Cum reduci efectele nocive ale unor vicii si excese?

Efectele negative ale unor excese, cum ar fi de alcool sau de stat la plaja, pot fi reduse in timp, daca stii ce sa faci.

Thesun.co.uk a relevat cateva sfaturi utile pentru a diminua repercusiunile unor proaste obiceiuri asupra organismului.

1. Prea mult alcool

Daca consumi alcool mai mult decat este indicat (un pahar - doua de vin pe zi spre exemplu), timp de 10-15 ani, riscul de a dezvolta probleme la ficat cum ar fi hepatita alcoolica sau chiar ciroza creste cu 20%. Totodata, la femei poate creste si riscul de cancer la san, potrivit mai multor studii realizate in Marea Britanie.

Ce sa faci:

Redu cantitatea de alcool si lasa macar o zi pe saptamana sa treaca fara sa consumi bauturi alcoolice. Ingrijeste-te sa ai o alimentatie echilibrata si sa iti mentii o greutate normala pentru inaltimea ta si constanta. Deoarece alcoolul consuma vitaminele si mineralele din organism ai grija sa consumi mai multe alimente care contin calciu (lapte si branza), magneziu (cereale integrale si nuci) si zinc (carne).

2. Expunere la soare fara protectie si pentru mult timp

Soarele ajuta organismul sa produca vitamina D, care intareste oasele si micsoreaza riscul de cancer, insa daca stai ore intregi la soare vei avea parte de efecte negative.

Razele ultraviolete pot deteriora tesuturile pielii, pot duce la imbatranire prematura si pot cauza aparitia cancerului de piele, mai ales daca expunerea se face fara o solutie cu factor solar de protectie (cel putin 15). Cu cat ai stat mai mult la soare, mai ales in copilarie, cu atat riscurile sunt mai mari.

Ce sa faci:

Evita sa iti arzi pielea (adica sa te bronzezi prea mult), nu sta la soare atunci cand acesta dogoreste, mai ales la orele dupa-amiezii, si protejeaza-ti pielea cu solutii speciale in orice situatie in care esti expus razelor solare, chiar si daca te plimbi prin oras. Observa-ti permanent alunitele si fii atent la orice schimbare a lor. Si consuma fructe din belsug deoarece acestea contin vitamina C care ajuta la formarea colagenului, substanta ce mentine pielea ferma si fina.

3. Fumat

Fumatul impiedica plamanii sa absoarba oxigenul si sa elimine dioxidul de carbon asa cum trebuie pentru o functionare normala, marind riscul de boli de inima, cancer la plamani, accident vascular cerebral si osteoporoza. Cu cat ai fumat mai mult, cu atat riscurile sunt mai mari.

Ce sa faci:

Cel mai bine este sa te lasi definitiv de acest viciu. Dupa un an in care organismul tau nu mai este supus efectelor novice ale fumatului, riscul de a face boli de inima scade la jumatate. Dupa 15 ani, riscurile de accident vascular cerebral si boli de inima sunt aproape la fel cu cele ale persoanelor care nu au fumat niciodata.