Cum scapi de simptomele menopauzei

Ai auzit cu siguranta de problemele pe care le provoaca menopauza sau le-ai simtit pe propria piele, dar poate nu stii ca acestea pot fi evitate luand cateva masuri de precautie. Hormonii sunt aceia care fac diferenta, asa ca atunci cand se face ceva pentru ca nivelul acestora sa nu se schimbe prea mult de-a lungul anilor, persoana in cauza se va simti mult mai bine.

In afara de acest beneficiu, urmand anumite sfaturi oferite de Woman's Day vei avea parte si de alte efecte pozitive asupra sanatatii.

Continua sa iei anticonceptionale

Pe masura ce hormonii tai au tendinta sa o ia razna si te apropii de menopauza, starea de nervozitate si tristete dinainte de menstra creste peste masura. Luand anticonceptionale hormonii nu vor mai suferi atatea modificari si vei trece mai usor peste perioada perimenopauzei.

Atat timp cat nu fumezi si nu ai tensiune ridicata, iti va scadea si riscul de cancer ovarian si uterin. Efectele benefice ar trebui sa fie observate in aproximativ 2 luni de la inceperea tratamentului.

Ai grija de inima ta

Exercitiul fizic este crucial si pentru sanatatea inimii inainte si in timpul menopauzei. Circumferinta taliei este foarte importanta, peste 88 de centimetri aducand cu sine probleme precum nivel crescut de colesterol, tensiune mare, probleme cu ovarele si cu restul organelor interne.

Vorbeste cu medicul despre orice problema pe care o ai, de la palpitatii pana la stari de greata, transpiratie subita, pana la dificultatea de a respira. Multe simptome specifice premenopauzei seamana cu problemele cauzate de inima, asa ca trebuie sa discuti cu medicul pentru a te asigura ca te afli in afara oricarui pericol.

Acorda atentie alimentatiei pentru a scapa de bufeuri

Cel putin 75% dintre femeile aflate la menopauza sufera de bufeuri, iar 20% dintre acestea sunt atat de deranjate de aceste stari incat necesita tratament. Nu multe stiu, totusi, ca bufeurile sunt un semn bun. Un studiu pe 60.000 de femei arata faptul ca cele care aveau acest simptom erau cu 11% mai putin predispuse la boli cardiovasculare fata de restul.

Totusi, daca vrei sa ameliorezi acest simptom, cel mai bine este sa ai grija la alimentele pe care le consumi. Tofu si alte specialitati din soia contin estrogen natural, care face sa dispara 45% din disconfort.

Pe de alta parte, mancarea iute, alcoolul (in special vinul) si cafeina nu sunt recomandate. Si yoga si alte modalitati de eliberare a stresului sunt indicate. Un studiu recent a aratat ca persoanele care dedicau timp relaxarii nu mai erau la fel de deranjate ce bufeuri, desi episoadele erau la fel de frecvente.

Daca aceste masuri nu functioneaza, poti incerca o terapie cu hormoni, dar nimeni nu iti garanteaza ca vei fi ferit pe deplin de consecinte.

Ai grija la somn

Cercetatorii spun ca un dormitor mai racoros creste calitatea somnului si scade la maxim bufeurile din timpul noptii. Dr. Grace Pien, de la Universitatea din Pennsylvania, spune ca somnul suficient scade neplacerile legate de menopauza, pe langa faptul ca alunga oboseala, amelioreaza pierderile de memorie, previn cresterea in greutate si dau o stare mai buna de spirit.

Taie 100 de calorii din totalul zilnic

Femeile incep sa castige kilograme la premenopauza si menopauza, schimbarea hormonala nefiind singura cauza. Chiar daca mananci si faci sport la fel la 45 de ani ca la 35, tot te vei ingrasa, caci odata cu trecerea anilor nevoia organismului de calorii scade.

Incearca sa mananci cu o felie de paine mai putin pe zi, mai putina branza, suc, sau orice alt alimente de care consideri ca te poti lipsi. Metabolismul incetineste cu 4-5% odata la 10 ani, ceea ce nu pare mult, dar inseamna exact 100 de calorii pe zi.

Un studiu recent de la Centrul de Sanatate Hutchinson arata ca femeile supraponderale care au taiat 50 de calorii pe zi si au inceput sa mearga mai mult pe jos, sa se plimbe cu bicicleta sau sa alerge pe banda timp de 45 de minute, 5 zile pe saptamana, au reusit sa scape de 9-11% din greutatea corpului lor in decurs de un an.

Fa exercitii cu greutati

Cu cat faci mai multe exercitii ce implica greutati, cu atat iti vei intari muschii, arzand mai multe calorii si intarindu-ti oasele. Astfel nu te vei ingrasa si vei preveni bolile de inima si osteoporoza, probleme care apar adesea odata cu menopauza.

Adauga greutati atat cat sa simti muschii ca lucreaza. Vei stii ca ai adaugat suficient atunci cand vei putea sa faci cate 3 seturi de 10 repetari, dar ultimele 3 repetari de la fiecare set sunt greu de efectuat.

Nu subestima activitatea sexuala

Contrar parerilor generale, nu hormonii sunt aceia care iti afecteaza viata sexuala intr-un anumit moment, ci sentimentele pe care le ai fata de partener. Studiile arata ca femeile intre 45 si 55 de ani care inainte de menopauza erau fericite cu viata lor sexuala vor fi cu siguranta multumite si dupa aceea.

Scaderea nivelului de estrogen poate provoca uscarea zonei vaginale, facand ca actul sexual sa fie dureros, asa ca este indicat sa mergi la ginecolog pentru a-ti recomanda o crema cu estrogen si sa folosesti lubrifiant.

Ai grija de oase

Femeile pot pierde in jur de 20% din masa osoasa in perioada de dinainte de menopauza, dar daca ai grija sa consumi suficient calciu, sa faci sport in mod regulat si sa nu fumezi, cel mai probabil acest procent va scadea destul de mult. Un studiu recent arata ca persoanele de peste 50 de ani care iau suplimente de calciu si vitamina D au un risc de fracturi cu 12% mai mic.

Trebuie sa ai grija, totusi, sa nu exagerezi cu calciul, caci alte studii arata ca in cazul in care acesta este ingerat in exces poate provoca probleme cu inima. Cantitatea moderata este de 1.000 mg de calciu si 400 UI de vitamina D pe zi, dar cel mai bine este sa discuti aceste valori cu medicul.

Ce n-a văzut CTP în 34 de ani de alegeri libere: ”Doar Ceaușescu îl poate egala pe Ciociu. Ca pe o turmă de mancurți...”

Retragerea lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Capitalei a fost comentată acid de jurnalistul Cristian Tudor Popescu, care i-a criticat dur pe președinții PSD și PNL, Marcel...

Candidatul USR la Primăria Sectorului 5 a depus o plângere la DIICOT împotriva lui Cristian Popescu Piedone

Avocatul şi liderul consilierilor USR din Sectorul 5, Alexandru Dimitriu, a depus joi dimineaţă, 25 aprilie, o plângere la DIICOT împotriva primarului Cristian Popescu Piedone şi ”a...