere a masei osoase. Pentru a preveni si ameliora aceste transformari, trebuie sa crestem cantitatea de calciu consumata.

Astfel, femeile aflate la premenopauza au nevoie de 1000 mg de calciu, iar cele aflate la menopauza ar trebui sa consume 1200 mg de calciu pe zi. Cele mai bogate surse de calciu sunt iaurtul, laptele, branza, salata, sardinele, cerealele.

Adopta o dieta bogata in vitamina D

Vitamina D contribuie la sanatatea sistemului osos si la absorbtia calciului in organism. Conform Institutului American de Sanatate, pana la varsta de 50 de ani, doza recomandata de vitamina D este de 600IU pe zi. De asemenea, femeile sanatoase aflate la menopauza ar trebui sa-si creasca doza la 800IU pe zi, iar cei cu probleme ale sistemului osos la 1000-1200IU pe zi.

Iti poti lua vitamina D atat din expunerea la soare, suplimente, cat si din alimente precum cod, somon, ton, galbenus de ou, iaurt etc.

Redu cantitatea de cofeina

Unele studii au corelat dozele mari de cafea cu un risc mare de fracturare a soldului, mai ales in cazul femeilor in varsta. Astfel, Academia Americana de Nutritie recomanda limitarea cantitatii de cofeina la 300ml pe zi.

Yoga pentru echilibru

Pozitiile yoga ajuta corpul sa se detensioneze, crescand mobilitatea, imbunatatind echilibrul si contribuind la mentinerea masei osoase. Un studiu recent a relevat faptul ca pacientii care se confruntau cu pierderea densitatii osoase si care practicau yoga 10 minute pe zi, timp de 2 ani, si-au crescut considerabil densitatea osoasa.

Nu consuma prea mult alcool

Daca 1-2 pahare de vin nu dauneaza, se pare ca o cantitate mai mare afecteaza negativ sanatatea oaselor noastre, in special in cazul femeilor. Oamenii de stiinta sustin ca alcoolul creste toxicitatea in cadrul formarii celulelor osoase.

Fereste-te de fracturi

E mai usor sa previi decat sa tratezi, iar in cazul oaselor, acest proverb este 100% adevarat. Femeile sunt de doua ori mai predispuse la fracturi si la aparitia osteoporozei. Pierderea densitatii osoase predispune la fracturi, asa ca incearca sa fii mai atent ori de cate ori practici activitati ce implica un minim astfel de risc.

Fii atent la reactiile adverse ale medicamentelor

Toate medicamentele au reactii adverse, iar unele dintre ele se refera cu precadere la sistemul osos. Tocmai de aceea, ori de cate ori incepi un tratament nou, ar fi bine sa te consulti cu medicul tau pentru a vedea in ce masura te supui unor riscuri suplimentare. Doctorul va sti ce sa iti prescrie pentru a atenua sau elimina efectele acestor medicamente.

Testeaza-ti densitatea osoasa

Foarte putine persoane isi fac un asemenea test, de aceea nici nu stiu la ce riscuri se supun. Daca ai varsta de 50-60 de ani si ai avut cel putin o fractura, fa-ti imediat acest test. Dupa 65 de ani, testarea pentru determinarea densitatii osoase este imperios necesara.

Nu adopta o dieta prea drastica

Oricat de mult ti-ai dori un corp perfect, afla ca orice dieta drastica sau tulburare de alimentatie afecteaza iremediabil sanatatea oaselor. Eliminarea proteinelor din dieta, de exemplu, slabeste oasele si creste riscul aparitiei osteoporozei.

Dieta mediteraneana, cea mai buna recomandare

Oamenii de stiinta au studiat dietele multor femei si au descoperit ca cele care adoptasera dieta mediteraneana prezentau si un indice favorabil al densitatii osoase. Asadar, mananca mult peste, ulei de masline si limiteaza consumul de carne rosie la o portie pe saptamana.

Lasa-te de fumat si ai sa vezi rezultatele!

Iata un slogan ce se aplica pana si in cazul sanatatii sistemului nostru osos. Nicotina si radicalii liberi pot dauna celulelor osoase, iar fumatul creste considerabil riscul fracturilor. Studiul publicat in revista Women Health a aratat ca femeile aflate la menopauza care se lasasera de fumat de numai un an inregistrasera valori mult mai bune ale densitatii osoase.

Fa sport!

Sportivii au o densitate osoasa mai mare cu 13% decat a orice alt segment al populatiei. Antrenamentele castigatoare in acest sens sunt exercitiile cu ridicare de greutati, fotbalul american si gimnastica.

Chiar daca nu aspiri la titlul de atlet profesionist, afla ca exercitiile moderate, 30 de minute pe zi sau 3 sesiuni a cate 10 minute, in fiecare zi, tonifica muschii, imbunatatesc echilibrul si cresc densitatea osoasa.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 8449 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor