Cum scapi de durerile de spate: dieta si exercitii

Aproximativ 12 din 100 de persoane care isi petrec ziua la birou se plang de dureri de spate. Pentru a scapa de ele nu e nevoie de interventii chirurgicale costisitoare si nici de medicamente-minune.

Remediile sunt simple, la indemana si naturale. Cea mai mare greseala pe care o fac cei care sufera de dureri de spate este lipsa de reactie, spun specialistii americani, citati de "Forbes".

Potrivit acestora, este bine ca, o data la o ora, persoanele care lucreaza la birou sa ia cate o pauza si sa se intinda, asa cum fac dimineata.

Sunt indicate si fandarile sau rotirile trunchiului, din pozitia sezand. Nici gatul, umerii sau bratele nu trebuie uitate.

Statul la birou, timp de mai multe ore, mareste presiunea asupra discurilor vertebrale si a articulatiilor, cauzand dureri de spate.

Pentru a le evita, specialistii recomanda ridicare in picioare in jumatate din timpul in care se vorbeste la telefon. Se recomanda, de asemenea, cate o plimbare la fieacre 30 de minute.

Pozitia pe scaun si felul in care este instalat biroul pot avea un impact mare asupra spatelui.

Todd Sinett, autorul "The Truth About Back Pain", recomanda asezarea scaunului la 135 de grade, pentru ca muschii sa se relaxeze. Se poate folosi o perna care ajuta capul sa stea drept, atunci cand se munceste la calculator. Picioarele trebuie sa stea relaxate pe podea.

Dieta care consta in cereale integrale, proteine, legume, nuci, seminte, fructe si apa ajuta la protejarea spatelui. Trebuie evitate cafeina, branza procesata, bauturile light, indulcitorii si uleiurile hidrogenate.

Cortizolul pe care organismul il produce in conditii de stres este influentat de alimentatia pe care o avem. Un nivel ridicat al acestui hormon poate inflama tesuturile conective, producand dureri.

Acelasi Todd Sinett sfatuieste persoanele care sufera de dureri de spate sa incerce sa nu fie nervoase. "Daca sunteti nervosi, sunteti mai tentati sa va contractati muschii constant decat sa va relaxati", spune el.

Exercitiile facute in afara serviciului pot descreste frecventa episoadelor de dureri de spate, este de parere Jeffrey Katz, autorul volumului "Heal Your Aching Back".

"Faceti exercitii la aparate care solicita musculatura spatelui", recomanda si Stephen Courtney, chirurg ortoped la Texas Baylor Regional Medical Center.

Beneficiile extraordinare ale uleiului de cocos. Tu îl consumi?

Extractul de nucă de cocos se utilizează sub formă de ulei ca un substitut al grăsimii animale în bucătăria vegetariană, în tratamentele de înfrumusețare, în cremele hidratante sau în...

Ciolacu vrea reducerea atribuțiilor primarului general: Dependența edililor de sector nu trebuie să fie atât de mare VIDEO

Premierul Marcel Ciolacu a declarat miercuri că este nevoie de o lege specială a Capitalei şi că "este evident" că dependenţa primarilor de sector "nu trebuie să fie atât de mare de...